Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: All-in

In the 30 days ending Sep 30, 2016:

activity # timemileskm+m
  orienteering20 18:11:06 90.72(12:02) 146.0(7:28) 1987
  running27 12:56:11 83.63(9:17) 134.6(5:46) 1158
  Walk-O5 7:30:42 23.48(19:12) 37.79(11:56) 603
  strength and conditioning7 5:37:13 2.45 3.95 71
  running/walking4 3:16:51 10.9(18:04) 17.54(11:13) 127
  cycling2 1:03:54 14.85(4:18) 23.89(2:40) 224
  cordination1 16:46 0.93(18:03) 1.5(11:13) 1
  Total52 48:52:43 226.96 365.26 4171
  [1-5]52 45:34:20

«»
3:14
0:00
» now
ThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFr

Friday Sep 30, 2016 #

10 AM

strength and conditioning 30:00 [1] 1.83 km (16:21 / km) +70m 13:44 / km

5 PM

running 35:14 intensity: (5:48 @0) + (6:33 @1) + (17:31 @2) + (5:02 @3) + (20 @4) 5.73 km (6:09 / km) +121m 5:34 / km
ahr:124 max:170

Thursday Sep 29, 2016 #

9 AM

orienteering 1:11:57 intensity: (8 @0) + (4 @1) + (4:56 @2) + (1:05:21 @3) + (1:28 @4) 8.64 km (8:20 / km) +142m 7:42 / km
ahr:149 max:162

4 PM

Walk-O 1:21:41 intensity: (1:02 @0) + (1:10:45 @1) + (9:54 @2) 7.63 km (10:42 / km) +90m 10:06 / km
ahr:111 max:130

Wednesday Sep 28, 2016 #

9 AM

running 25:02 intensity: (21 @0) + (5:39 @1) + (1:28 @2) + (14:07 @3) + (3:27 @4) 4.8 km (5:13 / km) +17m 5:08 / km
ahr:138 max:167

orienteering 57:06 intensity: (6:35 @1) + (13:43 @2) + (8:50 @3) + (2:53 @4) + (25:05 @5) 7.62 km (7:29 / km) +37m 7:19 / km
ahr:155 max:191

4 PM

Walk-O 1:43:36 intensity: (50 @0) + (1:14:11 @1) + (27:36 @2) + (59 @3) 9.14 km (11:20 / km) +132m 10:35 / km
ahr:115 max:145

Tuesday Sep 27, 2016 #

10 AM

running 17:02 intensity: (11 @0) + (5:23 @1) + (8:45 @2) + (2:43 @3) 3.01 km (5:40 / km) +15m 5:32 / km
ahr:120 max:147

orienteering 47:34 intensity: (6 @0) + (57 @1) + (15:08 @2) + (31:17 @3) + (6 @4) 6.29 km (7:34 / km) +63m 7:12 / km
ahr:141 max:160

running 10:13 intensity: (2:47 @1) + (6:03 @2) + (1:22 @3) + (1 @4) 1.65 km (6:12 / km) +16m 5:55 / km
ahr:124 max:160

4 PM

running 10:04 intensity: (15 @0) + (1:47 @1) + (5:55 @2) + (2:07 @3) 1.67 km (6:01 / km) +28m 5:33 / km
ahr:129 max:145

orienteering 1:21:06 intensity: (11 @0) + (17:36 @1) + (41:43 @2) + (20:03 @3) + (1:33 @4) 8.49 km (9:33 / km) +162m 8:43 / km
ahr:131 max:162

Monday Sep 26, 2016 #

9 AM

Walk-O 1:15:43 intensity: (18 @0) + (12:25 @1) + (59:13 @2) + (3:47 @3) 6.7 km (11:18 / km) +128m 10:19 / km
ahr:127 max:151

5 PM

strength and conditioning 1:00:00 intensity: (20:00 @0) + (40:00 @1)

Sunday Sep 25, 2016 #

3 PM

orienteering 58:43 intensity: (1:58 @0) + (43:32 @1) + (13:13 @2) 6.19 km (9:29 / km) +160m 8:24 / km
ahr:112 max:133

strength and conditioning 5:00 [1]
ahr:83 max:99

Saturday Sep 24, 2016 #

12 PM

running 24:25 [2] 3.92 km (6:13 / km) +76m 5:40 / km

1 PM

orienteering 1:34:30 [5] 15.5 km (6:06 / km) +600m 5:06 / km

3 PM

running 14:16 [2] 2.63 km (5:26 / km) +70m 4:47 / km

Friday Sep 23, 2016 #

8 AM

running 14:49 intensity: (16 @0) + (6:17 @1) + (7:55 @2) + (21 @3) 2.29 km (6:29 / km) +58m 5:45 / km
ahr:123 max:155

2 PM

running 28:28 [2] 3.93 km (7:15 / km) +112m 6:21 / km

orienteering race 36:57 [5] 6.0 km (6:10 / km)

4 PM

running 16:10 [2] 2.41 km (6:43 / km) +74m 5:49 / km

Thursday Sep 22, 2016 #

6 PM

running 30:34 intensity: (8 @0) + (4:10 @1) + (23:26 @2) + (2:20 @3) + (30 @4) 5.63 km (5:26 / km) +126m 4:53 / km
ahr:128 max:168

Wednesday Sep 21, 2016 #

1 PM

strength and conditioning 50:01 [1]

5 PM

orienteering 57:09 intensity: (7:29 @0) + (16:03 @1) + (26:14 @2) + (7:23 @3) 5.29 km (10:48 / km) +107m 9:48 / km
ahr:120 max:152

Tuesday Sep 20, 2016 #

5 PM

running 20:19 intensity: (27 @0) + (3:01 @1) + (15:03 @2) + (1:48 @3) 2.61 km (7:48 / km) +11m 7:38 / km
ahr:126 max:143

Monday Sep 19, 2016 #

12 PM

orienteering 28:28 intensity: (6:04 @0) + (17:38 @1) + (4:46 @2) 2.5 km (11:24 / km) +10m 11:11 / km
ahr:104 max:134

5 PM

running/walking 55:38 intensity: (20:38 @0) + (35:00 @1) 4.2 km (13:16 / km) +15m 13:02 / km

Sunday Sep 18, 2016 #

9 AM

running/walking 10:48 intensity: (2:11 @0) + (5:15 @1) + (2:14 @2) + (26 @3) + (42 @4) 1.28 km (8:27 / km) +20m 7:50 / km
ahr:115 max:167

11 AM

running 35:43 intensity: (4:09 @0) + (14:25 @1) + (9:16 @2) + (7:53 @3) 4.99 km (7:09 / km) +5m 7:07 / km
ahr:113 max:161

orienteering 1:07:56 intensity: (3 @0) + (21 @1) + (2:28 @2) + (22 @3) + (39:25 @4) + (25:17 @5) 11.35 km (5:59 / km) +218m 5:28 / km
ahr:175 max:185

running 20:35 intensity: (18 @0) + (7:30 @1) + (7:27 @2) + (5:20 @3) 3.26 km (6:19 / km) +4m 6:17 / km
ahr:123 max:137

Saturday Sep 17, 2016 #

10 AM

running 20:00 [1] 3.58 km (5:35 / km) +1m 5:35 / km

orienteering race 12:41 [5] 3.3 km (3:51 / km)

2 PM

running 15:16 [1] 2.5 km (6:06 / km) +3m 6:04 / km

orienteering 20:07 intensity: (9 @0) + (9 @1) + (2:18 @2) + (15:49 @3) + (1:42 @4) 3.7 km (5:26 / km) +1m 5:26 / km
ahr:147 max:175

Friday Sep 16, 2016 #

10 AM

running 33:41 [2] 5.73 km (5:53 / km) +8m 5:50 / km

6 PM

running 15:18 intensity: (6:20 @0) + (1:31 @1) + (3:41 @2) + (2:22 @3) + (1:24 @4) 2.62 km (5:51 / km) +23m 5:36 / km
ahr:117 max:170

Wednesday Sep 14, 2016 #

12 PM

Walk-O 1:41:24 intensity: (37:47 @0) + (52:22 @1) + (11:15 @2) 7.1 km (14:17 / km) +93m 13:25 / km
ahr:98 max:145

Tuesday Sep 13, 2016 #

12 PM

running 41:37 intensity: (23 @0) + (7 @1) + (30:36 @2) + (9:29 @3) + (1:02 @4) 8.73 km (4:46 / km) +73m 4:34 / km
ahr:137 max:171

5 PM

running 25:55 intensity: (10:58 @0) + (2:14 @1) + (7:17 @2) + (5:26 @3) 4.13 km (6:16 / km) +12m 6:11 / km
ahr:114 max:165

orienteering 39:30 intensity: (9 @0) + (1:31 @1) + (2:39 @2) + (21 @3) + (28:40 @4) + (6:10 @5) 6.64 km (5:57 / km) +125m 5:26 / km
ahr:170 max:185

running 16:30 intensity: (6 @0) + (8 @1) + (10:00 @2) + (6:16 @3) 2.15 km (7:40 / km) +32m 7:08 / km
ahr:138 max:157

Monday Sep 12, 2016 #

10 AM

orienteering 1:03:07 [1] 5.26 km (12:00 / km) +28m 11:41 / km

6 PM

running/walking 58:30 intensity: (29:00 @0) + (21:52 @1) + (6:35 @2) + (1:03 @3) 4.53 km (12:55 / km) +17m 12:41 / km
ahr:85 max:146

Sunday Sep 11, 2016 #

11 AM

running 28:52 intensity: (3 @0) + (10:36 @1) + (7:55 @2) + (9:34 @3) + (44 @4) 3.91 km (7:23 / km) +29m 7:07 / km
ahr:129 max:172

orienteering 1:00:27 intensity: (3 @0) + (9:11 @1) + (26:31 @2) + (16:53 @3) + (3:50 @4) + (3:59 @5) 7.15 km (8:27 / km) +41m 8:13 / km
ahr:137 max:184

Saturday Sep 10, 2016 #

12 PM

running 21:33 intensity: (7 @0) + (10 @1) + (45 @2) + (19:36 @3) + (55 @4) 4.93 km (4:22 / km) +23m 4:16 / km
ahr:147 max:170

3 PM

running 30:04 intensity: (9 @0) + (2:10 @1) + (8:22 @2) + (18:29 @3) + (54 @4) 5.06 km (5:56 / km) +4m 5:55 / km
ahr:141 max:174

orienteering 18:11 intensity: (37 @1) + (2:00 @2) + (47 @3) + (2:00 @4) + (12:47 @5) 3.36 km (5:25 / km) +22m 5:14 / km
ahr:175 max:193

AM-rintti.
Jälkeen päin analysoituna ei kovin kummallista sprintti tekemistä. Alkuun en ottanut tarpeeksi rauhassa hommaa haltuun ja löysin K-pisteen kartalta vasta 5m K-paikan jälkeen. En rauhoittanut hommaa tarpeeksi, minkä vuoksi en kerennyt lukea 2.välille optimi reittiä ja toisaalta 3. välin lukeminen jäi liian suurpiirteiseksi ja hätäiseksi ja luin että 7. rastin vierestä pääsee läpi. 3. jälkeen sain karttaa hiukan paremmin nenän eteen ja tämän jälkeen homma sujui huomattavasti paremmin 15. rastille asti (mitä nyt 9. välin optimi suoraan jäi huomaamatta). 13.-15. väleillä en käyttänyt hyvää kartanluku aikaa kunnolla hyväkseni mikä kosahti sitten 16. välillä: otin ensinnäkin väärän valinnan (oikealta olisi varmasti ollut paremi, rinttimäinen valinta), lisäksi en ollut katsonut omaa valintaani kunnolla ja sekoilin välillä). Tämän jälkeen oli taas aikaa saada homma haltuun
Loppupuolella en käyttänyt kunnolla hyväksi selviä vauhtipätkiä kartan lukuun ja katsoin huolimattomasti että 23. rastin lopussa oleva pensasaita jatkuu seuraavaan pensasaitaan asti ja näin huomattavasti pidemmälle, tämän takia valitsin vasemman kierron. Liian kiire tekemisessä mikä johti 3 selkeään virheeseen, enemmän keskittymistä kartan lukuun ja vähemmän vauhdin pitoo. Vauhti näyttäis olevan kohtuu ok.

orienteering 19:52 intensity: (5 @0) + (41 @1) + (10:07 @2) + (8:59 @3) 3.17 km (6:17 / km) +20m 6:05 / km
ahr:137 max:150

Friday Sep 9, 2016 #

12 PM

orienteering 1:42:49 intensity: (6 @0) + (48 @1) + (14:33 @2) + (1:24:27 @3) + (2:55 @4) 12.96 km (7:56 / km) +128m 7:34 / km
ahr:146 max:164

Tervaruukinsalo paradise!
2 PM

strength and conditioning 1:32:10 intensity: (9:26 @0) + (1:14:01 @1) + (8:43 @2) 2.11 km (43:40 / km) +1m 43:33 / km
ahr:106 max:136

Tiilihommia

Thursday Sep 8, 2016 #

9 AM

running 1:19:06 intensity: (11 @0) + (10 @1) + (27:47 @2) + (37:25 @3) + (12:36 @4) + (57 @5) 15.63 km (5:04 / km) +18m 5:02 / km
ahr:146 max:183

2x10x200m on a nice grass field
9 PM

strength and conditioning 50:01 [1]

Wednesday Sep 7, 2016 #

2 PM

running 14:08 intensity: (16 @0) + (20 @1) + (6:56 @2) + (6:36 @3) 3.06 km (4:37 / km) +1m 4:36 / km
ahr:138 max:151

Tuesday Sep 6, 2016 #

11 AM

running 10:07 intensity: (34 @0) + (1:19 @2) + (6:31 @3) + (1:43 @4) 2.2 km (4:35 / km) +15m 4:26 / km
ahr:142 max:163

cordination 16:46 intensity: (2:47 @0) + (7:18 @1) + (5:07 @2) + (1:34 @3) 1.5 km (11:13 / km) +1m 11:11 / km
ahr:114 max:152

running 18:17 intensity: (2 @0) + (30 @1) + (5:09 @2) + (10:38 @3) + (1:58 @4) 3.54 km (5:10 / km) +13m 5:05 / km
ahr:143 max:177

3 PM

cycling 31:33 intensity: (43 @0) + (6:25 @1) + (19:05 @2) + (5:20 @3) 11.85 km (2:40 / km) +128m 2:32 / km
ahr:127 max:150

orienteering 15:11 intensity: (1:17 @0) + (2:47 @1) + (11:07 @2) 2.24 km (6:47 / km) +26m 6:24 / km
ahr:121 max:138

8 PM

cycling 32:21 intensity: (40 @0) + (18:10 @1) + (12:45 @2) + (46 @3) 12.05 km (2:41 / km) +96m 2:35 / km
ahr:118 max:155

Monday Sep 5, 2016 #

6 PM

running/walking 1:11:55 intensity: (17:43 @0) + (18:57 @1) + (25:19 @2) + (7:44 @3) + (1:54 @4) + (18 @5) 7.54 km (9:32 / km) +75m 9:05 / km
ahr:115 max:182

8 PM

strength and conditioning 50:01 [1]
ahr:86 max:119

Sunday Sep 4, 2016 #

8 AM

running 27:26 intensity: (19 @0) + (2:49 @1) + (6:02 @2) + (17:19 @3) + (57 @4) 4.42 km (6:13 / km) +57m 5:50 / km
ahr:141 max:172

orienteering 1:07:45 intensity: (3 @0) + (10 @1) + (40 @2) + (3:01 @3) + (56:55 @4) + (6:56 @5) 11.04 km (6:08 / km) +97m 5:53 / km
ahr:172 max:183

running 21:30 intensity: (2:29 @1) + (13:16 @2) + (5:45 @3) 3.62 km (5:57 / km) +76m 5:23 / km
ahr:132 max:151

Saturday Sep 3, 2016 #

11 AM

running 23:58 [1] 3.7 km (6:29 / km) +3m 6:27 / km

12 PM

orienteering 1:10:00 [4] 9.3 km (7:32 / km)

Friday Sep 2, 2016 #

4 PM

running 29:59 intensity: (25 @0) + (8 @1) + (6:26 @2) + (21:53 @3) + (1:07 @4) 6.57 km (4:34 / km) +34m 4:27 / km
ahr:145 max:173

Thursday Sep 1, 2016 #

2 PM

Walk-O 1:28:18 intensity: (5:41 @0) + (1:10:36 @1) + (12:01 @2) 7.22 km (12:14 / km) +160m 11:01 / km
ahr:108 max:137

« Earlier | Later »