Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: All-in

In the 31 days ending Jan 31, 2013:

activity # timemileskm+m
  skiing classic8 23:06:12 160.72(8:37) 258.66(5:22)
  running25 18:44:22 137.34(8:11) 221.02(5:05) 740
  skiing skate4 7:59:01 67.05(7:09) 107.91(4:26)
  strength and conditioning9 3:55:00
  ballgames4 3:10:00
  cordination6 2:46:00
  running/walking8 2:18:20 7.58 12.2
  orienteering2 45:56 3.23(14:13) 5.2(8:50)
  stretching12 4:45
  Total55 62:49:36 375.92 604.99 740
  [1-5]45 62:44:51

«»
5:13
0:00
» now
TuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeTh

Thursday Jan 31, 2013 #

9 PM

Note

Aamupäivä AUK1 kokeita, klo 17 lähtö kassulta, klo 20 sisu ojassa, klo 21.30 saatiin sisu pois ojasta, klo 22 havumarssin alku, klo 5.15 Havumarssin päämäärässä (vähän lyhkäseks jäi :D) jonka jälkeen käytännön kokeita yms. :)
10 PM

skiing classic (Havumarssi) 5:00:00 [3] 25.0 km (12:00 / km)

Pyrin välttämään ei harjoitussuunnitelmassa olevien "liikuntojen" merkkaamista, mutta tämä sen khyllä ansaitsee. Pääosa etenemisestä (7.5h) tapahtui auraamattomilla polku/tie urilla :) Kaikkein väsyneimmäks tuli niskat ja selkä :D

Wednesday Jan 30, 2013 #

Note

Ei kaikkein raskain inttipäivä, mutta kun illasta ruvettiin jo valmistautumaan havukoetta varten (pakkaamaan yms.) niin treenaamaan ei kerenny :/

Tuesday Jan 29, 2013 #

7 PM

running 20:00 [4] 5.1 km (3:55 / km)
ahr:162 max:172

Suunnitelmissa oli juosta TV VK2 30-40min. Kohtuu raskaan päivän jälkeen (paljon intti suksilla mettässä kävelyä) päätin, että lähden fiiliksen mukaan juoksemaan ja katson vasta myöhemmin kelloa. Juoksu tuntui kropan ja jalkojen olotilaan nähden hyvältä, kun juoksi rentoa kovaa. Reilun 15min päästä katsoin kelloa ja kun vauhti oli vain hiukan alta 4min/km ja etenkin koska sykkeet olivat tosi matalat yritykseen nähden, niin päätin jättää juoksun lyhyempään. Etenkin matalat sykkeet kertovat melko jumisesta kropasta

running 25:26 [2] 4.51 km (5:38 / km)

10 PM

stretching 30 [0]

Monday Jan 28, 2013 #

7 PM

running 1:30:00 [3] 18.63 km (4:50 / km)

Kiihtyvä 5.25->4.50->4.20

Sunday Jan 27, 2013 #

2 PM

skiing classic 4:01:00 [2] 51.6 km (4:40 / km)

Great grip and good legs, it was really enjoyable to ski, even if it wasn't the best glide
C • kattelin 2

Saturday Jan 26, 2013 #

3 PM

running 15:01 [2] 2.9 km (5:11 / km)

running hills 36:37 [5] 7.35 km (4:59 / km) +400m 3:55 / km

Piti tulla yhteistreeniin, mutta kun kello soi 9 aikaan niin totesin olevani sen verran koomassa, että ei kannattuna vielä suunnata treeniin.
Juoksin hiukan kovempaa kuin suunnittelin sillä loppupuoli treenistä meni jo VK2:sen puolelle. Lihaksisto hiukan tyhjä, mutta muuten hyvä kulku :)
4.40
4.40
4.40
4.38
4.39
4.32
4.28
4.20

running 38:11 [1] 6.56 km (5:49 / km)

5 PM

running 31:35 [2] 5.62 km (5:37 / km)

8 PM

strength and conditioning 30:00 [3]

Some core

Friday Jan 25, 2013 #

6 PM

Note

Home after 6pm
7 PM

ballgames (floorball) 50:00 [4]

Tuesday Jan 22, 2013 #

8 PM

running 10:00 [2] 1.5 km (6:40 / km)

Pienet juoksut rynkkyjumpan jälkeen ennen saunaa :)

Monday Jan 21, 2013 #

Note

Ampumaleiri...

Sunday Jan 20, 2013 #

9 AM

skiing classic 2:26:00 [2] 30.0 km (4:52 / km)

12 PM

orienteering 38:11 [3] 4.2 km (9:05 / km)

Fun

running 10:00 [2] 1.5 km (6:40 / km)

Saturday Jan 19, 2013 #

11 AM

orienteering 7:45 [4] 1.0 km (7:45 / km)

Indoor sprint, one bigger mistake

running 19:31 [5] 6.0 km (3:15 / km)

Parempaan suuntaan menee, takareidet oli khyllä edellisestä kahesta päivästä vähän jökissä, mutta juoksussa oli kuitenkin parempi rytmi kuin reilu viikko sitten
3.28
3.25
3.19
3.14
3.08
2.57

running/walking 12:00 [1]

running 27:00 [2] 4.5 km (6:00 / km)

2 PM

skiing classic 2:00:25 [2] 26.8 km (4:30 / km)

9 PM

stretching 30 [0]

Friday Jan 18, 2013 #

3 PM

running 1:30:08 [3] 18.4 km (4:54 / km)

Quite good running feeling :)
30min 5.27/km hr avg. 132
30min 4.55/km hr avg. 142
30min 4.25/km hr avg. 158
6 PM

running/walking 9:00 [1]

strength and conditioning 22:00 [3]

circuit

cordination 27:00 [3]

7 PM

ballgames (Floorball) 46:00 [4]

9 PM

stretching 30 [0]

Thursday Jan 17, 2013 #

7 PM

running 4:00 [5] 1.5 km (2:40 / km)

3x5x100m, ok fiilis päivän rasituksiin nähden, enempää ei kuitenkaan viittinyt vetää

running 56:00 [2] 9.5 km (5:54 / km)

cordination 20:00 [3]

8 PM

strength and conditioning 15:00 [3]

Yläkroppaa... oho

Wednesday Jan 16, 2013 #

7 PM

skiing classic 1:30:00 [2] 18.2 km (4:57 / km)

Including many speed ups (maybe about 15), päivällä useampi tunti hiihtelyä intin suksilla koulutusten yhteydessä

running 15:00 [1] 2.4 km (6:15 / km)

Tuesday Jan 15, 2013 #

7 PM

running 30:00 [2] 5.6 km (5:21 / km)

Recovery run... Military education to 6pm
8 PM

stretching 35 [0]

Monday Jan 14, 2013 #

2 PM

Note
(rest day)

Lepii, toisin kuin Sulttaanilla varaa ei oo, mutta on se välillä pakko ladata akkuja ;)
C • what a restday? 2
C • what a restday? 1

Sunday Jan 13, 2013 #

11 AM

skiing classic 3:45:00 [2] 49.9 km (4:31 / km)

Mostly with joni
9 PM

stretching 30 [0]

Saturday Jan 12, 2013 #

10 AM

running 33:43 [2] 6.24 km (5:24 / km)

running hills 32:48 [4] 6.32 km (5:11 / km) +340m 4:05 / km

Hill training. Two 100m short intervals after every long hill. Long ones about 930m/50 and shorter ones 650m/35 maybe
4.57
3.24
4.51
3.23
4.51
3.18
4.48
3.16

running 43:30 [1] 7.94 km (5:29 / km)

8 PM

Note

Piti, tehä kuntopiirii, mutta ei enää jaksanu... :/ Tästä se alamäki alkaa ;D

Friday Jan 11, 2013 #

1 PM

stretching 15 [0]

6 PM

running 25:00 [3] 5.2 km (4:48 / km)

running/walking 10:00 [1]

cordination 29:00 [3]

7 PM

strength and conditioning 23:00 [3]

Middle body

ballgames (floorball) 46:00 [3]

Some middle body moves at breaks

Thursday Jan 10, 2013 #

10 AM

running 30:00 [2] 5.67 km (5:17 / km)

11 AM

strength and conditioning 20:00 [3]

Middle body
3 PM

running intervals 26:17 [5] 8.0 km (3:17 / km)

8x1000m at Pajulahti with Jurvis and Nenis. Heavy legs, but thumps up from the training and times when comparing to feeling
3.34,5
3.29,5
3.25
3.20
3.14,5
3.09,5
3.04,5
3.00
C • Paljo palautus? 4

running/walking 16:00 [1] 1.0 km (16:00 / km)

Recovery parts

running 36:25 [1] 6.0 km (6:04 / km)

Wednesday Jan 9, 2013 #

9 AM

stretching 10 [0]

cordination 35:00 [3]

By Rimpiläinen

running 25:00 [2] 4.3 km (5:49 / km)

10 AM

ballgames (badminton) 48:00 [3]

With Tuukka, Late and Wahlman
11 AM

strength and conditioning 25:00 [3]

Middle body
4 PM

skiing skate 3:00:00 [2] 38.3 km (4:42 / km)

Maybe should have skiied classsic, but boys didn't classic skiis, so skied skate with them (Jurvis and Nenis)
8 PM

stretching 35 [0]

Tuesday Jan 8, 2013 #

9 AM

Note

Vierumäellä
10 AM

cordination 30:00 [3]

running 35:00 [2] 6.3 km (5:33 / km)

running 3:55 [5] 1.5 km (2:37 / km)

3x5x100m

running/walking 21:05 [1] 2.5 km (8:26 / km)

11 AM

stretching 10 [0]

6 PM

skiing skate 2:05:00 [2] 27.0 km (4:38 / km)

With Tuukka and Lauri

Monday Jan 7, 2013 #

10 AM

running 25:00 [3] 5.9 km (4:14 / km)

running 20:45 [2] 3.85 km (5:23 / km)

7 PM

skiing classic 1:15:30 [2] 16.5 km (4:35 / km)

running/walking 14:30 [1] 2.1 km (6:54 / km)

Sunday Jan 6, 2013 #

11 AM

running 20:00 [3] 4.0 km (5:00 / km)

strength and conditioning 1:00:00 [3]

At gym mostly legs/thighs
5 PM

skiing classic 3:08:17 [2] 40.66 km (4:38 / km)

Easy with bad grip

running/walking 31:45 [1] 4.6 km (6:54 / km)

To and back from sport center

Saturday Jan 5, 2013 #

9 AM

Note

9-16 kevyttä sotilaskoulutusta
7 PM

running 28:57 [5] 7.5 km (3:52 / km)

Testijuoksurataa itsekseen kovana treeninä juoksemassa. Takareidet jumissa ja hiukan perusväsynyt olo, mutta tyhmä pää veti juoksemaan kovaa :D
Heikko aika, mutta tilanteeseen nähden ihan ok. Juoksin lähes täysiä kuitenkin ilman viimeista puristusta.
9.41
9.40
9.36
Huhtikuuhun lähtee 10-15s/km ajasta pois :)
C • Hyvällä 3

running 30:00 [2] 5.16 km (5:49 / km)

8 PM

running 31:51 [1] 4.88 km (6:32 / km)

Friday Jan 4, 2013 #

10 AM

strength and conditioning 30:00 [3]

By physio, good training
11 AM

stretching 15 [0]

7 PM

skiing skate 1:33:00 [3] 21.25 km (4:23 / km)
ahr:134

running 20:30 [1] 3.1 km (6:37 / km)

10 PM

stretching 35 [0]

Thursday Jan 3, 2013 #

10 AM

cordination 25:00 [3]

running 28:00 [2] 5.2 km (5:23 / km)

running 3:45 [5] 1.5 km (2:30 / km)

3x5x100m

running/walking 24:00 [1] 2.0 km (12:00 / km)

2 PM

strength and conditioning 10:00 [2]

stretching 10 [0]

7 PM

running 15:27 [2] 2.65 km (5:50 / km)

To sport center

skiing skate 1:21:01 [2] 21.36 km (3:48 / km)

Wednesday Jan 2, 2013 #

7 PM

running 1:30:00 [3] 18.24 km (4:56 / km)

Piti tulla kannustamaan testijuoksulaisia, mutta ei kerenny. 30min 5.30/km 30min 5.00/km ja 30min 4.30/km, kohtuu hyvä juoksu fiilis ja kaikki vauhdit meni hiukan alle tavoitteen...

« Earlier | Later »