Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: All-in

In the 31 days ending Mar 31, 2014:

activity	#	time	miles		km		+m
skiing skate	12	24:56:22	219.62	(6:49)	353.44	(4:14)
skiing classic	6	10:27:58	87.83	(7:09)	141.35	(4:27)	850
cycling	9	8:43:00
strength and conditioning	14	7:35:00
waterrunning	9	6:40:00
crosstrainer	4	4:07:00
swimming	6	2:01:15	1.4		2.25
Indoor rowing	1	30:00
Total	47	65:00:35	308.85		497.04		850

4:18

0:00

» now

Monday Mar 31, 2014 #

7 PM

waterrunning 15:00 [5]

Matkapäivän jälkeen altaaseen...
15x1min/1min, huomattavasti paremmin saa tehoa irti kun ei käytä vyötä (enpä taida enää niihin koskea), hapokasta

waterrunning 40:00 [1]

swimming 3:25 [5] 0.25 km (13:40 / km)

Suunnistajamaisesti uintivetoja... 5x50m tosin vaan, tosi hapokasta

swimming 20:00 [2]

Sunday Mar 30, 2014 #

Note

Tää on niin perseestä...

11 AM

strength and conditioning 45:00 [3]

Saturday Mar 29, 2014 #

skiing skate 2:00:00 [2] 27.36 km (4:23 / km)
ahr:132

Jalka pääosin ok, mutta silloin tällöon jotain tuntemuksia on... Voi olla että oon vaan liian herkkä jalkojen suhteen, mutta nyt pelataan varmaan päälle ja jätetään hiihdot sikseen. Ja torstaina taas faktat pöytään niin tietää missä mennään ja miten edetään

Friday Mar 28, 2014 #

Note

Jalka levossa taas kohtuu hyvän tuntunen, mutta päädyttiin suunnittelemattomaan "lepipäivään" - karseeta v

6 PM

strength and conditioning 30:00 [3]

core

Thursday Mar 27, 2014 #

10 AM

skiing classic 34:22 [5] 7.35 km (4:41 / km) +450m 3:35 / km
ahr:176 max:187

Ylämäkivedot vedot 3x11.46-11.50, piti vetää vielä neljäs, muta jalka rupes oireilee... Fyysisesti hyvänoloista perustekemistä. vetojen keskisykkeet 176-177. Ei tämmönen treeni kyllä tunnu missään, mikä hyvä merkki, vaikka ei ihan maksimeita vedeltykään

skiing classic 1:07:00 [2] 14.62 km (4:35 / km)

4 PM

skiing skate 1:57:23 [2] 26.93 km (4:22 / km)
ahr:132 max:156

Jalka ok päivällä joten päätin lähtee hiihtämään, lopussa jalka rupes taas oireilemaan... Näinköhän tässä pitää ruveta lepäilemään

Wednesday Mar 26, 2014 #

4 PM

skiing classic 1:33:00 [2] 23.0 km (4:03 / km)

Kevyt päivä, tosin aamusta reilu 2h mettässä mäenlaskemista, mutta sehän nyt on vaan perus kun ei reeniä ohjelmassa

7 PM

strength and conditioning 30:00 [3]

Tuesday Mar 25, 2014 #

10 AM

skiing skate 4:10:00 [2] 59.9 km (4:10 / km)

Monday Mar 24, 2014 #

10 AM

skiing classic 1:48:31 [3] 25.89 km (4:11 / km)
ahr:159 max:179

Reipasta, paljon nousua

4 PM

skiing classic 2:00:00 [2] 24.6 km (4:53 / km)

7 PM

strength and conditioning 30:00 [3]

Sunday Mar 23, 2014 #

10 AM

skiing classic 32:17 [5] 6.25 km (5:10 / km) +400m 3:55 / km
max:192

++
Pikku-syötteen valloitus x5, hiukan pehmee latu-urat, eka hiukan turhan rauhallisesti
Aika Avg hr
7.00 172
6.36 178
6.26 182
6.18 183
5.57 185

Hyvät olosta tekemistä ei kuitenkaan ehkä ihan paras lihaksisto. Hyvänä merkkinä treenin jälkeen todellal fressi olo, tuntui kun ei olisis tehnyt treeniä olenkaan.

skiing classic 1:22:08 [2] 18.06 km (4:33 / km)

Verrat ja palautukset

5 PM

skiing skate 2:01:00 [2] 26.99 km (4:29 / km)
ahr:128 max:179

Saturday Mar 22, 2014 #

8 PM

skiing skate 1:02:58 [1] 13.42 km (4:42 / km)
ahr:127 max:142

Matka/hautajais -päivän jälkeen tunnin turha ledien valossa hiihtien

Thursday Mar 20, 2014 #

2 PM

skiing skate 3:00:30 [2] 42.81 km (4:13 / km)
ahr:137 max:179

Wednesday Mar 19, 2014 #

12 PM

cycling 1:40:00 [3]
ahr:150

Reipasta, ok

6 PM

skiing skate 1:34:30 [2] 21.38 km (4:25 / km)
ahr:137 max:161

Tuesday Mar 18, 2014 #

crosstrainer 45:00 [5]
ahr:171 max:178

VK, vaikee päivä

1 PM

crosstrainer 30:00 [2]

8 PM

strength and conditioning 40:00 [3]

Core

Monday Mar 17, 2014 #

2 PM

cycling 1:30:00 [1]
ahr:128

Sunday Mar 16, 2014 #

12 PM

crosstrainer 1:30:00 [3]
ahr:155 max:167

PK2 +

waterrunning 30:00 [1]

7 PM

strength and conditioning 35:00 [3]

Core

cycling 45:00 [1]
ahr:125

Saturday Mar 15, 2014 #

12 PM

crosstrainer 30:00 [5]
ahr:176 max:187

6x5min
avg 170, 173, 174, 177, 179, 181
Good one ++

crosstrainer 52:00 [2]

waterrunning 20:00 [1]

6 PM

cycling 45:00 [1]

strength and conditioning 35:00 [3]

Core and balance

Thursday Mar 13, 2014 #

12 PM

skiing skate 3:00:00 [2] 39.58 km (4:33 / km)
ahr:133 max:175

Nyt rupes ladut kyllä olee jo aika heikossa hapessa +

3 PM

waterrunning 45:00 [2]

4 PM

swimming 15:00 [2]

Wednesday Mar 12, 2014 #

11 AM

skiing skate 1:30:00 [3] 23.8 km (3:47 / km)
ahr:159

Reipasta, +

4 PM

cycling 45:00 [1]
ahr:133

5 PM

strength and conditioning 30:00 [3]

Core

Tuesday Mar 11, 2014 #

11 AM

skiing skate 50:00 [5] 15.75 km (3:10 / km)
ahr:176 max:184

VK, hyvä keli, josta varmaankin hyvän tuntunen kulku johtu ++

skiing skate 45:00 [1] 10.0 km (4:30 / km)

6 PM

skiing skate 1:35:00 [2] 25.11 km (3:47 / km)
ahr:143 max:178

Partly with NiKe, +

Monday Mar 10, 2014 #

2 PM

cycling 45:00 [2]
ahr:134

strength and conditioning 45:00 [3]

Core and balance

Sunday Mar 9, 2014 #

11 AM

skiing classic 1:30:40 [3] 21.58 km (4:12 / km)
ahr:156

Paikoitellen ihan ok pito +

4 PM

waterrunning 1:10:00 [1]

Without belt

swimming 15:00 [2]

Saturday Mar 8, 2014 #

11 AM

skiing skate 35:01 [5] 9.64 km (3:38 / km)
ahr:180 max:188

VK, korkeet sykkeet... Kroppa kohtuu palautuneena ja ei kovia treenejä vähään aikaan, niin keuhkot hanas vastaan. Toivon, että oli hidas keli :P xD
ok

skiing skate 55:00 [1] 10.77 km (5:06 / km)

6 PM

cycling 1:30:00 [1]
ahr:134

8 PM

strength and conditioning 20:00 [3]