Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: All-in

In the 31 days ending Dec 31, 2014:

activity	#	time	miles		km		+m
skiing skate	10	19:18:31	163.61	(7:05)	263.3	(4:24)
running	23	15:13:58	105.45	(8:40)	169.7	(5:23)	20
orienteering	14	15:03:02	68.97	(13:06)	111.0	(8:08)	260
running/walking	3	8:53:32	37.85	(14:06)	60.91	(8:46)
strength and conditioning	13	6:49:30
waterrunning	3	2:30:00
cycling	5	1:50:00
skiing classic	1	1:32:13	12.67	(7:17)	20.39	(4:31)
cordination	2	34:00	0.93		1.5
crosstrainer	1	25:00
swimming	1	15:00
Total	51	72:24:46	389.48		626.8		280

3:55

0:00

» now

Wednesday Dec 31, 2014 #

11 AM

skiing skate 1:32:48 [3] 21.18 km (4:23 / km)
ahr:148

Reipasta, karseen hidas keli... Jalassa vähän paineen tunnetta, pitänee pitää pari lepopäivää varalta tai ainakin kevennellä, KELE!

Tuesday Dec 30, 2014 #

11 AM

orienteering 38:14 [4] 5.0 km (7:39 / km)

Sairakkalassa tasasella alueella reeni, surkeeta suunnistamista matalat sykkeet

running 10:00 [4] 2.5 km (4:00 / km)

lumisella mettäautotiellä, mielestäni vedin aika kovaa, mutta matalat sykkeet

running 42:00 [2] 7.4 km (5:41 / km)

6 PM

running 35:00 [2] 6.5 km (5:23 / km)

strength and conditioning 55:00 [3]

kyykyt yht. 250 toistoo

Monday Dec 29, 2014 #

11 AM

skiing classic 1:32:13 [2] 20.39 km (4:31 / km)

7 PM

running 30:00 [2] 6.23 km (4:49 / km)

strength and conditioning 30:00 [3]

Sunday Dec 28, 2014 #

10 AM

skiing skate 3:35:13 [2] 49.38 km (4:22 / km)
ahr:129 max:171

Saturday Dec 27, 2014 #

10 AM

orienteering 38:33 [5] 10.0 km (3:51 / km)
ahr:172 max:184

Rinttirataa Salpakankaalla,
Normisti 9.42
väärinpäin reitinvalintoja kokeillen 10.09
muistilla 9.27
seqiä kiinni ajaen 9.17

running 52:00 [2] 8.6 km (6:03 / km)

4 PM

running 1:31:42 [2] 16.09 km (5:42 / km)
ahr:137 max:178

Saa nähä mitä lihaksisto sanoo tämmöisestä kovalla pohjalla juoksu päivästä

Thursday Dec 25, 2014 #

12 PM

running/walking 2:48:32 [1] 15.8 km (10:40 / km)

Maastomönkimiset Sipoon korvessa, jäi suunniteltua lyhyemmäksi

Wednesday Dec 24, 2014 #

12 PM

orienteering 1:49:00 [3] 11.0 km (9:55 / km)

Aaton tonttuilut...
Itse legendan suunnittelema rata (joskus taannoin)
Josta tulikin mieleeni!
Milloin kuulemme seuraavan paxismin?
Voittaako klaani enää koskaan AM-viestiä?
Ja ennen kaikkea, paljonko nousee penkistä?

running 5:00 [2] 1.0 km (5:00 / km)

Tuesday Dec 23, 2014 #

strength and conditioning 30:00 [3]

Monday Dec 22, 2014 #

11 AM

running/walking 3:04:00 [1] 22.11 km (8:19 / km)
ahr:110 max:160

With Joni

Sunday Dec 21, 2014 #

11 AM

running 5:00 [2] 1.0 km (5:00 / km)

orienteering 1:37:20 [3] 10.5 km (9:16 / km)
ahr:138 max:158

Sipoossa, hyvää jaksamista laiskaa suunnistamista

7 PM

strength and conditioning 30:00 [3]

cycling 30:00 [1]

kunto

Saturday Dec 20, 2014 #

11 AM

orienteering 56:51 [4] 8.0 km (7:06 / km)
max:177

2012 FS-viestirata, kompassin käyttö vajavaista - suoraviivasuus puuttui

running 33:45 [2] 5.37 km (6:17 / km)

4 PM

waterrunning 30:00 [1]

strength and conditioning 36:00 [3]

kyykyt 20kg-80kg-40kg, yht 210 toistoo

crosstrainer 25:00 [3]

verrat

Friday Dec 19, 2014 #

1 PM

orienteering 1:54:00 [2] 11.0 km (10:22 / km)

Soltinjärvi käyräkartta, nättii tosin kylmää... tosi hyvin jaksaa jauhaa metsässä

8 PM

strength and conditioning 33:00 [3]

cycling 30:00 [1]

kunto, verra

Thursday Dec 18, 2014 #

11 AM

running 1:05:00 [3] 13.5 km (4:49 / km)
ahr:140 max:157

tunti turhaa siellä täällä tentin jälkeen + avarit hippoksella

12 PM

cordination 15:00 [3]

Hippoksella

6 PM

running 24:00 [5] 7.4 km (3:15 / km)

6x4min/3min

running 56:00 [1] 8.0 km (7:00 / km)

Wednesday Dec 17, 2014 #

10 AM

orienteering 40:14 [5] 6.0 km (6:42 / km)

Vanha kurko rata, hyvää tekemistä

running 49:46 [1] 9.01 km (5:31 / km)

6 PM

cycling 30:00 [1]

strength and conditioning 35:00 [3]

perus

Tuesday Dec 16, 2014 #

swimming 15:00 [3]

2 PM

waterrunning 1:00:00 [1]
ahr:110

Monday Dec 15, 2014 #

Note
(rest day)

Sunday Dec 14, 2014 #

9 AM

skiing skate 2:05:22 [2] 24.44 km (5:08 / km)
ahr:122

Jonin kanssa rauhassa tykkiladun ulkopuolella, vaaran kilpaladuillekin pääs... Jättekivaa vaikkakin ura hidasta ja epätasaista. Oishan tota voinu enemmänkin hiihdellä, mutta eipä siitä nyt ois ollu niin hyötyä

Saturday Dec 13, 2014 #

10 AM

orienteering 1:16:10 [3] 6.0 km (12:42 / km)

Vaaralla, hyvää fyysisesti... Vähän lässähti treeni kun soirottelin pariin kertaan laiskuuttani

running 15:15 [2] 3.0 km (5:05 / km)

5 PM

skiing skate 2:00:00 [2] 24.5 km (4:54 / km)

Pääosin tykkiladun ulkopuolella, mukavaa... Mutta lusmusin lihaskunnon, Kele!

Friday Dec 12, 2014 #

10 AM

running 1:00:50 [2] 10.0 km (6:05 / km)

Verrat ja palautukset

orienteering 29:20 [5] 7.0 km (4:11 / km)
max:179

Miesten ja naisten WOC sprintin karsinta... Kohtuu jees kaikin puolin ei kovin korkeet sykkeet

5 PM

skiing skate 1:32:08 [2] 20.41 km (4:31 / km)
ahr:125 max:158

6 PM

strength and conditioning 35:30 [3]

Sama setti

cycling 10:00 [1]

Thursday Dec 11, 2014 #

10 AM

skiing skate 1:32:00 [2] 22.65 km (4:04 / km)

Kevyt päivä

11 AM

strength and conditioning 20:00 [3]

Wednesday Dec 10, 2014 #

10 AM

orienteering 1:15:20 [3] 8.5 km (8:52 / km) +260m 7:41 / km
ahr:146 max:160

Alku kompassitonta käyrää ja loppu normi suunnistusta... Lumi teki täälläkin homman rankaksi. Mutta erinomaista lajivoimaa. Jalat ei yhtään kipeät eilisestä!!!

running 20:40 [2] 3.6 km (5:44 / km) +20m 5:35 / km

5 PM

skiing skate 2:00:00 [2] 28.18 km (4:16 / km)
ahr:127

Tuesday Dec 9, 2014 #

10 AM

orienteering 50:00 [4] 4.0 km (12:30 / km)
max:175

Porttivaarassa, alku ihan jees joskin liian epävarmaa (ei tarpeeksi itseluottamusta). Lopussa yks kunnon soirotus ja toinen huono väli kun lopetin rastinoton suunnittelun. Sykkeiden puolesta varmaankin Aerobisen kynnyksen molemmilla puolilla. Kuitenkin tehollisesti aika kova, lumi teki treenistä kunnon lajivoimatreeniä. Loppuverkassa kyllä mainio fiilis vaikka jalat väsyneet, josta peukku

running 40:00 [2] 6.0 km (6:40 / km)

Lunta jokunen sentti

5 PM

skiing skate 1:31:00 [2] 22.02 km (4:08 / km)
ahr:133 max:164

6 PM

strength and conditioning 35:00 [3]

Kyykyt 20kg->80kg->20kg, yht 200 toistoo

cycling 10:00 [1]

verraa

Monday Dec 8, 2014 #

9 AM

skiing skate 1:30:00 [2] 23.0 km (3:55 / km)

Oonan kanssa... Sisältäen ehkä 10x15s kiiharit

C • High five 1

5 PM

skiing skate 2:00:00 [2] 27.54 km (4:21 / km)
ahr:127 max:167

Kevyttä

7 PM

strength and conditioning 25:00 [3]

Lihaskuntoo

Sunday Dec 7, 2014 #

10 AM

orienteering 1:44:00 [3] 11.7 km (8:53 / km)

GIlleberget, lusmuilin kompassin käytössä, ei hyvä

running 6:00 [1] 1.0 km (6:00 / km)

Saturday Dec 6, 2014 #

7 AM

running 14:00 [1] 2.5 km (5:36 / km)

Yhteisaamulenkura

10 AM

running 29:00 [1] 4.5 km (6:27 / km)

Verkat ja palautukset

orienteering 49:00 [5] 7.3 km (6:43 / km)

Liiton leirillä viestityyppinen harjoitus Gillerbergetillä... Ekalle vedolle yhtesilöhtä ja khelle seuraavalle takaa-ajona tulleilla eroilla. Ykköstä lukuunottamatta hyvää tekemistä. Toinen Portinin jälkeen

C • Toka peukku 1

6 PM

running 30:00 [2] 6.0 km (5:00 / km)

Iltaverra Porren, Oton ja Kymäläisen kanssa

strength and conditioning 30:00 [3]

Lihaskunto setti by Tonder