Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: All-in

In the 7 days ending Feb 19, 2012:

activity	#	time	miles		km		+m
orienteering	7	5:24:28	23.98	(13:32)	38.6	(8:24)
running	14	3:23:03	21.15	(9:36)	34.03	(5:58)
skiing classic	1	1:30:00	11.33	(7:56)	18.24	(4:56)
running/walking	1	43:30	2.2	(19:47)	3.54	(12:17)	450
strength and conditioning	1	7:30
Total	16	11:08:31	58.66		94.41		450

2:30

0:00

» now

Sunday Feb 19, 2012 #

11 AM

orienteering 48:10 [5] 4.5 km (10:42 / km)

Tänään tein kaiken niin kuin ei pitäisi tehdä! Verkkasin vähän liian pitkään ja tuli minuutin myöhässä lähtökarsinaan kutsumiseen... Toimitsija ei ymmärtänyt ensin, että olen myöhässä ja ei meinannut päästää minua ollenkaan karsinaan, sain kuitenkin selvitettyä tilannetta ja hän ohjasi minut karsinaan ja varmistin toiselta vielä, että kuuluuko minun olla tässä ja hän sanoi joo, sen jälkeen en enää katsonut kelloa...
Lopputulos se, että lähdin minuutin myöhässä ja virallinen aika on 49.10.
En myöskään suunnistanut tänään ollenkaan. 2. 20s, 8. 90s, 9. 10s, 10. 4.30, 13. 100s, in total 8min mistakes. Tyhmänä en rauhoittanut suunnistamista missään vaiheessa vaan sinkoilin sinne tänne. Sinne meni kokonaiskilpailu, mutta ei se ole tässä se mikä *******.
Pitäisi ilmeisesti opetella suunnistamaan!!! (aika tuttu kommentti)

Taidan jättää kirjoittamatta fiiliksen kuvailun :/ :D

C • Jäitä 4

running 26:20 [2] 4.09 km (6:26 / km)

1 PM

running 13:00 [1] 2.0 km (6:30 / km)

Saturday Feb 18, 2012 #

Event: Portugal O'meeting 2012

12 PM

running warm up/down 23:30 [2] 3.45 km (6:49 / km)

orienteering 1:08:04 [5] 9.2 km (7:24 / km)

Terrain was much better than model event let think. Running was quite good and results also ok, but orienteering wasn't all the time in my hands. To the 2th should have go straigth (20s), 6th 15s, 10. Bad route choise and execution was bad (45s), 11th 20s, 16th wrong route choise? 15s, 17th defenetly wrong rouste choise 50s and to the 21. brains out and 1min mistake. So in total maybe 4min mistake, so it could have been much better!

POM2012 day1

C • Jou 4

2 PM

running 15:20 [2] 2.5 km (6:08 / km)

7 PM

running 12:00 [1] 1.4 km (8:34 / km)

orienteering 18:55 [5] 3.9 km (4:51 / km)

Great sprint, awful performance - one almost min mistake

8 PM

running 12:14 [1] 1.73 km (7:04 / km)

Friday Feb 17, 2012 #

11 AM

orienteering 41:38 [3] 4.2 km (9:55 / km)
ahr:144

Model event1... Zaissea!

1 PM

orienteering 1:02:31 [3] 4.7 km (13:18 / km)

Terrain better, but going and orienteering ZAISSEA!!!!!!!

running 1:57 [2] 0.3 km (6:30 / km)

C • Pistäpä 3

Thursday Feb 16, 2012 #

1 PM

orienteering 1:07:25 [3] 9.8 km (6:53 / km)
ahr:147

Nice terrain and it was really fun to orienteer aster a long time. Quite easy other wise, but quite big mistake to the 10th...

http://www.ls37.fi/karttoja/show_map.php?user=aaan...

C • Hylsy! 3

running 5:00 [2] 0.85 km (5:53 / km)

5 PM

running 6:00 [1] 0.8 km (7:30 / km)

orienteering (sprint) 17:45 [4] 2.3 km (7:43 / km)
ahr:164

Sprint with little bit faster pace. Bad, bad and bad! There wasn't any marks at controls, which make it more difficult!

7 PM

running 20:00 [2] 3.48 km (5:45 / km)

Wednesday Feb 15, 2012 #

6 PM

Note
(rest day)

Tuesday Feb 14, 2012 #

12 PM

skiing classic 1:30:00 [2] 18.24 km (4:56 / km)
ahr:124 max:161

Easy skiing, low heart rates... Skipped circuit traininig because of tired feeling on muscles :)

5 PM

Note
(rest day)

Verrattuna Pohjola-ryhmäläisiin ja muihin junnuihin, jotka olivat testeissä

Ratatestissä: 8./15. 31s keulaan ja 3s alta keskiarvon
Maastotestissä: 3./16. 1.15 keulaan ja 2.12 alta keskiarvon
Eniten parantamista jo ennalta tiedostetuissa heikkouksissa eli nopeudessa (200m) ja voimassa (10loikka, jalat rekkiin vatsa liike), joissa hiukan alta keskiarvon :)

Monday Feb 13, 2012 #

1 PM

running warm up/down 15:00 [3] 3.0 km (5:00 / km)

running race 17:12 [5] 4.8 km (3:35 / km)
ahr:187 max:192

Another test: 5000m with two hurdles and one "control" in every 200m lap... The test isn't really a 5000m, because it's run on inside track, when lap is maybe 190m not 200m. I don't know what is the sense on that :o
Again quite good, but difficult to say more, because don't know the results yet... Last years fastest was Jere Pajunen 15.56 :)
Hurdles and control make the running hard and in my opinnion maybe 3s or even more slower in one lap (15s or more in km)

2 PM

running warm up/down 15:00 [2] 2.7 km (5:33 / km)

6 PM

running warm up/down 10:30 [1] 1.46 km (7:12 / km)

At my youth training easy jog with youngsters... Calves stuck and heart rate high, not really a suprise :D

running/walking (stairs) 43:30 [3] 3.54 km (12:17 / km) +450m 7:31 / km
ahr:139

Walking stairs (strength)

strength and conditioning 7:30 [3]

Some easy short jumps on stairs

7 PM

running warm up/down 10:00 [1] 1.47 km (6:48 / km)

« Earlier | Later »