Training Log Archive: All-inIn the 7 days ending Mar 10, 2013:
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | ||||||||||||||||||||||||||||
|
|
|
|
|
|
| |||||||||||||||||||||||||
| Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | |||||||||||||||||||||||||
Sunday Mar 10, 2013 #
running/walking 2:30:00 [1] 16.35 km (9:10 / km)
Good training week, rest of the day easy and monday also to get ready for the many quality trainings of the next week :)
Saturday Mar 9, 2013 #
orienteering 50:15 [5] 10.1 km (4:59 / km)
running 25:00 [1] 3.5 km (7:09 / km)
running 10:00 [2] 1.91 km (5:14 / km)
strength and conditioning 40:00 [3]
stretching 25 [0]
Friday Mar 8, 2013 #
orienteering 51:08 [4] 8.7 km (5:53 / km)
running/walking 54:00 [1] 7.3 km (7:24 / km)
running 20:00 [2] 3.39 km (5:54 / km)
strength and conditioning 20:00 [3]
stretching 30 [0]
Thursday Mar 7, 2013 #
cordination 43:30 [4] 4.0 km (10:53 / km)
running 34:30 [2] 5.91 km (5:50 / km)
running/walking 20:00 [1] 4.0 km (5:00 / km)
orienteering 38:08 [5] 5.3 km (7:12 / km)
Mikä meni hyvin?
- Alun hökeltämisen jälkeen sain hommasta kiinni ja toisen lenkin aloitin hyvin.
- Havannoin maastoa hyvin
Missä jäi parannettavaa?
- En saanut rauhoitettua tekemistä missää vaiheessa kunnolla.
- Pyrin menemään kovaa en puhtaasti.
- Dyynialueilla luin liikaa vihreitä alueita, vaikka olisi pitänyt keskittyä enemmän käyriin.
- Luin karttaa liian vähän
- Tein reitinvalintoja välillä turhaan suoraan, kun olisi pitänyt hakea reitti jonka pystyy varmasti totauttaa täydestä vauhdista.
Miten parantaa?
- Ennen suoritusta pitää nostaa itseluottamusta
- Keskittyä kartanlukufrekvenssiin
- Tekemällä reitinvalinnat niin, että sen pystyy toteuttamaan täydestä vauhdista (ei siis välttämättä suorin)
- Keskittyä enemmän isoihin muotoihin ja peilata niitä kauempaakin
orienteering 14:11 [2] 1.6 km (8:52 / km)
Wednesday Mar 6, 2013 #
orienteering 40:55 [3] 5.4 km (7:35 / km)
running 16:40 [2] 3.07 km (5:26 / km)
stretching 25 [0]
running 31:26 [3] 5.85 km (5:22 / km)
strength and conditioning 25:00 [3]
Tuesday Mar 5, 2013 #
running 40:55 [2] 6.5 km (6:18 / km)
cordination 20:00 [3]
running 10:00 [3] 2.3 km (4:21 / km)
running/walking 4:00 [1] 0.5 km (8:00 / km)
running 30:58 [5] 6.0 km (5:10 / km) +550m 3:32 / km
6.29 180
6.28 182
6.13 186
6.00 190
5.48 191
running 41:15 [2] 6.95 km (5:56 / km)
running 17:50 [1] 3.23 km (5:31 / km)
stretching 1:15 [0]
Monday Mar 4, 2013 #
running 1:34:50 [2] 13.11 km (7:14 / km)
orienteering 55:40 [3] 6.7 km (8:19 / km) +235m 7:04 / km
ahr:148 max:167
running 23:40 [2] 3.9 km (6:04 / km)
strength and conditioning 20:00 [3]