Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: All-in

In the 7 days ending Mar 17, 2013:

activity

time

miles

orienteering

5:58:14

33.68

(10:38)

54.2

(6:37)

running

5:46:18

35.54

(9:45)

57.19

(6:03)

120

strength and conditioning

50:00

cordination

37:00

1.86

(19:51)

3.0

(12:20)

stretching

1:40

Total

13:13:12

71.08

114.39

120

[1-5]

13:11:32

2:53

0:00

» now

Sunday Mar 17, 2013 #

10 AM

running 15:40 [2] 2.21 km (7:05 / km) +120m 5:35 / km

Tiukka penkka

11 AM

orienteering 1:06:36 [4] 10.5 km (6:21 / km)
ahr:165 max:178

Tänään meni moni asiaa päin sitä itseään. En löytänyt SI-tikkua mistään ennen verkkaamaan lähtöä, joten piti vuokrata infosta -> verkat jäi vähän liian vähäisiksi. Tavoitteena oli juosta kisavauhtia ilman viimeistä puristusta. Alussa suunnistin hyvin ja pidin homman hallussa vähän ennen puoliväliä Boldin pohja rupesi repsottamaan puolesta varpaista puoleen väliin asti, mikä teki juoksemisesta äärimmäisen ärsyttävää. Tyhmänä annoin tämän vaikuttaa tekemiseen ja tein yhden noin minuutin virheen kun tiputin liian alas rinnettä ja sieltä nouseminen oli hidasta. Tämän jälkeen tein yhden noin 20-30s virheen ja muutaman pienen sähläyksen. Suunnistuksellisesti ihan kohtuullinen suoritus, joskin rata kiersi paikoin myös osittain tutuilla alueilla. Fyysisesti jaksoi jotenkin alkuun ja olinkin virheeni jälkeen vielä tasoissa Otto "jäätävässä tikissä" Simosaksen kanssa (oli pummannut alkuun), mutta repsottavan kengän pohjan kanssa homma menikin sitte jo PK:n puolelle
9min takkii voittaja Einari "Sika-Eikka" Heinarolle ja vähän vähemmän mm. Lakaselle. Kukaan ei tainut juosta kisaa satalasissa :)

Pitääpä tilata uudet kengät :)

12 PM

running 28:45 [2] 4.95 km (5:48 / km)

5 PM

orienteering 43:21 [2] 5.75 km (7:32 / km)

Fun

running 18:51 [1] 2.59 km (7:17 / km)

Forest

9 PM

stretching 25 [0]

Saturday Mar 16, 2013 #

10 AM

orienteering 28:53 [5] 5.1 km (5:40 / km)

Keskimatkan kisa, hiukan tuli vedettyä paikoin käsijarru päällä ja pientä aika hukkaa tulikin useammalla rastilla. Luin myös välillä liian vähän karttaa mikä näkyi epävarmana lähestymisenä parilla rastilla. Loppuun sorvasin kisan lyhyimmälle puskavälille megapummin (20-25s, välin pituus puhtaasti mentynä 15-20s). Suoritus oli kohtuullisen hyvin hallussa koko ajan ja teknisesti jäi parannettavaa ehkä reilu minuutti kokonaisuudessa. Bertuksille takkiin noin 3.40 :)

Gps-käyrä hukku :/

Hiukan lisää itseluottamusta ja lisää kartan lukua (tarkkuutta) vielä lisää :)

running 38:00 [2] 6.0 km (6:20 / km)

5 PM

running 18:35 [1] 2.59 km (7:11 / km)

running 23:26 [2] 3.86 km (6:04 / km)

orienteering 15:25 [5] 3.0 km (5:08 / km)
ahr:177

Sprinttiä Vejerissä, keskinkertainen kulku ja en myöskään uskaltanut juosta kujilla ja alamäkeen niin kovaa kuin pitäisi uskaltaa. Kaksi väärää reitinvalintaa ja kaks kertaa vähän epäselvissä kohdissa vääriin kujiin juoksua... Ei tää sprintti oikein lähde nyt rullaa

9 PM

stretching 10 [0]

Friday Mar 15, 2013 #

10 AM

running 35:00 [2] 6.0 km (5:50 / km)

orienteering 13:25 [5] 3.0 km (4:28 / km)

Yhteislähtösprintti Conilissa. Aika paljon sai itse suunnistaa siihen nähden, että viivalla oli n. 20 tyyppiä. Fyysisesti aika hyvä meno. Puoleen väliin meni ihan ok suunnistuksellisesti ja lopussa en vaan taas pitäny hommaa hallussa ja tuli yks huono reitinvalinta ja pari väärään kujaan juoksua. Sprintistä ei khyllä tuu yhtään mitään, khyllä ottaa päähän!!!! Melkein minuutti Haaskalle takkiin

6 PM

running 44:21 [2] 8.17 km (5:26 / km)

Kohtuu hyvä fiilis

strength and conditioning 10:00 [2]

8 PM

stretching 10 [0]

Thursday Mar 14, 2013 #

10 AM

running 25:00 [2] 4.5 km (5:33 / km)

11 AM

cordination 37:00 [3] 3.0 km (12:20 / km)

By Taini

5 PM

strength and conditioning 40:00 [3]

By Kirsi Nurmi, again some quite good moves

6 PM

running 20:00 [2] 3.95 km (5:04 / km)

Good feeling

C • Juoksun suhteen 3

Wednesday Mar 13, 2013 #

10 AM

running 23:40 [2] 4.03 km (5:52 / km)

orienteering 1:06:23 [3] 7.0 km (9:29 / km)

Terrain of the AOM-long distance. Was planned to run fast and also did in the beginning, but most of the terrain was so green and also techniqualy so much different than just to so it was better to take easier - still made some bigger mistakes with the green areas

5 PM

running 15:00 [1] 2.2 km (6:49 / km)

orienteering 31:46 [5] 5.55 km (5:43 / km)
ahr:171

AOM-middle distance track from start to 17. Quite good orienteering with couple of bad legs. Little bit more concentration to attackpoints needed :)

9 PM

stretching 15 [0]

Tuesday Mar 12, 2013 #

10 AM

orienteering 22:30 [4] 4.0 km (5:38 / km)

Sprint in Vejer, one huge mistakes. Really wet streets and really amazing sprint town!!!

running 22:00 [2] 3.44 km (6:24 / km)

11 AM

orienteering 17:55 [4] 3.5 km (5:07 / km)

Sprinrt in Conil one bad leg and also little bit late in orienteering otherwise quite good job

running 10:00 [1] 1.5 km (6:40 / km)

5 PM

orienteering 52:00 [2] 6.8 km (7:39 / km)

Corridor training, we started in the wrong place so difficulties in the beginning. Some problems with my stomach so had to keep really easy speed. Little bit lazy working :/

running 8:00 [1] 1.2 km (6:40 / km)

Monday Mar 11, 2013 #

8 PM

stretching 40 [0]
(rest day)

« Earlier | Later »