Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: All-in

In the 7 days ending May 19, 2013:

activity

time

miles

orienteering

3:28:35

21.13

(9:52)

34.0

(6:08)

running

2:53:20

18.66

(9:17)

30.03

(5:46)

running/walking

2:03:30

9.89

(12:29)

15.92

(7:45)

strength and conditioning

31:00

0.43

0.7

stretching

1:50

Total

8:58:15

50.11

80.65

[1-5]

8:56:25

2:22

0:00

» now

Sunday May 19, 2013 #

10 AM

orienteering 2:12:28 [5] 18.3 km (7:14 / km)

Some story later

running 10:00 [1] 1.5 km (6:40 / km)

Saturday May 18, 2013 #

10 AM

orienteering 12:14 [4] 3.0 km (4:05 / km)

Perusvarma veto, hiukan laiskaa tekemistä - toimi tossa vauhdissa, mutta kovemmassa ois ollu ongelmia

running 25:00 [1] 4.0 km (6:15 / km)

2 PM

orienteering 14:26 [5] 3.8 km (3:48 / km)

SM-sprintin finaali. Erinomainen hallittu, päättäväinen ja taidollisesti rauhallinen suunnistussuoritus. Parannettavaa jäi vielä: 8. välillä en huomannut yhtä mahdollista reitinvalintaa (+/-0?) ja 18. sekä 19. väleillä en huomannut ylitettävää muurin pätkää (+/-0?). Näistä ei välttämättä olisi säästänyt aikaa, mutta huomata ne olisi pitänyt.

Ensimmäinen SM-kulta/mitali ja etenkin suorituksen laadukkuus lämmittävät mieltä :)

running 25:00 [1] 4.0 km (6:15 / km)

8 PM

running 10:00 [1] 1.8 km (5:33 / km)

9 PM

stretching 20 [0]

Friday May 17, 2013 #

6 PM

running 20:00 [2] 3.85 km (5:12 / km)

9 PM

stretching 15 [0]

Thursday May 16, 2013 #

5 PM

running/walking 2:03:30 [1] 15.92 km (7:45 / km)

9 PM

stretching 20 [0]

Wednesday May 15, 2013 #

6 PM

orienteering (sprint) 12:53 [5] 2.8 km (4:36 / km)

Quite good going

running 30:20 [2] 5.72 km (5:18 / km)

running 3:00 [5] 0.74 km (4:03 / km)

3x60s to steep uphill

strength and conditioning 6:00 [1] 0.7 km (8:34 / km)

9 PM

stretching 25 [0]

Tuesday May 14, 2013 #

6 PM

orienteering 14:54 [5] 2.8 km (5:19 / km)

Uudenmaan AMsprintti H21U. Yksi nukahdus, kun katsoin, että yksinkertainen rastivälin alku ja siihen sitten kosahti, äärimmäisen helppo ja turhauttava virhe (n. 30s). Kokonais-suoritus ei siis todellakaan hyvä, ottaa khyllä päähän... Homma silloin koko ajan hallussa kun kartanlukufrekvenssi oli tarpeeksi korkea - suprise :D karttaa pitää siis lukea myös helpoilla
Juoksu jalkojen olotilaan nähden positiivista

running 34:00 [2] 5.62 km (6:03 / km)

9 PM

stretching 15 [0]

Monday May 13, 2013 #

11 AM

strength and conditioning 25:00 [3]

6 PM

running 16:00 [2] 2.8 km (5:43 / km)

orienteering 21:40 [3] 3.3 km (6:34 / km)

9 PM

stretching 15 [0]

« Earlier | Later »