Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: All-in

In the 7 days ending Apr 20, 2014:

activity

time

miles

cycling

8:54:40

121.27

195.16

orienteering

2:27:34

12.63

(11:41)

20.33

(7:16)

waterrunning

2:05:00

strength and conditioning

1:15:00

running/walking

36:01

1.63

(22:07)

2.62

(13:45)

swimming

15:00

running

12:00

1.12

(10:40)

1.81

(6:38)

Total

15:45:15

136.65

219.92

3:20

0:00

» now

Sunday Apr 20, 2014 #

11 AM

cycling 1:33:33 [2] 35.96 km (2:36 / km)
ahr:124 max:176

Fiiliksen testailua kevyesti

6 PM

orienteering 25:07 [5] 4.4 km (5:42 / km)
shoes: Salomon speedcross 2 CT

Käyräkartta Hälvälä, osittain nopeammalla alueella... Ensimmäinen kovaksi tarkotettu pätkä meni ihan persiilleen, kun luin tuplasti väärää (siis kahta eri väärää) väliä heti ensimmäisellä rastivälillä... Kyllä kyrsi sen jälkeen. Ois auttanu jos oisin merkannu rastiympyröiden viereen numerot, mutta keskittymisestähän homma oli kiinni - ei pitäis olla noin kiire :D

Muuten kohtuu hyvää tekemistä, pari pientä (n. 10s koukkua) mahtui matkaan... Rauhallisuutta tekemiseen kuitenkin vielä kaipais

3.52
5.29
5.02
5.43
5.01

orienteering 13:11 [3] 1.3 km (10:08 / km)
shoes: Salomon speedcross 2 CT

Alkuverrat ja eka sähläysyritys

running/walking 14:00 [1] 1.0 km (14:00 / km)
shoes: Salomon speedcross 2 CT

Palautukset ja loppuverraa kävellen mettästä pois

Saturday Apr 19, 2014 #

Note
(rest day)

Ei varsinaisesti mitää taudin oireita, mutta käsittämmötän väsynyt koko päivän... Olo ollut pääosin kuin olisi yöllä juossut erikoispitkänmatkan kisan. Varmaankin kroppa taistelee jotain pöpöpä vastaan

Friday Apr 18, 2014 #

11 AM

cycling 47:10 [2] 17.9 km (2:38 / km)

orienteering 45:00 [3] 6.3 km (7:09 / km)
shoes: Salomon speedcross 2 CT

Urheilukeskus poluton kartta... Aika keskinkertaista keskittymistä, pari selkeää virhettä. Rastipisteen sijainnin ja rastinotossa kompassin käytössä eniten tekemistä

running 1:10 [2] 0.18 km (6:29 / km)
shoes: Salomon speedcross 2 CT

7 PM

cycling 30:00 [1]

strength and conditioning 30:00 [3]

Core

Thursday Apr 17, 2014 #

11 AM

waterrunning 1:05:00 [1]

swimming 15:00 [2]

Wednesday Apr 16, 2014 #

11 AM

cycling 2:11:35 [2] 47.97 km (2:45 / km)

Faijalta Gillelle ja takas... Lopussas rupes olee rankkaa, pieneen vastatuuleen

running 9:05 [3] 1.34 km (6:47 / km)
shoes: Salomon speedcross 2 CT

Verrat

running/walking 8:00 [1] 0.3 km (26:40 / km)
shoes: Salomon speedcross 2 CT

Palautukset

orienteering intervals 20:42 [5] 3.4 km (6:05 / km)
shoes: Salomon speedcross 2 CT

Suunnistusvedot Gillellä...
4.37
4.14
6.55
4.56
Tuli ehkä vedettyä hiukan "laittoman" kovaa... Tuntui, että koko ajan oli tekemisessä liikaa riskiä, oli liian kiire ja tekeminen ei ollut rauhallista. Siihen nähden homma kuitenkin pysyi erinomaisesti paketissa. Varmaan tekee se, että aika suoraan voi kuitenkin puskea menemään, ehkä... Rastipisteillä piti vähän "tsuumailla".

Rauhallisemmaksi pitäisi saada tekemistä, karttaa pitäisi lukea vielä useammin (jotta homma olisi enemmän edessä, eikä tulisi kiire) ja etenkin rastinotto/lähestyminen sekä rastiympyrän seutu pitäisi lukea huomattavasti paremmin (tulisi varmemmaksi tekeminen)

7 PM

cycling 31:00 [2] 12.0 km (2:35 / km)

Verra

Tuesday Apr 15, 2014 #

11 AM

cycling 1:31:27 [3] 39.54 km (2:19 / km)
ahr:142 max:165

Reippaasti, vaikee arvioida tehoa, mutta reisissä yms. tuntu sopivanlaisesti, vaikka sykkeet noin matalat onkin. Pääosin hiekkateitä

5 PM

cycling 45:00 [1] 17.47 km (2:35 / km)

Piti vedellä kevyt pari tuntia, mutta rengas puhkes, joten vaihtu pyörän huoltoon ja kuntopiiriin

7 PM

strength and conditioning 45:00 [3]

Core and tighs/legs

Monday Apr 14, 2014 #

11 AM

cycling 1:04:55 [2] 24.32 km (2:40 / km)
ahr:131

orienteering 18:57 [5] 2.43 km (7:48 / km)
ahr:173 shoes: Salomon speedcross 2 CT

Suunnistusvedot Pesäkallio-Soltinjärvi käyräkartta... On se tiukkaa maastoa
6.21
5.42
6.54
Vähän meni vedot ylimittasiksi. Ei virheitä vetojen aikana, mutta melkoisen epäsujuvaa ja ei kovin suoraviivaista. Palauttelu ja verryttely pätkillä sitten sorvasin pari virhettä, olemalla ihan muissa maailmoissa, ei hyvä... Mutta parempi noin päin, että kovemmassa vaiheessa sujuu paremmin

running 1:45 [2] 0.29 km (6:02 / km)
shoes: Salomon speedcross 2 CT

orienteering 24:37 [3] 2.5 km (9:51 / km)
shoes: Salomon speedcross 2 CT

Verkkoja ja palauttelua

running/walking 14:01 [1] 1.32 km (10:37 / km)
shoes: Salomon speedcross 2 CT

Totesin ajan menevän ohjeinden yli, joten käppäilin loppumatkan

7 PM

waterrunning 1:00:00 [1]

« Earlier | Later »