Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: All-in

In the 7 days ending Jan 18, 2015:

activity	#	time	miles		km		+m
running	9	6:28:46	51.52	(7:33)	82.92	(4:41)	463
skiing skate	4	5:51:14	48.13	(7:18)	77.45	(4:32)	610
strength and conditioning	3	1:40:00
skiing classic	1	1:10:00	9.37	(7:28)	15.08	(4:39)
ballgames	1	45:00
cordination	2	40:00	1.86	(21:27)	3.0	(13:20)
waterrunning	1	30:00
running/walking	1	10:00	0.62	(16:06)	1.0	(10:00)
crosstrainer	1	8:00
Total	17	17:23:00	111.5		179.45		1073

3:18

0:00

» now

Sunday Jan 18, 2015 #

11 AM

running 35:00 [2] 7.0 km (5:00 / km)

5+5min hallille ja takas 15+10 matolla verkat

running 20:00 [4] 4.0 km (5:00 / km) +200m 4:00 / km
ahr:165 max:170

5min/km 5% kulmalla, Aerk ja ala vk

running 17:20 [5] 3.76 km (4:37 / km) +188m 3:42 / km
ahr:171

13min/km 5% kulmalla... 2.20, minkä jälkeen vessaan ja tietty sitten molemmat matot varattu, 10min tauko ja jatkoa

running 10:00 [5] 2.66 km (3:46 / km)
ahr:178

ja loppuun flätillä

crosstrainer 8:00 [2]

Mattojen vapautumisen odottelua

7 PM

skiing skate 1:30:00 [1] 21.08 km (4:16 / km) +375m 3:55 / km
ahr:123

Tosi kevyesti saavuttuani JKL

Saturday Jan 17, 2015 #

11 AM

running 10:00 [4] 2.2 km (4:33 / km)

Järvenpään kävelykadulla (sulaa), 6xn.20s loivaan ylä ja alamäkeen

running 37:50 [2] 6.57 km (5:46 / km) +30m 5:38 / km

cordination 20:00 [3] 1.5 km (13:20 / km)

8 PM

strength and conditioning 30:00 [3]

Corea

Friday Jan 16, 2015 #

4 PM

skiing skate 1:18:16 [2] 16.19 km (4:50 / km) +235m 4:30 / km
ahr:127 max:155

Ennen salivuoroa

6 PM

strength and conditioning 40:00 [3]

7 PM

ballgames (Floorball) 45:00 [3]

Vaihdossa lihaskuntoa

Thursday Jan 15, 2015 #

9 AM

running (Treadmill) 30:00 [2] 6.16 km (4:52 / km)

Verkat

running (treadmill) 10:00 [4] 2.5 km (4:00 / km)
ahr:160

running (treadmill) 35:00 [5] 9.66 km (3:37 / km)
ahr:175 max:181

Matolla, 15min 16min/km ja 20min 17min/km, tyhmästi noin päin... Vähän tais mennä MKnkin puolella, mutta kohtuu rentona pysy juoksu...

6 PM

skiing skate 1:30:40 [1] 19.65 km (4:37 / km)

Unohdin sykevyön :/, tosi kevyesti

running 16:00 [2] 2.94 km (5:27 / km) +45m 5:03 / km

Wednesday Jan 14, 2015 #

9 AM

skiing skate 1:32:18 [3] 20.53 km (4:30 / km)
ahr:142 max:163

With Oona

10 AM

running 15:55 [2] 3.01 km (5:17 / km)
ahr:134 max:151

6 PM

running 20:00 [2] 4.07 km (4:55 / km)
ahr:141 max:156

skiing classic 1:10:00 [3] 15.08 km (4:39 / km)
ahr:140 max:172

Tuesday Jan 13, 2015 #

10 AM

running 21:41 [5] 6.6 km (3:17 / km)
max:186

2x2000m+2x1000m+3x200m Hippoksella... Järkyttävää juoksemista, eilen tuntui jalat ihan hyvältä, mutta tänään juoksusta ei kyllä tullut yhtään mitään. Eka 2000m tuli ihan ok, mutta sitten rupes olee vaikeeta. Ois pitäny tajuta jättää treeni kesken, tajusin kuitenkin lyhentää (piti vetää 3x jokasta). Tuntu, että lauantain voimatreeni vaikutti jaloissa, tosin en tiedä jos eilen niin tuntunu.

Eipä tosta treenistä nyt varmaan mitään hyötyä ainakaan ollu, KELE!

Kevyttä PK:ta ja koitetaan asetella lihaksistoo paikoilleen. Ilmosin itteni sunnuntain talvijuoksusarjan osakilpailuun, mutta tämmösellä juoksemisella sinne on turha lähteä

running/walking 10:00 [1] 1.0 km (10:00 / km)

running 40:00 [2] 7.0 km (5:43 / km)

6 PM

running 30:00 [2] 6.14 km (4:53 / km)
ahr:141 max:160

7 PM

waterrunning 30:00 [1]

With Oona

Monday Jan 12, 2015 #

10 AM

running 30:00 [3] 6.65 km (4:31 / km)
ahr:147 max:160

Hippoksella... Ekat 4km/19min ja sitten 2.65km/11min eli about 4.10min/km . Ei oikein täsmää joulukuun tasotestituloksien kerta maksimi sykekin tässä alta aerobisen kynnyksen

running 10:00 [4] 2.0 km (5:00 / km)
max:175

Sis. 5x150m jotain 3min/km tai vähän alta vauhtia

cordination 20:00 [3] 1.5 km (13:20 / km)

8 PM

strength and conditioning 30:00 [3]

« Earlier | Later »