Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: All-in

In the 7 days ending Jan 25, 2015:

activity # timemileskm+m
  skiing classic5 9:38:01 81.13(7:07) 130.56(4:26) 1940
  running7 3:29:52 25.84(8:07) 41.59(5:03) 600
  orienteering3 2:16:58 10.56(12:58) 17.0(8:03) 350
  strength and conditioning2 1:17:00
  ballgames1 45:00
  cordination2 30:00 0.62 1.0
  Map-exercise1 15:00
  cycling1 7:20
  running/walking1 4:00
  Total12 18:23:11 118.15 190.15 2890
  [1-5]12 18:08:11

«»
3:43
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Sunday Jan 25, 2015 #

11 AM

skiing classic 3:02:09 [1] 39.22 km (4:39 / km) +595m 4:19 / km
ahr:124 max:161

Pitkää kevyttä

running 29:02 [2] 6.18 km (4:42 / km) +40m 4:33 / km
ahr:143 max:157

Juoksut päälle

Saturday Jan 24, 2015 #

9 AM

orienteering 21:15 [5] 3.5 km (6:04 / km)
ahr:170 max:179

Rintit Hollolassa 9.15+12.00... Eka ok, yhdellä selkeellä virheellä, kun ajattelin, että lippu ois jo paikallaa, mutta ei ollu... Toisessa yks huono reitinvalinta, josta tein vielä tosi huonon ja lisäksi sähläsin kiinni olevien porttien kanssa (varmasti about 30s takkiin tällä välillä).
10 AM

orienteering 43:43 [4] 8.0 km (5:28 / km) +155m 4:59 / km
ahr:158 max:170

Seuran korttelitreeni... Nyt kanttas lihaksisto kyllä pahasti, edellisten päivien voimatreenit ja alle vedetyt sprintit varmaan syynä. Ei sitten mihkään ja sykkeetkin sen kertoo

running 34:30 [1] 5.5 km (6:16 / km)

4 PM

skiing classic 2:04:19 [2] 26.64 km (4:40 / km) +495m 4:16 / km
ahr:127 max:164

Yhteishiihto with Assu, Hirppa ja Hämis

Friday Jan 23, 2015 #

10 AM

Note

Piti käydä aamusta verkalla, mutta alkuun lusmusin ja sitten ei enää aikaa riittäny... :I
6 PM

running 20:00 [2] 4.0 km (5:00 / km) +30m 4:49 / km

Vähän juoksua alle ja sitten oma vetämä alkuverra salivuorolla

cordination 15:00 [3] 1.0 km (15:00 / km)

Map-exercise 15:00 [0]

strength and conditioning 24:00 [3]

ballgames (floorball) 45:00 [3]
ahr:120 max:179

Vaihossa lihaskuntoa, tosin aika laiskasti

Thursday Jan 22, 2015 #

8 AM

strength and conditioning 53:00 [3]

Piti mennä maastoon könyämään, mutta treeni vaihtu kun kengät unohtu ja ei ollut liikaa aikaa. Kyykyt 20kg->90kg->20kg, yht. 160 toistoo, mutta enemmän korkeilla painoilla kuin aikaisemmin

running 25:00 [2] 5.0 km (5:00 / km)

cycling 7:20 [1]

6 PM

skiing classic 1:31:00 [2] 22.52 km (4:02 / km) +410m 3:42 / km
ahr:135 max:170

running 15:20 [2] 2.9 km (5:17 / km) +10m 5:12 / km
ahr:130 max:138

Wednesday Jan 21, 2015 #

1 PM

running/walking 4:00 [1]

running 21:00 [2] 4.0 km (5:15 / km)

Verroja

running (treadmill) 20:00 [4] 4.0 km (5:00 / km) +220m 3:55 / km
ahr:156

10min 12km/h 5% avg. hr 152
10min 12km/h 6% avg. hr 160
10min 12km/h 7% avg. hr 167
10min 12km/h 8% avg. hr 174
5min 16km/h avg. hr 171
5min 16.5km/h avg. hr 174
5min 17km/h avg. hr 178

Kohtuu jees fiilis :)

running (treadmill) 20:00 [5] 4.0 km (5:00 / km) +300m 3:38 / km
ahr:171

running 15:00 [5] 4.11 km (3:39 / km)

5 PM

skiing classic 1:30:07 [2] 19.65 km (4:35 / km)
ahr:133

Suksilla seimomista

Tuesday Jan 20, 2015 #

9 AM

orienteering 1:12:00 [3] 5.5 km (13:05 / km) +195m 11:07 / km
ahr:155 max:169

Orienteering in Laajavuori, map without trails... Heavy cause of the snow,
mostly just under AERK-threshold. Cold but nice
10 AM

cordination 15:00 [3]

Hippoksella

running 10:00 [4] 1.9 km (5:16 / km)

5x150m
5 PM

skiing classic 1:30:26 [2] 22.53 km (4:01 / km) +440m 3:39 / km
ahr:137 max:174

With Oona

Monday Jan 19, 2015 #

Note
(rest day)

Piti tehdä pitkää, mutta lepo tuli varmaan ihan tarpeeseen

« Earlier | Later »