Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: All-in

In the 7 days ending Feb 15, 2015:

activity	#	time	miles		km		+m
orienteering	7	6:58:58	37.28	(11:14)	60.0	(6:59)	95
running	9	2:55:31	18.63	(9:25)	29.99	(5:51)
waterrunning	1	45:00
cordination	1	13:30	0.93	(14:29)	1.5	(9:00)
Total	10	10:52:59	56.85		91.49		95

2:44

0:00

» now

Sunday Feb 15, 2015 #

12 PM

running 35:00 [1] 5.4 km (6:29 / km)

orienteering 38:17 [5] 8.1 km (4:44 / km)
ahr:179 max:187

POM2day, keskari...Alku hyvin. Puolesta välin alko homma vähän rakoilemaan... 13. tyhmästi lähin nostamaan mäen rinteeseen liian aikasin, josta sitten jouduin vihreän takia tiputtamaan hiukan takaisin alas, 16. en katsonut kunnolla pystyvihreetä ja poukkoillin silllä puolella alkuun, 18. huono suunnan kattominen. 19. taas laiminlöin alussa kompassia... 21. välin alku, huono valinta ja toteutus, tuli turkasesti takkiin. 23. ois varmaan pitäny tulla suorempaan, hölmönä kiersin koko rasti puskan...

Kohtuu, mutta 12 kaveria oli vielä edessä. Katellaan miten palautuu huomiseksi...

7 PM

running 18:34 [1] 3.29 km (5:39 / km)

Saturday Feb 14, 2015 #

Note

Ekan ja vikan päivän pitkätmatka tarkotus vetää kevyesti (ja mahd. lyhennettynä) ja Iltasprintti (mahd. kisan ulkopuolella aikataulujen vuoksi), keskari ja WRE-pitkämatka kisanomaisesti

11 AM

running 4:28 [2] 0.88 km (5:05 / km)

orienteering 1:53:47 [2] 17.7 km (6:26 / km)
ahr:145 max:180

POM1day (starttasin semmosen reilut 100min oman lähtöajan jälkeen), vetelin pääosin PK:lla... Yhden välin Hubbmanin perässä ja kolme väliä itteekseen täpöillä... eli yht. semmonen 8-10min

8 PM

orienteering 16:44 [5] 3.5 km (4:47 / km)
ahr:175 max:189

Juoksin Kymäläisenä... Järkyttävä rinttisuoritus, yks turkasen iso virhe

running 30:00 [2] 4.46 km (6:44 / km)

Friday Feb 13, 2015 #

Note

Laittelen karttoja kun saan laina-gepsistä käyrän ulos...

C • Mikäs 4

11 AM

orienteering 1:09:53 [2] 7.7 km (9:05 / km)
ahr:141

Dunas da Tocha, melko tukkonen maasto - multitekniikka... Alussa sähläilin ja käytävällä olin vähän hukassa (+suuntavälillä en nähnyt ihan vieressä olevaa merkkiä ja kävin ottamassa muualta vauhtia). Paikoin ihan ok tekemistä

running 3:25 [2] 0.65 km (5:15 / km)

cordination 13:30 [3] 1.5 km (9:00 / km)

Sisältäen 4xabout10s

6 PM

orienteering 1:00:00 [2] 7.0 km (8:34 / km)
ahr:139 max:157

Provisco, yötreeni... En toiminu ja tehny duunia alkuunkaan niin kuin pitäis, ei hyvä. Lyhensin lopusta

running 15:44 [2] 2.7 km (5:50 / km)

Thursday Feb 12, 2015 #

11 AM

orienteering 40:30 [4] 6.5 km (6:14 / km)
ahr:167 max:178

Keskaria, Dunas de Tocha... Pikku-kovaa. Yhden ison virheen tein. Rastinotto suunniteltava vielä hallitummin

orienteering 8:00 [2] 0.8 km (10:00 / km)

Loppu rata kevyesti

running 23:30 [2] 4.5 km (5:13 / km)

6 PM

orienteering 1:11:47 [3] 8.7 km (8:15 / km) +95m 7:49 / km
ahr:145 max:161

Yökäyrää, Lagoa de Vela - sama maasto kun ekassa POM-reissussa (4.pv)
Laakeilla kohdilla ongelmia 2,5m käyrävälin kanssa.... Rastinoton suunnitelmat pitää tehdä vielä huolellisemmin

C • Koita pysyä 2

running 2:10 [2] 0.42 km (5:10 / km)

Wednesday Feb 11, 2015 #

6 PM

running 42:40 [2] 7.69 km (5:33 / km)
ahr:135 max:169

Ei saatu karttoja suunnitellun aikataulun mukaan niin jäi suunnistustreenitekemättä, kele! Juoksentelut Praia de Miralla, pääosin rantahietikkoa

10 PM

Note

Yli 20 tuntinen päivä :/

Tuesday Feb 10, 2015 #

10 AM

waterrunning 45:00 [1]

« Earlier | Later »