Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: All-in

In the 7 days ending Sep 11, 2016:

activity # timemileskm+m
  orienteering4 3:36:30 17.95(12:04) 28.88(7:30) 237
  running6 3:22:07 23.83(8:29) 38.34(5:16) 103
  strength and conditioning3 3:12:12 1.31 2.11 1
  running/walking1 1:11:55 4.69(15:21) 7.54(9:32) 75
  cycling2 1:03:54 14.85(4:18) 23.89(2:40) 224
  cordination1 16:46 0.93(18:03) 1.5(11:13) 1
  Total13 12:43:24 63.54 102.26 641
  [1-5]13 12:09:12

«»
3:14
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Sunday Sep 11, 2016 #

11 AM

running 28:52 intensity: (3 @0) + (10:36 @1) + (7:55 @2) + (9:34 @3) + (44 @4) 3.91 km (7:23 / km) +29m 7:07 / km
ahr:129 max:172

orienteering 1:00:27 intensity: (3 @0) + (9:11 @1) + (26:31 @2) + (16:53 @3) + (3:50 @4) + (3:59 @5) 7.15 km (8:27 / km) +41m 8:13 / km
ahr:137 max:184

Saturday Sep 10, 2016 #

12 PM

running 21:33 intensity: (7 @0) + (10 @1) + (45 @2) + (19:36 @3) + (55 @4) 4.93 km (4:22 / km) +23m 4:16 / km
ahr:147 max:170

3 PM

running 30:04 intensity: (9 @0) + (2:10 @1) + (8:22 @2) + (18:29 @3) + (54 @4) 5.06 km (5:56 / km) +4m 5:55 / km
ahr:141 max:174

orienteering 18:11 intensity: (37 @1) + (2:00 @2) + (47 @3) + (2:00 @4) + (12:47 @5) 3.36 km (5:25 / km) +22m 5:14 / km
ahr:175 max:193

AM-rintti.
Jälkeen päin analysoituna ei kovin kummallista sprintti tekemistä. Alkuun en ottanut tarpeeksi rauhassa hommaa haltuun ja löysin K-pisteen kartalta vasta 5m K-paikan jälkeen. En rauhoittanut hommaa tarpeeksi, minkä vuoksi en kerennyt lukea 2.välille optimi reittiä ja toisaalta 3. välin lukeminen jäi liian suurpiirteiseksi ja hätäiseksi ja luin että 7. rastin vierestä pääsee läpi. 3. jälkeen sain karttaa hiukan paremmin nenän eteen ja tämän jälkeen homma sujui huomattavasti paremmin 15. rastille asti (mitä nyt 9. välin optimi suoraan jäi huomaamatta). 13.-15. väleillä en käyttänyt hyvää kartanluku aikaa kunnolla hyväkseni mikä kosahti sitten 16. välillä: otin ensinnäkin väärän valinnan (oikealta olisi varmasti ollut paremi, rinttimäinen valinta), lisäksi en ollut katsonut omaa valintaani kunnolla ja sekoilin välillä). Tämän jälkeen oli taas aikaa saada homma haltuun
Loppupuolella en käyttänyt kunnolla hyväksi selviä vauhtipätkiä kartan lukuun ja katsoin huolimattomasti että 23. rastin lopussa oleva pensasaita jatkuu seuraavaan pensasaitaan asti ja näin huomattavasti pidemmälle, tämän takia valitsin vasemman kierron. Liian kiire tekemisessä mikä johti 3 selkeään virheeseen, enemmän keskittymistä kartan lukuun ja vähemmän vauhdin pitoo. Vauhti näyttäis olevan kohtuu ok.

orienteering 19:52 intensity: (5 @0) + (41 @1) + (10:07 @2) + (8:59 @3) 3.17 km (6:17 / km) +20m 6:05 / km
ahr:137 max:150

Friday Sep 9, 2016 #

12 PM

orienteering 1:42:49 intensity: (6 @0) + (48 @1) + (14:33 @2) + (1:24:27 @3) + (2:55 @4) 12.96 km (7:56 / km) +128m 7:34 / km
ahr:146 max:164

Tervaruukinsalo paradise!
2 PM

strength and conditioning 1:32:10 intensity: (9:26 @0) + (1:14:01 @1) + (8:43 @2) 2.11 km (43:40 / km) +1m 43:33 / km
ahr:106 max:136

Tiilihommia

Thursday Sep 8, 2016 #

9 AM

running 1:19:06 intensity: (11 @0) + (10 @1) + (27:47 @2) + (37:25 @3) + (12:36 @4) + (57 @5) 15.63 km (5:04 / km) +18m 5:02 / km
ahr:146 max:183

2x10x200m on a nice grass field
9 PM

strength and conditioning 50:01 [1]

Wednesday Sep 7, 2016 #

2 PM

running 14:08 intensity: (16 @0) + (20 @1) + (6:56 @2) + (6:36 @3) 3.06 km (4:37 / km) +1m 4:36 / km
ahr:138 max:151

Tuesday Sep 6, 2016 #

11 AM

running 10:07 intensity: (34 @0) + (1:19 @2) + (6:31 @3) + (1:43 @4) 2.2 km (4:35 / km) +15m 4:26 / km
ahr:142 max:163

cordination 16:46 intensity: (2:47 @0) + (7:18 @1) + (5:07 @2) + (1:34 @3) 1.5 km (11:13 / km) +1m 11:11 / km
ahr:114 max:152

running 18:17 intensity: (2 @0) + (30 @1) + (5:09 @2) + (10:38 @3) + (1:58 @4) 3.54 km (5:10 / km) +13m 5:05 / km
ahr:143 max:177

3 PM

cycling 31:33 intensity: (43 @0) + (6:25 @1) + (19:05 @2) + (5:20 @3) 11.85 km (2:40 / km) +128m 2:32 / km
ahr:127 max:150

orienteering 15:11 intensity: (1:17 @0) + (2:47 @1) + (11:07 @2) 2.24 km (6:47 / km) +26m 6:24 / km
ahr:121 max:138

8 PM

cycling 32:21 intensity: (40 @0) + (18:10 @1) + (12:45 @2) + (46 @3) 12.05 km (2:41 / km) +96m 2:35 / km
ahr:118 max:155

Monday Sep 5, 2016 #

6 PM

running/walking 1:11:55 intensity: (17:43 @0) + (18:57 @1) + (25:19 @2) + (7:44 @3) + (1:54 @4) + (18 @5) 7.54 km (9:32 / km) +75m 9:05 / km
ahr:115 max:182

8 PM

strength and conditioning 50:01 [1]
ahr:86 max:119

« Earlier | Later »