Training Log Archive: MätthiIn the 7 days ending Dec 7, 2015:
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Monday Dec 7, 2015 #
Sprint 1:30:00 [5]
shoes: Adizero Adios Boost 2 Black
Einlaufen, Dehnen
Laufschule, Hürdenkoordination
4x50m, P: 75"
9x200m, P: 2'30", Schnitt ca. 26.5
Auslaufen, Dehnen
Bis zum letzten Lauf gut, danach ging nichts mehr.
Laufschule, Hürdenkoordination
4x50m, P: 75"
9x200m, P: 2'30", Schnitt ca. 26.5
Auslaufen, Dehnen
Bis zum letzten Lauf gut, danach ging nichts mehr.
Sunday Dec 6, 2015 #
Kraft 2:00:00 [5]
shoes: Asics Gel-Tactic indoor black
Einlaufen
Frequenzläufe
2x4 Rumpfübungen
3x4 Bankdrücken, 55kg - 8" Laufbewegung mit Armen
3x4 Kniebeugen tief (90°), 85kg - 4 Sprünge beidbeinig, 5 Stufen
4x4 Banksteigen (2x links, 2x rechts), 60kg, Sprünge einbeinig, 3 Stufen
3x4 deadlifts, 85kg, Sprünge beidbeinig, 3 Stufen
3x4 Umsetzen 60kg, Abwärtssprünge beidbeinig, 3 Stufen
3x100m easy
Frequenzläufe
2x4 Rumpfübungen
3x4 Bankdrücken, 55kg - 8" Laufbewegung mit Armen
3x4 Kniebeugen tief (90°), 85kg - 4 Sprünge beidbeinig, 5 Stufen
4x4 Banksteigen (2x links, 2x rechts), 60kg, Sprünge einbeinig, 3 Stufen
3x4 deadlifts, 85kg, Sprünge beidbeinig, 3 Stufen
3x4 Umsetzen 60kg, Abwärtssprünge beidbeinig, 3 Stufen
3x100m easy
Saturday Dec 5, 2015 #
Sprint 2:30:00 [5]
shoes: Adizero Adios Boost 2 Black
Einlaufen, Dehnen
Laufschule, Steigerungen
3x40m Testläufe, (4.74s)
3x10 Laufsprünge (weggelassen wegen Sehne, dafür 3x60m lockere Steigerungen)
Beweglichkeitstest
3x(500m/150m), P: 5'/10'
Zeiten
500m: 75.50 / 71.53 / 73.87 (Schnitt: 73.63)
150m: 19.32 / 20.64 / 19.26 (Schnitt: 19.74)
Auslaufen, Dehnen
Laufschule, Steigerungen
3x40m Testläufe, (4.74s)
3x10 Laufsprünge (weggelassen wegen Sehne, dafür 3x60m lockere Steigerungen)
Beweglichkeitstest
3x(500m/150m), P: 5'/10'
Zeiten
500m: 75.50 / 71.53 / 73.87 (Schnitt: 73.63)
150m: 19.32 / 20.64 / 19.26 (Schnitt: 19.74)
Auslaufen, Dehnen
Note
Beweglichkeitstest:
Wade: 24° (8° besser)
Gesäss, OS hinten: 65° (3° besser)
Hüftbeuger: rechts: 133 (11° schlechter), links 142 (1° schlechter)
Adduktoren: 115° (=)
Schultern: 60° (=)
Klammer: Vergleich mit Magaluf 2015
Wade: 24° (8° besser)
Gesäss, OS hinten: 65° (3° besser)
Hüftbeuger: rechts: 133 (11° schlechter), links 142 (1° schlechter)
Adduktoren: 115° (=)
Schultern: 60° (=)
Klammer: Vergleich mit Magaluf 2015
Thursday Dec 3, 2015 #
Sprint 1:30:00 [4]
shoes: Adizero Adios Boost 2 Black
Einlaufen, Dehnen
Laufschule, Sprünge und 2x Kraftcirquit
4x(3*100m), P: 90"/5'
Auslaufen, Dehnen
Laufschule, Sprünge und 2x Kraftcirquit
4x(3*100m), P: 90"/5'
Auslaufen, Dehnen
Wednesday Dec 2, 2015 #
Running 25:11 [3] 5.39 km (4:40 / km)
shoes: New Balance M880
Tuesday Dec 1, 2015 #
Kraft 1:00:00 [4]
shoes: Asics Gel-Tactic indoor black
Aufwärmen
3 Rumpfübungen
2x10 Zehenstände l&r 10kg
2x10 einb. Kniebeugen l&r 35kg
2x10 Nackenstossen 20kg
3 Rumpfübungen
2x10 Zehenstände l&r 10kg
2x10 Kniehub l&r 25kg
2x10 Beinsenken l&r 55kg
3 Rumpfübungen
2x10 Zehenstände l&r 10kg
Ausfahren
3 Rumpfübungen
2x10 Zehenstände l&r 10kg
2x10 einb. Kniebeugen l&r 35kg
2x10 Nackenstossen 20kg
3 Rumpfübungen
2x10 Zehenstände l&r 10kg
2x10 Kniehub l&r 25kg
2x10 Beinsenken l&r 55kg
3 Rumpfübungen
2x10 Zehenstände l&r 10kg
Ausfahren