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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Mätthi

In the 7 days ending Dec 14, 2015:

activity # timemileskm+m
  Sprint3 5:30:00
  Kraft2 2:10:00
  Running1 31:45 4.14(7:40) 6.67(4:46)
  Dehnen1 15:00
  Fussbrett1 10:00
  Blackroll1 5:00
  Total6 8:41:45 4.14 6.67

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TuWeThFrSaSuMo

Monday Dec 14, 2015 #

Sprint 1:30:00 [5]
shoes: Adizero Adios Boost 2 Black

Einlaufen, Dehnen
Hürdenkoordination, Laufschule
4x60m, P: 90"
8x200m, P: 2'30", Schnitt ca. 26.0
Auslaufen, Dehnen

Läufe gingen gut! Sehne besser.

Vergleich zum letzten Jahr: http://attackpoint.org/viewlog.jsp/user_6645/perio...
C • Geil, krasse Steigerung! St... 5

Sunday Dec 13, 2015 #

Kraft 2:00:00 [5]
shoes: Asics Gel-Tactic indoor black

Einlaufen

Frequenzläufe

2x4 Rumpfübungen
3x3 Bankdrücken, 55kg - 8" Laufbewegung mit Armen
3x3 Kniebeugen tief (90°), 85kg - 4 Sprünge beidbeinig, 5 Stufen
4x3 Banksteigen (2x links, 2x rechts), 60kg, Sprünge einbeinig, 3 Stufen
3x3 deadlifts, 85kg, Sprünge beidbeinig, 3 Stufen
3x3 Umsetzen 60kg, Abwärtssprünge beidbeinig, 3 Stufen

3x100m easy

Auslaufen
C • Bei den Sprüngen rate ich w... 1

Saturday Dec 12, 2015 #

Sprint 2:30:00 [4]
shoes: Adizero Adios Boost 2 Black

Einlaufen, Dehnen
Laufschule und Schlittensprints
2xKraftcircuit
2x 60m
3x(300/150m), 50m "Gehpause", SP: 8'
Ausgehen

Heute wieder etwas mehr Schmerzen in der Sehne (rechts) wie auch schon.

Thursday Dec 10, 2015 #

Sprint 1:30:00 [4]
shoes: Adizero Adios Boost 2 Black

Einlaufen, Dehnen
Laufschule / Leiterliläufe / Rumpf
2x(60m/80m/100m/120m), P: 90", SP: 6'
Auslaufen, Dehnen

Wednesday Dec 9, 2015 #

Running 31:45 [3] 6.67 km (4:46 / km)
shoes: New Balance M880

easy DL

Tuesday Dec 8, 2015 #

Dehnen 15:00 [3]

C • Perfekt gelöst! 1

Blackroll 5:00 [3]

Kraft (Rumpf) 10:00 [5]

Fussbrett (& Zehenstände) 10:00 [3]

Note

Alternativprogramm aufgrund des harten Trainings gestern.

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