Training Log Archive: Mätthi

Einlaufen, Dehnen
Laufschule, Hürdenkoordination
3x30m Schlitten
3x50m ohne Schlitten, P: 2'30
2x(150m/420m), P: 8', SP: 15' (Nagelschuhe)
18.1 / 55.4 / 18.2 / 54.4
Auslaufen

C • Es waren 2 x (150/420m). So... 1

Aufwärmen

3x3 Rumpfübungen
2x7 einb. Kniebeugen l&r 40kg
3x7 Bankdrücken 40kg
2x7 Banksteigen l&r 40kg
2x7 Kniehub l&r 32.5kg
2x7 Beinsenken l&r 55kg

6x60m easy

Einlaufen, Dehnen
Laufschule
Test:
3x40m, 4.70 / 4.68 / 4.68 (Jan 2015: 4.96 || Dez 2015: 4.74)
3x10 Laufsprünge, 29m (Jan 2015: 27.08m || Dez 2015: DNS)
(in Laufschuhen)

4x50m Starts in Kurve

120m / 220m / 450m / 120m / 220m
14.3 / 25.9 / 57.2 / 14.8 / 27.7
(in Nagelschuhen, nach dem 450er Laufschuhe)
P: 7' / 15' / 15' / 7'

Auslaufen, Dehnen

C • poste mal.... 3

Einlaufen, Dehnen
Laufschule, Leiterliläufe, Sprünge, Schlittenläufe, Rumpf
4x120m, P: 6'
Auslaufen, Dehnen

Aufwärmen

3x3 Rumpfübungen

2x3 Kniebeugen tief (90°), 90kg - Treppenlauf
2x3 Bankdrücken, 60kg - 8" Laufbewegung mit Armen
2x3 Umsetzen, 55kg, Treppenlauf
2x3 Reisskniebeuge tief, 20 / 30kg, Treppenlauf

6x60m easy