Training Log Archive: MätthiIn the 7 days ending Apr 30, 2017:
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | ||||||||||
|
|
|
| ||||||||||
| Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | |||||||
Sunday Apr 30, 2017 #
Note
Trainingslager Belek
11 AM
Kraft 1:30:00 [4]
shoes: Asics Gel-Tactic indoor black
Aufwärmen
2x3 Kniebeuge (90 Grad), 120kg
2x3 Bankdrücken, 60kg
2x3 Umsetzen, 60kg
3x3 Rumpfübungen
2x3 Banksteigen l&r, 40kg
3x7 Bankdrücken, 40kg
3x7 Beinsenken
3x20 Zehenstände l&r, Körpergewicht
Ausfahren
2x3 Kniebeuge (90 Grad), 120kg
2x3 Bankdrücken, 60kg
2x3 Umsetzen, 60kg
3x3 Rumpfübungen
2x3 Banksteigen l&r, 40kg
3x7 Bankdrücken, 40kg
3x7 Beinsenken
3x20 Zehenstände l&r, Körpergewicht
Ausfahren
4 PM
Sprint 1:30:00 [3]
Einlaufen, Dehnen
Laufschule, Koordination
Steigerungen
5 Starts in die Kurve (30m)
AL, Eisbad 3x2'
Laufschule, Koordination
Steigerungen
5 Starts in die Kurve (30m)
AL, Eisbad 3x2'
Saturday Apr 29, 2017 #
Sprint 1:30:00 [3]
EL, Dehnen
Laufschule
4 Starts (40m)
4xWeglaufen
AL, Dehnen
Laufschule
4 Starts (40m)
4xWeglaufen
AL, Dehnen
Wednesday Apr 26, 2017 #
Kraft 1:30:00 [4]
shoes: Asics Gel-Tactic indoor black
Aufwärmen
3x3 Rumpfübungen
2x3 einb. Kniebeugen 50kg
2x3 Deadlifts 90kg
2x3 Bankdrücken 60kg
2x3 Umsetzen 65kg
2x8 Kniehub l&r 32.5kg
2x8 Nackenstossen 20kg
2x8 Beinsenken l&r 55kg
2x8 Wadenheben l&r 40kg
Ausfahren, Dehnen
3x3 Rumpfübungen
2x3 einb. Kniebeugen 50kg
2x3 Deadlifts 90kg
2x3 Bankdrücken 60kg
2x3 Umsetzen 65kg
2x8 Kniehub l&r 32.5kg
2x8 Nackenstossen 20kg
2x8 Beinsenken l&r 55kg
2x8 Wadenheben l&r 40kg
Ausfahren, Dehnen
Monday Apr 24, 2017 #
Running 37:00 [3] 7.96 km (4:39 / km)
DL