Training Log Archive: HämisIn the 7 days ending May 2, 2011:
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | ||||||||||
|
|
| |||||||||||
| Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | |||||||
Saturday Apr 30, 2011 #
Running 31:09 [2] 5.31 km (5:52 / km)
ahr:124 max:149 shoes: Nike Air Pegasus +26
Lyhyt lenkki kohti kisakeskusta.
Running warm up/down 21:00 [1] 3.1 km (6:46 / km)
shoes: VJ Bold 2010
Orienteering race (Night-o) 1:36:13 [4] **** 13.4 km (7:11 / km)
ahr:161 max:172 spiked:20/22c shoes: VJ Bold 2010
Running warm up/down 8:00 [1] 1.2 km (6:40 / km)
shoes: Nike Air Pegasus +26
Thursday Apr 28, 2011 #
Note
(rest day)
Wednesday Apr 27, 2011 #
Running warm up/down 10:00 [1] 1.16 mi (8:37 / mi)
ahr:128 max:141 shoes: VJ Bold 2010
Orienteering race 1:11:06 [4] 8.0 km (8:53 / km)
ahr:151 max:181 spiked:18/22c shoes: VJ Bold 2010
Lähdin itselleni tyypilliseen tapaan rauhassa liikkeelle. 1. rastilla oli ruuhka syntymässä, kun Örnin Antti ampaisi rastille. Onneksi ehdin leimata ennen häntä. Mulla on ensimmäisenä itäinen lenkki ekalta keskusrastilta. 2-4 rastit menivät hyvin muita seuraillessa. 5. rastilla porukka alkoi pummata. Tiesin mihin tultiin suon reunasta ja koukkasin suoraan rastille ensimmäisenä. 6. rastille vedin letkaa. Ennen paluuta keskusrastille Assu tuli rinnalle ja meni myös edelle. Keskusrastilta lähdin etelälenkeille Assun kanssa. Assu ihmetteli puolessa välissä rasteja, että missäs hänen 8. rasti on. Ennen sitä tokaisin, että muut menivät ilmeisesti sarvihajonnalle, kun muut jäivät jälkeen. Assu tutkaili karttaa ja kurvasi takaisi kohti sarvea. Yksin eteneminen hidasti vauhtiani. Keskusrasti löytyi hyvin vaikka varmuus puuttui. 9. rasti oli se rasti, joka oli laitettu väärään paikkaan. En löytänyt sitä. Veljekset Hirvoset ja Terkelsen kartoittivat ympäristön ja ilmoittivat, että olemme karttaan piiretyllä rastin paikalla. Pientä hapuilua 10. rastilla. 11-12 ihan hyvin. 13. rastille tein käsittämättömän 90 asteen käännöksen puolvälissä. Tieltä sain kiinni. 14-15 meni ok. 16. Pientä haeskelua oikean jyrkänteen löytymiseksi. 17-19 meni taas ok. 20. rastille menin hirvittävän paljon oikealle ja menitin pari minsaa. 21. rastia ennen Reitti päästeli ohi. Peesiin mukaan. Viimeistä rastia ennen myös Väisäsen Marko päästeli ohi. Viimeisellä rastilla leimasin kolmikosta viimeisenä. Tiesin, että vahvuuteni olisi loppukirissä ja vieläpä vauhdikkaassa alamäessä. Oletin loppusuoran olevan pidempi ja säästelin vähän alamäessä. Pääsin aivan Reitin kantaan maalissa. Loppusuora 32 sek Reitillä ja Väisäsellä 40 sek.
9.45 km (7'31)
Tuesday Apr 26, 2011 #
Cycling warm up/down 11:36 [1] 4.61 km (23.8 kph)
ahr:124 max:136 shoes: Nishiki Pro-SLD
Orienteering 43:30 [3] *** 6.2 km (7:01 / km)
ahr:143 max:156 spiked:13/13c shoes: VJ Bold 2010
Pyrin menemään mahdollisimman suoraan välittämättä poluista. Mielestäni onnistuin hyvin. Ei virheitä.
6.70 km (6'30)
Cycling warm up/down 11:57 [1] 4.65 km (23.3 kph)
ahr:108 max:129 shoes: Nishiki Pro-SLD