Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Hämis

In the 7 days ending Jun 6, 2011:

activity

time

miles

Orienteering

3:13:16

15.48

(12:29)

24.92

(7:45)

36 /

40c

90%

Running

2:21:01

13.71

(10:17)

22.06

(6:24)

Cycling

1:57:19

29.38

(15.0/h)

47.28

(24.2/h)

Total

7:31:36

58.57

(7:43)

94.26

(4:47)

36 /

40c

90%

2:08

0:00

» now

Monday Jun 6, 2011 #

6 PM

Orienteering 1:45:00 [1] 10.54 km (9:58 / km)
ahr:115 max:145 shoes: VJ Bold 2010

Rastien vienti

Sunday Jun 5, 2011 #

Event: Suunnistuksen SM-sprint

8 AM

Running warm up/down 21:00 [2] 3.01 km (6:59 / km)
ahr:116 max:140 shoes: VJ Bold 2010

Orienteering race 14:23 [5] *** 2.55 km (5:38 / km)
ahr:171 max:179 spiked:11/13c shoes: VJ Bold 2010

SM-Sprint, karsinta.

Pari selkeää pientä virhettä rasteilla 3 ja 9 sekä useampi mikrovirheitä. Pari reitinvalintavirhettä rasteille 4 ja 7. Juokseminen ei ollut ihan niin helppoa kuin viikko sitten. Olisiko mitään vaikutusta ollut silmätulehduksella.

3.19 km (4'31)

Running warm up/down 14:08 [1] 2.14 km (6:36 / km)
ahr:118 max:126 shoes: Nike Air Pegasus +26

12 PM

Running warm up/down 15:00 [2] 2.27 km (6:36 / km)
ahr:118 max:141 shoes: VJ Bold 2010

Orienteering race 14:33 [5] *** 2.77 km (5:15 / km)
ahr:170 max:179 spiked:15/16c shoes: VJ Bold 2010

SM-Sprint, B1-finaali.

10. rastia etsittyä liian aikaisin. 2. rastille väärä reitinvalinta, muuten hyvä suoritus. Juoksu oli mielestäni parempaa kuin aamulla. 10 rastin jälkeen mielestäni vahva loppu.

3.36 km (4'20)

Running warm up/down 15:00 [1] 2.04 km (7:21 / km)
ahr:114 max:122 shoes: Nike Air Pegasus +26

Saturday Jun 4, 2011 #

7 PM

Running 32:24 [2] 6.17 km (5:15 / km)
ahr:129 max:141 shoes: Nike Air Pegasus +26

Perniön pikkuteitä.

Friday Jun 3, 2011 #

Note
(rest day)

Siirtyminen Perniöön.

Thursday Jun 2, 2011 #

Event: Avoin kansallinen keskimatkan suunnistuskilpailu

11 AM

Running warm up/down 12:00 [2] 1.64 km (7:19 / km)
ahr:130 max:139 shoes: VJ Bold 2010

Orienteering race 39:36 [5] *** 5.47 km (7:14 / km)
ahr:168 max:178 spiked:10/11c shoes: VJ Bold 2010

Rastit löytyivät tokavikaa lukuunottamatta hyvin. Suunnistuksesta puuttui päättäväinen ja suoraviivainen meneminen alkupuoliskolla. 3. rastille kiersin suotta kaikki jyrkänteet oikealta tehden sen takia 30 s ylimääräisen kierron. 4. rastille mennessä ei osunut aivan polulle, joka lähti tieltä. Näin oikealla selvän aukeamman paikan ja ajattelin siitä lähtevän polku-uran. Eipä ollut ja kurvasin takaisin vasemmalle haeskellen polkua, jonka lopulta löysin. Ennen rastia tein vielä turhan mutkan lammen rannan kautta. Kaikkineen mutkat maksoivat varmaan 30 s ylimääräistä. Samalainen edestakainen hyppely jatkui vielä 4-5 välillä, 15-20 s saattoi siinä hävitä. 6. rastin arvelin olevan paha. Rastimäelle noustessa sain varman sijainnin 150 m ennen rastia olevasta notkosta. Luin vain, että kolmen avokallioläikän kautta rastia kohti. Edessä avautui mäkien välinen notkelma, jossa kivirasti oli poimia. 7. rastille oli tarkoitus vetää ensin mäenpäällystöjä pitkin tien mutkaan ja sitten tieltä mäenharjanteita pitkin rastille. Loppu meni suunnitelman mukaan, mutta alussa tuli kurvattua aivan liian jyrkästi tielle. Loivemmin tielle kurvaamalla olisi saanut 20 s pois. 7-9 rasteilla ei ongelmia. 10. rastille lähestyminen oli liian hätäistä. Oletin rastin olevan osin mäen kärjessä tai jopa takana. Kurvasin rastia liian kauaksi ennen kuin maltoin varmistaa rastin oikean sijainnin kartalta. Menetettyä aikaa 45 s, joka oli oikeastaan ainut virhe. Optimaalisella ja erittäin itsekriittisellä suorituksella olisi voinut saada 2-2½ min ajasta pois.

Reitti
Tulokset
Väliajat

6.42 km (6'10)

Rankingpisteet: 70,41

Running warm up/down 17:35 [1] 2.54 km (6:55 / km)
ahr:112 max:125 shoes: VJ Bold 2010

8 PM

Cycling 59:33 [1] 26.15 km (26.3 kph)
ahr:117 max:135 shoes: Nishiki Pro-SLD

Pennalaan ja takas

Wednesday Jun 1, 2011 #

5 PM

Cycling warm up/down 27:33 [1] 10.17 km (22.1 kph)
ahr:117 max:135 shoes: Nishiki Pro-SLD

Liipolaan

Running warm up/down 5:18 [2] 1.01 km (5:15 / km)
ahr:133 max:148 shoes: Nike Air Pegasus +26

Orienteering 19:44 [4] ** 3.59 km (5:30 / km)
ahr:161 max:171 shoes: Nike Air Pegasus +26

Liipolan sprinttiradat:

Matka Aika Vauhti Juostu matka / vauhti
1. 1005 m 4.58 4'55 min/km 1115 m 4'28
2. 965 m 5.58 6'11 min/km 1140 m 5'13
3. 740 m 3.17 4'26 min/km 780 m 4'12
4. 880 m 5.31 6'16 min/km 1220 m 4'31

Vain muutamia muutaman sekunnin virheitä. Toinen pätkä hidas metsäosuuden takia. Lenkkareilla en halunnut särkeä paikkoja.

Running warm up/down 8:36 [1] 1.24 km (6:56 / km)
ahr:144 shoes: Nike Air Pegasus +26

Väli- ja loppupalautukset

Cycling warm up/down 30:13 [2] 10.96 km (21.8 kph)
ahr:123 max:139 shoes: Nishiki Pro-SLD

Tuesday May 31, 2011 #

Note
(injured) (rest day)

Iski silmätulehdus sunnuntaisen kisan jälkeen

« Earlier | Later »