Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Lillen

In the 7 days ending Feb 4:

activity # timemileskm+m
  Orientering4 4:50:44 22.67(12:49) 36.49(7:58) 842
  Cykel2 2:38:45
  Styrka3 2:35:08
  Skidor1 1:29:37 11.32(7:55) 18.22(4:55) 103
  Löpning väg2 1:09:00 9.0(7:40) 14.49(4:46) 136
  Vattenlöpning1 1:00:39
  Löpning stig2 22:58 2.22(10:20) 3.58(6:25) 17
  Total11 14:06:51 45.23 72.78 1098

«»
2:51
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Sunday Feb 4 #

9 AM

Orientering 1:28:53 [2] 11.0 km (8:05 / km) +225m 7:20 / km
shoes: Icebug Accelleritas3

Långpass på kartan västersjön. Ganska trevlig bokskog på sina ställen. Vaden kändes lite hela tiden men kändes väldigt bra helt klart.

Saturday Feb 3 #

9 AM

Cykel 1:04:11 [2]

Lugnt på gym i mellbystrand

Styrka 40:08 [1]

Rehabstyrka efter cyklandet. Mkt fantasi då mina vanliga maskiner saknades
5 PM

Löpning stig 9:50 [2] 1.58 km (6:12 / km) +1m 6:11 / km
shoes: VJ Bold 8

Orientering 52:58 [4] 7.73 km (6:51 / km) +247m 5:55 / km
shoes: VJ Bold 8

Masstartsträning med IFK. Sladdade efter lite i början så kom ensam ganska tidigt. Sprang därifrån ett bra tekniskt lopp och höll mig till planen. Fysiskt kändes det bra, vaden inget som jag tänkte på under passet

Löpning väg 4:22 [2] 0.68 km (6:24 / km) +4m 6:14 / km
shoes: VJ Bold 8

Friday Feb 2 #

9 AM

Skidor 1:29:37 [2] 18.22 km (4:55 / km) +103m 4:47 / km
shoes: Rullskidor: Swenor Fibreglass

I ett regnigt mellbystrand. Blev ganska kall om benen trots många lager så kändes lite segt i vaden under passet. Kändes ganska bra efteråt. Väldigt fin runda.
5 PM

Löpning stig 6:45 [2] 1.02 km (6:35 / km) +15m 6:08 / km
shoes: Inov8 X-Talon 190

Orientering 59:27 [2] 7.84 km (7:35 / km) +23m 7:28 / km
shoes: Inov8 X-Talon 190

Natt-OL på snapparp. Härligt att vara tillbaka på en av mina favoritkartor. Var ganska orolig för vaden men kändes ok mestadels och jag kortade sista loopen när jag kände lite. Tekniskt så slarvade jag lite med kompassen vilket blev några små krokar. Men gjorde en väldigt bra insats med tanke på syftet av passet, så är väldigt nöjd. Vaden kändes ingenting efteråt, mycket bra

Löpning stig 6:23 [2] 0.97 km (6:36 / km)
shoes: Inov8 X-Talon 190

Thursday Feb 1 #

9 AM

Orientering 1:29:26 [2] 9.91 km (9:01 / km) +347m 7:41 / km
shoes: VJ Bold 8

I simlångsdalen som start på lägerhelgen. Sprang bra tekniskt men sprang lite krokigt på några sträckor när jag missade kompassen. Vaden kändes bra under passet men gjorde ganska ont på eftermiddagen.

Wednesday Jan 31 #

Styrka 1:10:00 [1]

Löpskolning, häckgång och en del styrkeövningar med fokus på rumpa med GMOK.
6 AM

Cykel 1:34:34 [2]

Distans på testcykeln i stugan. Kändes bra

Tuesday Jan 30 #

7 AM

Vattenlöpning 10:20 [2]

Vattenlöpning 40:00 [4]

40 st 30:30 sek. Lite för lång vila. Kom upp i bra flås idag.

Vattenlöpning 10:19 [2]

6 PM

Löpning väg 14:05 [2] 2.52 km (5:35 / km) +26m 5:18 / km
shoes: Saucony Fastswitch 6

Löpning väg 36:01 [4] 8.56 km (4:13 / km) +93m 4:00 / km
shoes: Saucony Fastswitch 6

3st 10 min med 2 min vila. Planen var att inte köra för hårt efter känningarna i vaden och lägret helgen som kommer. Kändes som jag höll det ganska bra då tiderna var ganska jämna och kroppen kändes bra, men kanske lite sliten, troligen ifrån morgonpasset. Vaderna tog en del stryk men var lika jobbigt för båda så känns ändå positivt att jag låtit hägervaden återhämta sig en del.

Löpning väg 14:32 [2] 2.73 km (5:19 / km) +13m 5:12 / km

Monday Jan 29 #

5 PM

Styrka 45:00 [1]

COL-styrka, lite sen efter spårvagnshaveri

« Earlier | Later »