Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Lillen

In the 7 days ending Feb 18:

activity # timemileskm+m
  Skidor2 3:04:36 24.97(7:24) 40.18(4:36)
  Orientering2 2:56:16 13.41(13:08) 21.59(8:10) 243
  Löpning väg2 2:13:36 8.17 13.15 134
  Crosstrainer1 1:07:00
  Styrka2 53:55
  Cykel2 33:55
  Total9 10:49:18 46.55 74.92 377

«»
3:04
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Sunday Feb 18 #

9 AM

Skidor 2:03:58 [2] 26.81 km (4:37 / km)
shoes: Skidor: Madshus Nanosonic Carb

Tillbaka i sälen och nu boende vid gruven. Tog ett varv runt myrflodammen hemifrån. Mkt finare spår denna veckan, mkt på grund av att det är mkt mindre vind än då. Träningsvärk i fram och baksida lår, känns som en dålig grej faktiskt
4 PM

Skidor 1:00:38 [2] 13.37 km (4:32 / km)
shoes: Skidor: Madshus Nanosonic Carb

På spåren vid gubbmyren. Aldrig åkt här innan och här hade jag verkligen missat nåt, supermysiga slingor i granskogen med bra lutning på alla backarna. Lite lugnt med Lilian och Joel.

Saturday Feb 17 #

9 AM

Orientering 1:36:34 [2] 10.99 km (8:47 / km)
shoes: Inov8 X-Talon 190

Långpass med några tappra tisare. Ca 10cm snö så en hel del löpning i spår, men möjlighet till eget också. Trött i vaderna efter igår och baksida lår har varit stel lite för länge nu. Jobbade en del med kompassen, är ju väldigt slapp med den väldigt ofta. Kanske ska övergå mer till enhandsfattning när jag springer, tvåhandsfattning kändes svårare med att samtidigt ha bra koll med kompassen.

Friday Feb 16 #

5 PM

Löpning väg 21:00 [2]
shoes: Asics Noosa Fast 2

Uppvärmning plus löpskolning

Löpning väg 37:33 [4]
shoes: Asics Noosa Fast 2

Banintervaller i Tybblelundshallen. 5 st set om 400m-300m-200m-100m med 1 min vila mellan varje och 2 min setvila. Kändes rätt ok idag, höll jämnt och fick slita som fasiken för att hålla ihop det på sista setet. Överraskad över att tiderna var såpass snabba, troligen fel på klockan (skickat min senaste i pension och använder nu en gammal ihoptejpad reservklocka). OLGY-junisarna var ganska heta på det i början så då blev vilan lite mindre än 1 minut, men det ordnade upp sig ju längre passet led...
Eftersom jag inte kan ladda in splits från klockan så kommer dem här:
72-52-33-16
66(troligen 68-69, strulade med klockan)-52-33-17
69-52-33-16
70-52-34-17
70-52-33-15

Löpning väg 12:53 [2]
shoes: Asics Noosa Fast 2

Thursday Feb 15 #

7 AM

Crosstrainer 1:07:00 [2]

Cykel 23:28 [2]

Till skidorna i stugan. Benen domnade bort i crosstrainern så bytte till cykel på slutet.

Wednesday Feb 14 #

8 AM

Cykel 10:27 [2]

Styrka 38:53 [1]

Knärehab
5 PM

Styrka 15:02 [1]

Styrkeövningar hemma som vi kört tidigare onsdagar

Tuesday Feb 13 #

5 PM

Löpning väg 15:08 [2] 3.0 km (5:02 / km) +30m 4:48 / km
shoes: Salming Speed S3

Löpning väg 32:00 [4] 7.3 km (4:23 / km)
shoes: Asics Noosa Fast 2

2-4-6-6-4-2 på löpband på gymmet. Tröskel på 6orna och snabbare på de andra. Hittade ok tempo tyckte jag men ovant med km/h och konstant hastighet. Hade 3:20, 3:24 och 3:45. Ont i ryggen efter

Löpning väg 15:02 [3] 2.85 km (5:16 / km) +104m 4:28 / km

Monday Feb 12 #

5 PM

Orientering 1:19:42 [2] 10.6 km (7:31 / km) +243m 6:45 / km
shoes: VJ Bold 8

Natt-OL i Skatås. Var lite för slapp i orienteringen, var inte helt fokuserad inför. Annars ok, lite för mkt snö för min smak

« Earlier | Later »