Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Lillen

In the 7 days ending Apr 7:

activity # timemileskm+m
  Löpning grusväg5 3:22:54 25.58(7:56) 41.16(4:56) 380
  Orientering2 1:22:14 9.34(8:48) 15.03(5:28) 125
  Total5 4:45:08 34.92(8:10) 56.19(5:04) 504

«»
1:06
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Sunday Apr 7 #

10 AM

Löpning grusväg 13:25 [2] 2.46 km (5:27 / km) +33m 5:07 / km
shoes: Inov8 X-Talon 210

Orientering 45:21 [4] 8.73 km (5:12 / km) +58m 5:02 / km
shoes: Inov8 X-Talon 210

Kolmårdskavlen str 3. Gick ut med en del andra lag så fick en ganska snabb resa till en början då terrängen verkligen inbjöd till det. Klarade av att få mina kontroller bra så lyckades hålla en del av lagen inom synhåll. Lite slarv efter varvningen gjorde att jag bjöd på ett 10tal sekunder upp till dem, men mkt nöjd att jag klarade av att gå med fysiskt och tekniskt hela vägen. Fysiskt kändes det annars ganska bra.

Löpning grusväg 7:19 [2] 0.98 km (7:29 / km) +16m 6:55 / km
shoes: Inov8 X-Talon 210

Saturday Apr 6 #

11 AM

Löpning grusväg 14:04 [2] 2.76 km (5:05 / km) +25m 4:52 / km
shoes: Salming OT Comp

Orientering 36:53 [4] 6.3 km (5:51 / km) +67m 5:34 / km
shoes: Salming OT Comp

Kolmårdsmedeln H21E. Bra tekniskt flyt med några små missar där jag inte riktigt får ihop kartan, men annars väldigt bra genomförande. Fysiskt kändes det bra, inte lika sliten som i Tanum. Foten känns bättre igen efter ha stört mig lite sedan Turkiet.

Löpning grusväg 7:25 [2] 1.1 km (6:45 / km) +16m 6:17 / km
shoes: Salming OT Comp

Friday Apr 5 #

Note
(rest day)

Lugnt inför kolmården i helgen

Thursday Apr 4 #

7 AM

Löpning grusväg 21:50 [2] 4.19 km (5:13 / km) +63m 4:51 / km
shoes: Saucony Type A

Löpning grusväg 27:28 [4] 7.14 km (3:51 / km) +38m 3:45 / km
shoes: Saucony Type A

Per-tröskel runt 8an utan Per som var i USA. Planen var 3:40-3:45 mtp min tid som jag hade på testloppet. Jag har haft någon uppfattning tidigare om vad som är tröskelfart och hur det ska kännas i kroppen då och höll det hela varvet runt, men såg samtidigt att farten då snarare blev 3:50. Känslan var att jag kunde springa avslappnat men hade fått slita ordentligt om jag hade höjt farten. Laktat nivån var 1.0 så väldigt lågt och det var nog förståeligt när farten var ganska låg mot tänkt. Tydligen måste man gå in med lite mer insats i de här passen haha.

Löpning grusväg 10:57 [2] 2.15 km (5:06 / km)
shoes: Saucony Type A

Wednesday Apr 3 #

Note

Träffade sjukgymnast för foten och fick en del bra övningar som ska jobbas igenom framöver.
6 AM

Löpning grusväg 39:26 [2] 6.98 km (5:39 / km) +99m 5:16 / km
shoes: Hoka One One Clifton 2

Lugnt runt 5an med Lilian, kände ok.

Tuesday Apr 2 #

6 PM

Löpning grusväg 12:15 [2] 2.43 km (5:03 / km) +27m 4:47 / km
shoes: Saucony Fastswitch 6

Löpning grusväg 38:24 [4] 9.07 km (4:14 / km) +57m 4:06 / km
shoes: Saucony Fastswitch 6

3 set med 10 st 40/20. Tanken var att försöka spring så få av dem som möjligt med mjölksyra och ändå ha bra fart så att löpsteget får jobba. Höll mig bra till planen de första 2 seten och kände att jag kunde steppa upp lite på sista och bita i lite extra. Bra pass.

Löpning grusväg 10:21 [2] 1.91 km (5:26 / km) +7m 5:20 / km
shoes: Saucony Fastswitch 6

Monday Apr 1 #

Note
(rest day)

« Earlier | Later »