Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Månsen

In the 10 days ending Jul 15, 2012:

activity # timemileskm+m
  Löpning5 5:11:53 36.36(8:35) 58.51(5:20) 772
  Styrka2 2:00:48
  Orientering1 46:44 4.41(10:36) 7.09(6:35) 100
  Total7 7:59:25 40.76 65.6 872

«»
3:06
0:00
» now
FrSaSuMoTuWeThFrSaSu

Saturday Jul 14, 2012 #

12 PM

Löpning (Uppvärmning/Nervarvning) 20:25 intensity: (17 @1) + (1:24 @2) + (18:44 @3) 3.67 km (5:34 / km) +28m 5:21 / km
ahr:130 max:140 shoes: Saucony Grid Type A4

Löpning (Intervaller) 18:41 intensity: (1 @1) + (2:22 @2) + (4:02 @3) + (5:16 @4) + (7:00 @5) 3.79 km (4:56 / km) +5m 4:54 / km
ahr:146 max:164 shoes: Saucony Grid Type A4

Intervaller, 1x150-2x75-3x50-5x30 med 2 min setvila. Kändes rätt bra och kunde hålla bra fart, hade nog hoppats att det skulle gå lite fortare dock
C • Bättre.. 2

Friday Jul 13, 2012 #

11 AM

Styrka 58:47 intensity: (7:13 @1) + (37:19 @2) + (14:15 @3)
ahr:113 max:146

Styrka hemma, kändes bra.
5 PM

Löpning (Uppvärmning/Nervarvning) 14:59 intensity: (18 @1) + (2:25 @2) + (12:16 @3) 2.21 km (6:47 / km) +17m 6:32 / km
ahr:127 max:146 shoes: VJ Bold Starstuds

Orientering (Tävling) 46:44 intensity: (3 @1) + (9 @2) + (15 @3) + (19:48 @4) + (26:29 @5) 7.09 km (6:35 / km) +100m 6:09 / km
ahr:157 max:164 shoes: VJ Bold Starstuds

Öppen 9 på Halland 3-dagars. Gjorde ett stabilt lopp, ett dåligt vägval och två misstag blev det dock (ca 2 min). Kroppen kändes rätt bra och jag hade gott om krafter hela vägen, känns rätt bra inför O-ringen

Wednesday Jul 11, 2012 #

12 PM

Styrka 1:02:01 intensity: (6:12 @1) + (38:47 @2) + (16:30 @3) + (32 @4)
ahr:113 max:151

Styrka hemma, kändes bra
7 PM

Löpning (Distans) 2:04:10 intensity: (15 @1) + (57 @2) + (2:02:58 @3) 21.98 km (5:39 / km) +301m 5:17 / km
ahr:136 max:147 shoes: Inov8 X-talon 212 (2011)

Sprang från Skatås och hem. Rundade delsjöarna bort till Bertilsons stuga för att få till 2h. Kändes hyggligt första timman, sedan blev jag segare och det var riktigt jobbigt mot slutet, bra pass ändå, länge sen jag sprang så här långt

Saturday Jul 7, 2012 #

Event: JWOC 2012 Kosice SLOVAKIA
 
5 PM

Löpning (Distans) 1:15:10 intensity: (16 @1) + (2:19 @2) + (1:08:06 @3) + (4:20 @4) + (9 @5) 15.18 km (4:57 / km) +79m 4:50 / km
ahr:140 max:164 shoes: Saucony Grid Type A4

Drog ut i värmen för ett långpass, kände dock rätt tidigt att 90+ skulle bli en mardröm, så la ribban lite lägre på 75 min istället. Sprang första 30 med Pappa som sedan vek av till hotellet, fortsatte då själv längs med Gardasjön sydlig riktning i lite mer än 20 min. Hade inte orkat särskilt mycket längre då värmen tryckte på sjukt bra.

Friday Jul 6, 2012 #

6 PM

Löpning (Uppvärmning/Nervarvning) 25:27 intensity: (24 @1) + (52 @2) + (24:05 @3) + (6 @4) 4.37 km (5:49 / km) +172m 4:52 / km
ahr:130 max:149 shoes: Saucony Grid Type A4

Löpning (Intervaller) 33:01 intensity: (7 @1) + (9 @2) + (10:21 @3) + (11:18 @4) + (11:06 @5) 7.31 km (4:31 / km) +169m 4:03 / km
ahr:150 max:163 shoes: Saucony Grid Type A4

Tröskelintervaller, 1-2-3-4-5-4-3-2-1. Då det inte fanns några bra intervallstråk längs med sjön fick jag ta mig bort från sjön vilket innebar uppför, stannade uppvärmningen när jag tyckte det planade ut lite, var ganska mycket motlut första 5 intervallerna innan jag vände tillbaka. Bra pass.

« Earlier | Later »