Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Månsen

In the 9 days ending May 21, 2012:

activity # timemileskm+m
  Orientering5 3:16:34 22.97(8:34) 36.96(5:19) 561
  Löpning7 3:09:49 18.92(10:02) 30.45(6:14) 300
  Styrka1 13:18 0.57(23:31) 0.91(14:37)
  Total7 6:39:41 42.45(9:25) 68.32(5:51) 861

«»
1:36
0:00
» now
SuMoTuWeThFrSaSuMo

Monday May 21, 2012 #

8 PM

Löpning 28:09 intensity: (19 @1) + (49 @2) + (27:01 @3) 5.85 km (4:49 / km) +36m 4:40 / km
ahr:132 max:139 shoes: Nike LunarElite+

Lugn löpning med lite löpskolning mitt i, kändes bra.

Styrka (Löpskolning) 13:18 intensity: (6:39 @2) + (6:39 @3) 0.91 km (14:37 / km)
ahr:119 max:134 shoes: Nike LunarElite+

Sunday May 20, 2012 #

8 AM

Löpning (Uppvärmning/Nervarvning) 22:42 intensity: (1:46 @1) + (6:23 @2) + (8:58 @3) + (2:00 @4) + (3:35 @5) 3.46 km (6:34 / km) +63m 6:01 / km
ahr:131 max:170 shoes: VJ Bold Starstuds

Orientering (Tävling) 40:11 intensity: (14 @1) + (8 @2) + (6:05 @3) + (32:05 @4) + (1:39 @5) 7.66 km (5:15 / km) +122m 4:52 / km
ahr:151 max:160 shoes: VJ Bold Starstuds

EOC tour, förlängd medel. Idag lossnade det fysiskt riktigt ordentligt, fan vad stark jag kände mig, tekniskt riktigt bra lopp också, några smågrejer men inte mkt mer än 30 sec i ren bomtid, dock några vägval jag tappade tid på, några ställen jag var lite seg på också och tappade tid, ändå grymt skönt att känna att jag klarar att hålla Jens fart större delen av banan. Grymt härlig avslutning på långhelgen som bara blev bättre ju längre tiden gick, blir kul nästa helg.

Saturday May 19, 2012 #

9 AM

Löpning (Uppvärmning/Nervarvning) 17:15 [3] 2.87 km (6:01 / km) +15m 5:51 / km
shoes: VJ Bold Starstuds

Orientering (Tävling) 25:37 [4] 5.08 km (5:03 / km) +154m 4:23 / km
shoes: VJ Bold Starstuds

EOC tour idag, medeldistans. Bra lopp på en ganska lätt bana, såg svårt ut i början men fanns gott om uppfångande grejer så blev lätt ändå, terränglöpning på slutet. Inga större tidstapp, kanske nåt dåligt vägval men nöjd överlag. Slutade 3a 1.04 efter Niklas, bra resultat.

Friday May 18, 2012 #

9 AM

Löpning (Uppvärmning/Nervarvning) 34:36 intensity: (12:28 @1) + (4:15 @2) + (17:53 @3) 3.75 km (9:14 / km) +12m 9:05 / km
ahr:119 max:145 shoes: VJ Bold Starstuds

Orientering (Tävling) 41:36 intensity: (15 @1) + (8 @2) + (5:06 @3) + (34:51 @4) + (1:16 @5) 7.05 km (5:54 / km) +114m 5:28 / km
ahr:151 max:160 shoes: VJ Bold Starstuds

JVM-test medel. Öppnade rätt bra i det svåraste området på banan, låg 6a efter 5 kontroller, gör sedan en riktigt kass sträcka där jag slarvade på varenda plan, tappade mellan 1 och 1.30, riktigt kass, lite sur o orienterade sådär några kontroller, 30 sec på åttonde och sedan en dålig långsträcka, både genomförande och kontrolltagning, säkert 1 min totalt. Därifrån sprang jag rätt bra, men så var det ju riktigt lätt också, inte mycket kraft kvar i sista backen heller.
14e idag med mycket mer att skala bort än igår ( i förhållande till löptiden), positivt, ganska nöjd med placeringen.

Thursday May 17, 2012 #

9 AM

Löpning (Uppvärmning/Nervarvning) 22:20 intensity: (7:53 @1) + (3:35 @2) + (10:52 @3) 3.19 km (7:00 / km) +91m 6:07 / km
ahr:123 max:139 shoes: VJ Bold Starstuds

Orientering (Tävling) 1:14:16 intensity: (14 @1) + (8 @2) + (15:32 @3) + (57:11 @4) + (1:11 @5) 13.24 km (5:37 / km) +170m 5:16 / km
ahr:149 max:158 shoes: VJ Bold Starstuds

JVM-test lång. Ett hyggligt lopp med några tidstapp, 4 st 1 minutare på långsträckorna, en av dessa var kontrollmiss, resten var tidstapp utmed sträckan. Ok fart men inte bländande, riktigt seg på slutet dessutom. Sällskap med Love Berzell på vägen hem, trissade upp farten lite tror jag. Slutade med en 20 plats, godkänt.

Wednesday May 16, 2012 #

5 PM

Löpning (Uppvärmning/Nervarvning) 37:12 intensity: (9:46 @1) + (14:02 @2) + (11:23 @3) + (50 @4) + (1:11 @5) 5.44 km (6:50 / km) +45m 6:34 / km
ahr:119 max:168 shoes: Saucony Grid Type A4

Orientering (Tävling) 14:54 intensity: (19 @2) + (28 @3) + (1:01 @4) + (13:06 @5) 3.93 km (3:47 / km) +0m 3:47 / km
ahr:158 max:164 shoes: Saucony Grid Type A4

JVM-test sprint, gjorde ett rätt bra lopp, inga direkta misstag men en del vägval jag tappade lite tid på, drog en felstämpling precis innan varvningen vilket kanske var mindre lyckat, hade räckt till en plats mellan 20 o 25 tror jag.

Monday May 14, 2012 #

Event: EOC 2012
 
8 PM

Löpning 27:35 intensity: (11 @1) + (28 @2) + (24:27 @3) + (2:29 @4) 5.89 km (4:41 / km) +38m 4:32 / km
ahr:134 max:150 shoes: Nike LunarElite+

Lugn löpning med ordentlig stretch efteråt, kändes fint.

« Earlier | Later »