Löpning väg intervals (Backintervaller) 45:00 [4]
Körde ett fullvärdespass som tränarn kallade det.
Efter uppvärmningen började vi med backintervallerna. Först ut var 4x45 sek med 1:10 vila i brant backe. Efter det joggade vi bort till vattentornsbacken (extremt brant) och körde 3x1:30 med 2:00 vila. Passet avslutades med att vi joggade tillbaka till den första backen och körde 6x30 sek med 45 vila.
Självklart nedjogg och streching på det.