Training Log Archive: Veli PulsaIn the 7 days ending Mar 20, 2011:
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | ||||||||||||
|
|
|
|
|
| ||||||||||
| Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | |||||||||
Sunday Mar 20, 2011 #
11 AM
Orienteering (Korttelisuunnistus ) 1:30:00 [2] 12.0 km (7:30 / km)
shoes: IceBug Pytho
Rastijyryn järjestämillä talvirasteilla Käpylä-Kumpula alueella Tessan kanssa hölkäten 12 km rata. Loppumatkasta aurinko lämmitti taivaltajia.
7 PM
Gym 24:00 [1]
Jumppaa kotona 6xminuutin hooverit, 3xkylkipito(molemmat), 2x50 jalkakyykyt ilman painoja ja yksi 3 minuutin selkäsarja.
Saturday Mar 19, 2011 #
11 AM
Running 48:13 [4] 10.0 km (4:49 / km)
shoes: IceBug Pytho
Nahkelan kymppi vk-alueella juosten. Soratiepätkä oli todella liukas - jopa vaarallinen. Keli liukkauden vuoksi surkea ripeämpään räpiköintiin. Olosuhteet huomioiden olen aikaan tyytyväinen. Mietin hetken, että merkkaanko 3 vai 4 intesiteetiksi.
6 PM
Skiing 1:12:00 [2] 12.2 km (5:54 / km)
Golfkentän lenkillä eka kierros latua tehden ja koko reissun suksen pohjat jäässä. Tämän päivänen suksi saattaa jo huomenna olla hyvä.
Friday Mar 18, 2011 #
6 PM
Running (Urajuoksu) 37:00 [2] 5.8 km (6:23 / km)
weight:70.4kg shoes: IceBug Pytho
Lähimetsän uralla ulkoilua.
Thursday Mar 17, 2011 #
5 PM
Running warm up/down 1:10:00 [1] 11.0 km (6:22 / km)
shoes: New Balance 826
Running intervals 23:49 [5] 6.0 km (3:58 / km)
shoes: New Balance 826
Andrusin kanssa EsportAreenalla 6x1000m, 200m hölkkäpalautuksella (1:20-1:40). Vedot 4:06, 4:04, 3:59, 3:59, 3:52 ja 3:49. Miulle kova treeni. Andrus naputteli 3 vikaa vetoa vähän ripakammin (vink vink).
Wednesday Mar 16, 2011 #
Note
(rest day)
Uran paras lepopäivä
Tuesday Mar 15, 2011 #
4 PM
Ball games 1:20:00 [3]
shoes: Asics Gel-Rocket
Työpaikan sähly, kauden parhaat pelit.
Gym 25:00 [1]
shoes: Asics Gel-Rocket
Leuanveto, jalkakyykyt (65 ja 85 kg) + 4xminuutin hooverit 1/2 min palautuksella.
Monday Mar 14, 2011 #
5 PM
Running 31:00 [2] 5.4 km (5:44 / km)
shoes: Nike Zoom Vomero+ 4
Keskustan lenkin mittaus. Gps:n mukaan talven aikana lenkki on lyhentynyt 100 metriä. Vastapainoksi Jäniksenlinnan lenkki osoittautui pari päivää sitten pari sataa metriä pidemmäksi kuin kartasta mitattuna (14,5->14,7). Ainii, juoksu tuntui hyvältä.