Training Log Archive: LA_runner

In the 7 days ending Jan 19, 2013:

activity

time

miles

Tempolauf

2:42:11

6.71

10.8

locker Lauf

2:20:00

Dauerlauf

1:12:45

11.07

(6:34)

17.82

(4:05)

Kräftigung

40:00

Total

6:54:56

17.78

28.62

2:00

0:00

Tempolauf 2:11 [4] 0.8 km (2:44 / km)

locker Lauf (E/ABC/Steig./A) 1:30:00 [3]

Note
(rest day)

Tempolauf (4x300 WT) 1:00:00 [3]

Einlauf Puls ü200 ?????????

Dauerlauf (Eis und Schnee -4°C) 43:39 [3] 10.32 km (4:14 / km)
ahr:167 max:201

Tempolauf (SK - 4 x 150) 20:00 [3]

ABC - 4 x 150 (9-10`) - A
24,6 - 24,6 - 23,5 - 23,6

teils schneebedeckte, aber griffig Laufbahn

Tempolauf (5 x 1050 (-5°C) eis) 1:20:00 [3] 10.0 km (8:00 / km)
ahr:176 max:190

3:22 - 3:23 - 3:22 - 3:23 - 3:20

Kräftigung (Fußstabi + R) 40:00 [3]

Dauerlauf (Mübedo) 29:06 [3] 7.5 km (3:53 / km)

locker Lauf (E/ABC/Steig./A) 50:00 [3]