Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: jaxe

In the 30 days ending Nov 30, 2012:

activity	#	time	miles		km		+m
Löpning - Uppv/Nedjogg	6	1:29:43	4.38		7.05		150
Löpning	3	53:13	6.64	(8:01)	10.68	(4:59)	69
Fotboll	1	50:00
Löpning - Tempo	2	43:56	3.42		5.51		21
Löpning - Intervall	2	37:16	3.97		6.39		55
Total	9	4:34:08	18.41		29.63		295

0:55

0:00

» now

Thursday Nov 29, 2012 #

8 PM

Löpning 11:26 [3] 2.35 km (4:52 / km) +4m 4:50 / km
ahr:147 max:162

Tänkte springa en runda hemifrån...

Löpning - Uppv/Nedjogg 10:49 [3] 1.81 km (5:59 / km) +31m 5:30 / km
ahr:144 max:157

...men kändes tyvärr inte så bra. Avbröt.

Tuesday Nov 27, 2012 #

6 PM

Löpning - Uppv/Nedjogg 12:00 [3]

Uppvärmning inför tisdagsträningen.

Löpning - Intervall 30:01 [5] 6.39 km (4:42 / km) +55m 4:30 / km
ahr:178 max:189

Första tisdagsträningen med GMOK på måånga år. Körde 5 intervaller á 5 minuter. När man ändå sliter sig runt ett sånt här pass får man bjuda på lite statistik också...
Intervall 1: 1217m (4,07 min/km)
Intervall 2: 1239m (4,02 min/km)
Intervall 3: 1093m (4,34 min/km) Jobbig!
Intervall 4: 1217m (4,07 min/km)
Intervall 5: 1214m (4,07 min/km)

Kändes OK, men är fortsatt lite rosslig. Hoppas det släpper helt nu. Sugen på att träna!

Löpning - Uppv/Nedjogg 10:53 [2] 1.81 km (6:01 / km) +29m 5:34 / km
ahr:160 max:169

Lugn nerjogg med Olof som också nöjde sig med 5st.

Friday Nov 23, 2012 #

Fotboll 50:00 [4]

Fotboll med IFK-klanen vid Roddklubben. Kom hem från USA på dagen och gick direkt på 70 härliga á la Martner/Pilblad. Skoj tillställning!

Fotbollen var intensiv, kul & ganska grötig. Vi spelade 3 matcher á 15 min; 0-0, 2-2, 2-2. Plus lite uppvärmning.

Saturday Nov 17, 2012 #

2 PM

Löpning - Uppv/Nedjogg 11:49 [3] 1.4 km (8:26 / km) +58m 6:59 / km
ahr:142 max:172

Öbergtest #1 (skulle kört detta i september). Blixtpåkommen testlöpning, behövde springa innan USA-resan (Baltimore) så körde även om jag inte var riktigt förberedd.

Uppvärmning, körde ett par varv runt Stig-rundan för att hitta rätt sedan. Kroppen kändes lite tung redan nu...

Löpning - Tempo 8:15 [3] 1.74 km (4:44 / km) +9m 4:38 / km
ahr:182 max:186

STIG, 4 varv á ca 500m uppe vid vattentornet i Härlanda. Kämpade bra, men fick inget gratis. Blött & halt med joggingskor. Lite bekväm på varv 3.
Varv 1: 1:56
Varv 2: 2:03
Varv 3: 2:08
Varv 4: 2:08
Totalt: 8:15

Löpning - Uppv/Nedjogg 3:55 [3] 0.54 km (7:15 / km) +2m 7:08 / km
ahr:145 max:154

Lugn jogg ner till väg-starten. Sedan passiv vila...

Löpning - Tempo 7:37 [3] 1.91 km (3:59 / km) +9m 3:54 / km
ahr:181 max:185

VÄG, 2km på grus8an. Start vid 2km, till 1km och tillbaka till 2km. Tufft från start, tyckte jag borde haft lite krafter kvar, men avslutningen var riktigt tung.
km1: 3:38
km2: 3:59
Totalt: 7:37

Löpning - Uppv/Nedjogg 4:41 [3] 0.48 km (9:45 / km) +6m 9:12 / km
ahr:150 max:161

Joggade/gick ett varv på skogs-rundan. Kroppen var riktigt trött efter 2*2km på stig/väg, så efter att stått stilla ngn minut var pulsen ca 150...kom väl ner mot 120 innan start. Man skulle ju vara utvilad efter 10 min sas det vid genomgången i sepetember... ;)

Löpning - Tempo 11:04 [3] 1.86 km (5:57 / km) +3m 5:54 / km
ahr:179 max:185

SKOG, 4 varv á ca 500m nordost om Härlanda. Riktigt blött i skogen och mörkret gjorde det lurigt att hitta rätt (de flesta andra sprang i mörker i september). Hade behövt vila lite mer innan...svårt att pressa sig när man fick fokusera på att hitta rätt och blev kanske lite bekväm. Hade nog behövt lite hejarop vid varvningen också!
Varv 1: 2:41
Varv 2: 2:50
Varv 3: 2:48
Varv 4: 2:45
Totalt: 11:04

Löpning - Uppv/Nedjogg 8:06 [3] 1.01 km (8:01 / km) +24m 7:09 / km
ahr:138 max:150

Riktigt lugn nerjogg efter ett fint genomfört pass. Bra jobbat Johan! Kanske kan man köra detta nån mer gång?

Kul GMOK-fest på kvällen, sedan 2h sömn innan taxin mot Landvetter störde morgonstunden...

Wednesday Nov 14, 2012 #

9 PM

Löpning 26:37 [3] 5.41 km (4:55 / km) +65m 4:39 / km
ahr:167 max:185

Joggade Tobbe-rundan. Till Skatåsrondellen förbi Skillnadsgatan upp till Danska vägen. Ner till Redbergsplatsen och sedan hem. Sprang ganska lugnt, kändes sådär.

Friday Nov 9, 2012 #

4 PM

Löpning - Uppv/Nedjogg 5:00 [2]

Öbergtest #3: VO2max & mjölksyra plus lite spänstövningar stod på programmet. En ovanlig dag på jobbet för en amateur...
Lugn uppvärmning på löpband, sedan spänsttest. Kul att se diagrammen och höra utvärderingarna. Jag tycks ha ganska bra spänst, men var lite dålig på att använda all kraft vid frånskjutet.
Stående längdhopp (händerna på höfterna): 218,1cm = världsklass!

5 PM

Löpning - Uppv/Nedjogg 10:00 [2]

Lugn uppvärmning på bandet inför löptestet. Typ 10min?

Löpning - Tempo 17:00 [4]

Tanken var 5 nivåer, men sprang bara 3,5 nivåer (11-14 km/h) innan jag tydligen hade väldigt höga laktatvärden och rätt hög puls...kände mig inte så trött men de ville inte att jag skulle köra mer. Vad gör man inte för testerna - kan tom vila i vetenskapens namn... :)
Försökte förespråka att köra maxtestet på 15km/h, eftersom det kändes att jag hade en del kvar till max. För att vara på säkra sidan (att jag skulle orka 3.30-5.00 minuter valde dom till slut ändå 14km/h. Ingen hastighet att skryta med i dessa sammanhang...! Pilblad som körde före mig avslutade på 20km/h.

6 PM

Löpning - Intervall 7:15 [5]

Och så var det dags att testa på max...14km/h som sagt.
Först 2 minuter utan lutning, sedan höjdes lutningen successivt var 90:e sekund (3.30, 5.00, 6.30). Höll på i 7.15. Kämpade bra (började bli jobbigt efter 5min typ) & nådde nytt rekord i maxpuls; 196.
Lite mer siffror... (mest för ap & vis)
Laktat: 16.15 som mest, tydligen högst i testet hittills. Alltid kul att sticka ut från mängden ;)
VO2max: 56.5 - vilket nog var mer än jag trodde, en fördel med att vara ovanligt deffad!

Löpning - Uppv/Nedjogg 12:30 [2]

Ovanligt välförtjänt vila följdes av ovanligt välförtjänt nedjogg! Lugnt.

Nu ska jag få till test#1 också; 3*2km skog/stig/väg väntar!

Thursday Nov 8, 2012 #

3 PM

Löpning 15:10 [3] 2.92 km (5:12 / km)

Joggade en sväng på jobbet. Ville testa skorna (present från Wilmer m fam) & kroppen inför morgondagens maxtest... Kändes tungt som förväntat efter lång förkylning, men siktar på test imorrn!

« Earlier | Later »