Training Log Archive: jaxeIn the 30 days ending Sep 30, 2016:
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | |||||||||||||||||||||||||||||||||
|
|
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | |||||||
Thursday Sep 8, 2016 #
6 PM
Löpning - Uppv/Nedjogg 9:18 1.29 km (7:14 / km)
ahr:136 max:149
Uppv med F-Karlsson.
Orientering - Träning 34:52 4.94 km (7:03 / km) +99m 6:25 / km
ahr:174 max:186
Omlöp Medel-DM (H35).
Kände mig pigg i början så sprang nog på lite för fort :)
Orkade inte riktigt pressa mig på de tyngre sträckorna (K8 & K10). Missade även ca 45s på K11 - tänkte ta lite mer höjd men får inte riktigt ihop kartan där. Kanske hade varit enklare med kompass, men ändå lite slarvigt.
Sänkte tiden med drygt 2 min till slut. F-Karlsson sänkte sig med nån dryg minut till ca 31.30.
Tid: 34:52 (37:14)
K1: 1.17 (1.48 - lite felsynkad startklocka?)
K2: 1.24 (2.09 - miss)
K3: 1.46 (2.00)
K4: 3.16 (3.19)
K5: 2.51 (3.05)
K6: 1:22 (1.23)
K7: 1:00 (1.20)
K8: 2.21 (2.12)
K9: 1.50 (1.48)
K10: 7.07 (6.57)
K11: 3.11-miss (2.48)
K12: 2.09 (2.19)
K13: 2.17 (2.47 - miss)
K14: 1.28 (1.46 - miss)
K15: 1.16 (1.16)
Mål: 0.17 (0.17)
Kände mig pigg i början så sprang nog på lite för fort :)
Orkade inte riktigt pressa mig på de tyngre sträckorna (K8 & K10). Missade även ca 45s på K11 - tänkte ta lite mer höjd men får inte riktigt ihop kartan där. Kanske hade varit enklare med kompass, men ändå lite slarvigt.
Sänkte tiden med drygt 2 min till slut. F-Karlsson sänkte sig med nån dryg minut till ca 31.30.
Tid: 34:52 (37:14)
K1: 1.17 (1.48 - lite felsynkad startklocka?)
K2: 1.24 (2.09 - miss)
K3: 1.46 (2.00)
K4: 3.16 (3.19)
K5: 2.51 (3.05)
K6: 1:22 (1.23)
K7: 1:00 (1.20)
K8: 2.21 (2.12)
K9: 1.50 (1.48)
K10: 7.07 (6.57)
K11: 3.11-miss (2.48)
K12: 2.09 (2.19)
K13: 2.17 (2.47 - miss)
K14: 1.28 (1.46 - miss)
K15: 1.16 (1.16)
Mål: 0.17 (0.17)
Tuesday Sep 6, 2016 #
7 PM
Löpning - Uppv/Nedjogg warm up/down 4:23 0.76 km (5:47 / km) +12m 5:22 / km
ahr:152 max:167
Löpning - Väg/Stig 22:30 4.95 km (4:33 / km) +36m 4:23 / km
ahr:173 max:186
Lunden-5:an. Var riktigt trött på dagen så höll på att skippa passet, men kände att det nog bara var postsemestriskt trauma så tog mig ut trots allt. Kändes rätt ok att springa. Tid: 22:30 (8:51).
(Runt 24 på samma sträcka för nån månad sen med ungefär samma insats)
(Runt 24 på samma sträcka för nån månad sen med ungefär samma insats)
Löpning - Väg/Stig 7:15 1.14 km (6:21 / km) +28m 5:39 / km
ahr:154 max:167
Saturday Sep 3, 2016 #
10 AM
Orientering - Tävling 37:01 5.01 km (7:23 / km) +106m 6:41 / km
ahr:171 max:186
Medel-DM på nya WMOC-kartan söder om L Delsjön.
Riktigt kul att springa på ny karta! Kul tävling överlag - har känt mig lite krasslig första jobbveckan och har vilat helt. Kändes helt ok när jag sprang och höll ihop orienteringen hyggligt. Missade ca 30s på K2 och sen sprack målet att hålla undan för Höije (startade 4 min efter) när jag gjorde misstag på tredje sista och näst sista. Första missen var att jag läste kartan fel (trodde branten skulle vara mot söder (men var mot norr). Totalt på banan missade jag nog ca 1.30. Aningen bättre känsla i löpningen än innan träningscomebacken.
Plats 4(10). 4.5km, tid 37:14 (M Holmstrand 31:14).
Winsplits: http://obasen.orientering.se/winsplits/online/sv/d...
Livelox: https://www.livelox.com/Viewer/DM-medel-Goteborg/H...
Riktigt kul att springa på ny karta! Kul tävling överlag - har känt mig lite krasslig första jobbveckan och har vilat helt. Kändes helt ok när jag sprang och höll ihop orienteringen hyggligt. Missade ca 30s på K2 och sen sprack målet att hålla undan för Höije (startade 4 min efter) när jag gjorde misstag på tredje sista och näst sista. Första missen var att jag läste kartan fel (trodde branten skulle vara mot söder (men var mot norr). Totalt på banan missade jag nog ca 1.30. Aningen bättre känsla i löpningen än innan träningscomebacken.
Plats 4(10). 4.5km, tid 37:14 (M Holmstrand 31:14).
Winsplits: http://obasen.orientering.se/winsplits/online/sv/d...
Livelox: https://www.livelox.com/Viewer/DM-medel-Goteborg/H...
11 AM
Löpning - Väg/Stig 15:00
Sprang Insk med Wilmer (1.3km). Bra fart :)