Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: jaxe

In the 31 days ending Jul 31, 2011:

activity	#	time	miles		km		+m
Löpning	7	4:04:09	28.5		45.87		927
Orientering - Träning	2	1:21:25	5.39	(15:07)	8.67	(9:23)	310
Cykel - Testcykel	1	1:01:26
Löpning - Uppv/Nedjogg	3	55:05	4.01		6.45		172
Orientering - Tävling	1	43:46	3.07	(14:15)	4.94	(8:52)	275
Styrka	1	15:00
Cykel	1	10:00
Total	12	8:30:51	40.97		65.93		1685

1:20

0:00

» now

Sunday Jul 31, 2011 #

8 AM

Löpning - Uppv/Nedjogg 15:00 [3]

9 AM

Orientering - Tävling 43:46 [4] 4.94 km (8:52 / km) +275m 6:56 / km
ahr:173 max:185

Swiss O-week, etapp 1. Karta: La Mutta (start 1060 m.ö.h, mål 1085 m.ö.h)
3.8km (170m), Plac: 19 (121), Tid: 43:06 (31:50, Christian Ott)

Inleddes bra på den uppförstorade och svåra delen (låg 3:a som bäst) men missade kontrollen efter med ca 3 minuter. Totalt nästan 5 min bom och rejält trött mot slutet. Hade 90m stigning på en 390m lång sträcka som blev lite mkt för en otränad kropp. Halkade ner till plats 19. Riktigt kul terräng, framförallt i inledningen.

Resultat: http://www.o-l.ch/cgi-bin/results?type=rang&year=2...

Saturday Jul 23, 2011 #

7 PM

Löpning - Uppv/Nedjogg 8:45 [3] 1.38 km (6:20 / km) +37m 5:36 / km
ahr:137 max:150

Uppvärmning

Löpning 35:19 [4] 7.53 km (4:41 / km) +80m 4:27 / km
ahr:172 max:179

Hos mormor, fyra varv på slingan (ca 1,9km). Lite ont i ljumsken, annars ok.
8:43
8:51
8:57
8:48

Löpning - Uppv/Nedjogg 6:54 [3] 1.09 km (6:20 / km) +29m 5:35 / km
ahr:151 max:158

Nedjogg

Friday Jul 22, 2011 #

5 PM

Note

Testade lite inomhuscricket i ett par timmar med några indier på jobbet :)
Det var ganska lurigt och har nog inte snappat upp riktigt alla regler än...men kul att prova på!

Thursday Jul 21, 2011 #

7 PM

Cykel - Testcykel 11:30 [3]
ahr:115 max:126

Kände lite i ljumsken (förmodligen för att härma min läromästare Axe) så hoppade att springa idag. Blev ett pass på testcykel på jobbet. Rätt lugn uppvärmning, men ändå tendens till mjölksyra.

Cykel - Testcykel 39:54 [3]
ahr:153 max:175

Nån form av tempo-intervall på testcykel (10min och en tredjedel aktiv vila). Hade jag inte sett pulsen hade jag trott att jag körde strax över max på första 10min. Kämpade riktigt fint, men trots det kom inte pulsen upp i löpnivåer. (syra i benen kan ha bidragit...)

ahr var 153-163-166 på intervallerna. Svettades en del...

Cykel - Testcykel 10:02 [3]
ahr:131 max:139

Lugn avslutning

Wednesday Jul 20, 2011 #

11 AM

Löpning 22:10 [3] 4.15 km (5:20 / km) +87m 4:50 / km
ahr:155 max:189

Jogg med Torbjörn på jobbet från idrottshallen och ett knappt varv på slingan. Körde rätt lugnt stora delar, men högre fart mot slutet kryddat med ett avslutande stegringslopp.

Tuesday Jul 19, 2011 #

Cykel (Testcykel) 10:00 [3]

Uppvärmning

Styrka 15:00 [3]

Ett tag sen sist...

Löpning 13:00 [3]

Testade att springa lite igen. Körde på löpband.
5 min i 5 min/km
5 min i 4 min/km
3 min lugnt

Kändes ok. Hoppas kunna träna lite mer i veckan.

Wednesday Jul 13, 2011 #

7 PM

Löpning 39:22 [3] 8.27 km (4:46 / km) +157m 4:21 / km
ahr:167 max:181

Härlanda Tjärn-rundan med Tobbe. Hade tänkt vila, men kändes rätt fint i kroppen så när T ringde fick jag ställa upp... Det roliga med att vara dåligt tränad är att det faktiskt känns lite bättre för varje pass. Fortfarande långt från där man vill vara, men om jag bara kan hålla mig frisk till och med Schweiz så hoppas jag kunna njuta av tävlingarna (utan senaste veckornas motionerande hade det blivit sju resor värre...)

Snabbaste tiden på rundan trots samma eller lägre puls än tidigare.

Noterade förresten att WOC-7:an från långdistansen 2006 springer i M21K... http://iof.6prog.org/WR_Event.aspx?eid=964&hi=SUI1...

Dessutom gamle legendaren Christian Aebersold, unge Morten Jarvis Westergård och ständigt intressante jaxe - upplagt för kamp!

Tuesday Jul 12, 2011 #

6 PM

Löpning 56:26 [4] 11.57 km (4:53 / km) +368m 4:12 / km
ahr:170 max:179

Premiärtur(?) på "12:an" i Skatås (8:an + Lilla Delsjön). Kändes klart bättre än i helgen. Planen var att ligga i samma tempo som på 8km-passen och det funkade fint. Sista 2-3km började jag känna lite stumhet i vaderna, men det är väl så det blir när man springer lite längre. Hade ungefär samma medelpuls som på 8km-passen så det är en stigande form... :)

Borde köra nån form av mage- och ryggövningar inför Schweiz. Så varför inte börja i kväll!?

Saturday Jul 9, 2011 #

11 AM

Orientering - Träning 25:00 [3] 2.11 km (11:51 / km) +86m 9:51 / km
ahr:111 max:154

Luftade orienteringsskorna tillsammans med Micke Ö och Jakob B... De testade på några naturpasskontroller på norra delen av Getryggen. Har aldrig insett att det är så svårframkomligt som vi tyckte det var på detta pass. De orienterade fint, trots att det är rätt lurigt där. Kort runda och väldigt lugnt tempo. Kändes inte 100 så det passade fint med lugnt tempo.

Wednesday Jul 6, 2011 #

Löpning 36:00 [3] 6.0 km (6:00 / km)

Medtvingad ut på en lugn joggrunda på jobbet. Kände av gårdagens ultralång... Hade ingen klocka så tid & sträcka är ungefärliga.

Tuesday Jul 5, 2011 #

6 PM

Löpning - Uppv/Nedjogg 11:31 [2] 2.09 km (5:31 / km) +43m 5:00 / km
ahr:143 max:163

Uppvärmning inför GST E3.

Orientering - Träning 56:25 [4] 6.56 km (8:36 / km) +224m 7:21 / km
ahr:173 max:187

Göteborg Sommar Tour E3. Jaktstart, medeldistans med fjäril. 5,3km, 21 kontroller och en hel del kupering. Blev ett rejält pass - mitt längsta på länge. Missade ca 5 min och hade drygt 56min. Tror Micke var snabbast med 39min. Hade en uppgörelse med Hugh, Persson och Olof mot slutet. Hade greppet mot sista, men fick ge mig mot Hugh efter lite slarv till sista. Hade läst in att kontrollen skulle sitta bredvid det ensamma trädet, men den gröna ringen visade sig vara svart... Kul pass, även om det inte direkt spratt i benen! Gött att känna mig friskare igen.

Löpning - Uppv/Nedjogg 12:55 [2] 1.89 km (6:50 / km) +63m 5:51 / km
ahr:159 max:174

Nedjogg efter GST E3. Tröttare än på uppvärmningen :)

Monday Jul 4, 2011 #

5 PM

Löpning 41:52 [3] 8.35 km (5:01 / km) +235m 4:24 / km
ahr:167 max:183

Sprang Härlanda Tjärn-rundan med Tobbe. Har känt mig bättre senaste dagarna, så hoppas det bara var ett kort återfall vad gäller krassligheten. Känns det ok imorrn blir det en försmak på LFK-duellen imorrn. Kan vara så att Bligård ligger lite före fortfarande...

Sunday Jul 3, 2011 #

12 PM

Paddling 16.33 km ( / km) +7m / km

Paddling, Skaftö med Melin. Förhoppningsvis blir det fler turer i sommar - kul!

« Earlier | Later »