Training Log Archive: jaxeIn the 31 days ending Aug 31, 2011:
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | ||||||||||||||||||||
Tuesday Aug 23, 2011 #
8 PM
Löpning 21:07 [3] 4.45 km (4:45 / km) +42m 4:32 / km
ahr:160 max:177
Joggade med låg intensitet för att se om det blir nåt KM. Korta hemmarundan (till Skatåsrondellen).
Gjorde två korta (ca 80s) ryck. Kroppen kändes pigg, hoppas det känns fint imorrn så jag kan starta - vill ju inte missa ett prestigeladdat KM.
Skor: röda!
Gjorde två korta (ca 80s) ryck. Kroppen kändes pigg, hoppas det känns fint imorrn så jag kan starta - vill ju inte missa ett prestigeladdat KM.
Skor: röda!
Wednesday Aug 17, 2011 #
6 PM
Orientering - Tävling 1:16:23 [4] 10.22 km (7:28 / km) +258m 6:38 / km
ahr:168 max:177
Sprang H21 på lång-KM. 8.1km
Har kännt mig lite krasslig några dar, så tog det rätt lugnt. Kände mig ganska pigg, men känns tyvärr inte 100. Längsta passet på länge, men eftersom jag inte pressade mig var det inte så tufft.
Missade lite på ettan. Sprang sedan rätt ok, fram till passerkontrollen efter K9. Hittade inte nergången...och tappade nog ett par minuter där. Gjorde några smågrejer (bla snett ut på långsträckan) i övrigt och tog det extra lugnt på Larssons fina långsträcka.
Har kännt mig lite krasslig några dar, så tog det rätt lugnt. Kände mig ganska pigg, men känns tyvärr inte 100. Längsta passet på länge, men eftersom jag inte pressade mig var det inte så tufft.
Missade lite på ettan. Sprang sedan rätt ok, fram till passerkontrollen efter K9. Hittade inte nergången...och tappade nog ett par minuter där. Gjorde några smågrejer (bla snett ut på långsträckan) i övrigt och tog det extra lugnt på Larssons fina långsträcka.
Löpning - Uppv/Nedjogg 10:00 [3]
Uppvärmning
Monday Aug 15, 2011 #
7 PM
Löpning 35:39 [4] 7.83 km (4:33 / km) +163m 4:07 / km
ahr:173 max:182
8:an i Skatås på kvällskvisten. 35:39 efter ett lugnare mittparti i den backiga delen. Kändes rätt fint i benen och körde på i hygglig fart men hade en del krafter kvar efter rundan.
Känns skönt att se att man blivit lite snabbare sen träningen drogs igång i samband med Jukola-sändningen (18/6). Sprang med Larsson 22/6 på 39:28 (ahr 171)
Känns skönt att se att man blivit lite snabbare sen träningen drogs igång i samband med Jukola-sändningen (18/6). Sprang med Larsson 22/6 på 39:28 (ahr 171)
Löpning - Uppv/Nedjogg 10:00 [2]
Sunday Aug 14, 2011 #
9 AM
Löpning - Uppv/Nedjogg 5:00 [3]
10 AM
Orientering - Tävling 42:21 [4] 5.21 km (8:08 / km) +181m 6:56 / km
ahr:167 max:183
Sprang Ö9 på Landehofs tävling. 4.5km, 42.16 (33.49, Markus Johansson). Plac 7 (42)
Fick aldrig nåt flyt i orienteringen. Började med att bara springa utan att kolla på kartan till ettan, eftersom jag hade nästan exakt samma kontroll igår. Insåg att jag sprungit snett och tappade ca 15s. Irriterande start och sen gjorde jag ca 1,5 min till och ifrån K6 (dålig riktningskänsla). Tyckte jag gått dåligt och kämpade inte som jag borde gjort. Slarvade även lite på sista två (dålig koncentration). Får bli bättring nästa gång!
Såg två snabblöpare på banan (Höye och nån från VSK, Jonas Wallin) utan att riktigt förstå att de sprang samma bana. Höye som nog inte gick för fullt kom ikapp en minut på väg till K4 men drog mer höger än jag och verkar ha missat 4-5 min där. Efter mina missar sprang han om igen vid K11.
WinSplits: http://obasen.nu/winsplits/online/sv/default.asp?p...
Fick aldrig nåt flyt i orienteringen. Började med att bara springa utan att kolla på kartan till ettan, eftersom jag hade nästan exakt samma kontroll igår. Insåg att jag sprungit snett och tappade ca 15s. Irriterande start och sen gjorde jag ca 1,5 min till och ifrån K6 (dålig riktningskänsla). Tyckte jag gått dåligt och kämpade inte som jag borde gjort. Slarvade även lite på sista två (dålig koncentration). Får bli bättring nästa gång!
Såg två snabblöpare på banan (Höye och nån från VSK, Jonas Wallin) utan att riktigt förstå att de sprang samma bana. Höye som nog inte gick för fullt kom ikapp en minut på väg till K4 men drog mer höger än jag och verkar ha missat 4-5 min där. Efter mina missar sprang han om igen vid K11.
WinSplits: http://obasen.nu/winsplits/online/sv/default.asp?p...
Saturday Aug 13, 2011 #
10 AM
Löpning - Uppv/Nedjogg 5:00 [3]
11 AM
Orientering - Tävling 39:51 [4] 4.94 km (8:04 / km) +183m 6:48 / km
ahr:174 max:190
Sprang Ö8 på GM-tävlingarna. 4.4km, 40:36. Slutade på en meriterade tredjeplats. (Satte på klockan på väg till K1)
Roligt att springa på ny karta, även om det inte var lika glassigt som nere i Schweiz... Rätt kul bana och jag orienterade bra förutom en slarvbom på minst en minut. Såg en sten med kontroll när jag lämnade K8, men det var inte den jag trodde...så drog snett och det blev därför ett parallellfel till K9. I övrigt bara smågrejer.
Kändes mycket bättre i kroppen idag, så körde på rätt ok. Kände mig pigg i benen, men kunde pressat mig mer. Slog Mimmi!
Resultat: http://eventor.orientering.se/Events/ResultList?ev...
Roligt att springa på ny karta, även om det inte var lika glassigt som nere i Schweiz... Rätt kul bana och jag orienterade bra förutom en slarvbom på minst en minut. Såg en sten med kontroll när jag lämnade K8, men det var inte den jag trodde...så drog snett och det blev därför ett parallellfel till K9. I övrigt bara smågrejer.
Kändes mycket bättre i kroppen idag, så körde på rätt ok. Kände mig pigg i benen, men kunde pressat mig mer. Slog Mimmi!
Resultat: http://eventor.orientering.se/Events/ResultList?ev...
Wednesday Aug 10, 2011 #
5 PM
Löpning 25:26 [3] 5.3 km (4:48 / km) +52m 4:34 / km
ahr:168 max:179
Har känt mig lite krasslig sen hemkomsten från Schweiz. Testade att jogga ganska lugnt på landet till Brofjorden (kraftledningen) och tillbaka. Kände mig pigg i benen, och skapligt även i övrigt. Hoppas kunna jogga lite till helgen igen.
Sunday Aug 7, 2011 #
Note
Riktigt kul att kunna genomföra SOW. Trodde inte det för ett par månader sen. Blev en riktigt kul vecka och även om man kunnat förbereda sig bättre är jag nöjd över att jag kunde genomföra ett par hyggliga pass per vecka under månaden innan tävlingen. Synd med förkylnngen veckan innan men tack vare att jag & F-Karlsson åkte ner några dar före och vandrade lite korta turer kunde jag kurera mig tillräckligt mha alpluften och mycket sömn.
Saturday Aug 6, 2011 #
10 AM
Löpning - Uppv/Nedjogg 15:00 [3]
11 AM
Orientering - Tävling 27:33 [4] 3.7 km (7:27 / km) +53m 6:57 / km
ahr:168 max:177
Swiss O-week, etapp 6. Karta: Foppa (start 1530 m.ö.h, mål 1205 m.ö.h)
3.2km (40m), Plac: 5 (113), Tid: 27:07 (23:20, Christian Ott)
Totalt: 8 (124)
Hade hört att sista etappen skulle bjuda på riktigt fin orientering. Blev lite extra taggad när Philipp på väg till start berättade om att terrängen var "för svår för VM" enligt kartritaren...och att man därför valt ett annat område till WOC2012... Nu var det inte riktigt så svårt, men helt klart lurig orientering idag! Dock gillade jag kartritningen denna dag och fick fint flyt i stort sett hela vägen. Slarvade bort ca 30s till sista efter att ha slappnat av en kort stund. Borde kunnat pressa lite mer på ett par transportsträckor men är i stort sett riktigt nöjd med loppet. Slog gamle (-62) storlöparen Aebersold för tredje dagen i rad...
Philipp gjorde ett grymt lopp i HE, men tyvärr förstörde en "knapp" felstämpling dagen. Han hade varit tvåa på etappen efter Merz men före resten av de schweiziska landslagsessen. Han är grymt vass när det är utför och svårt!
Resultat: http://www.o-l.ch/cgi-bin/results?type=rang&year=2...
Totalt: http://www.swiss-o-week.ch/upload/images/1219.pdf
3.2km (40m), Plac: 5 (113), Tid: 27:07 (23:20, Christian Ott)
Totalt: 8 (124)
Hade hört att sista etappen skulle bjuda på riktigt fin orientering. Blev lite extra taggad när Philipp på väg till start berättade om att terrängen var "för svår för VM" enligt kartritaren...och att man därför valt ett annat område till WOC2012... Nu var det inte riktigt så svårt, men helt klart lurig orientering idag! Dock gillade jag kartritningen denna dag och fick fint flyt i stort sett hela vägen. Slarvade bort ca 30s till sista efter att ha slappnat av en kort stund. Borde kunnat pressa lite mer på ett par transportsträckor men är i stort sett riktigt nöjd med loppet. Slog gamle (-62) storlöparen Aebersold för tredje dagen i rad...
Philipp gjorde ett grymt lopp i HE, men tyvärr förstörde en "knapp" felstämpling dagen. Han hade varit tvåa på etappen efter Merz men före resten av de schweiziska landslagsessen. Han är grymt vass när det är utför och svårt!
Resultat: http://www.o-l.ch/cgi-bin/results?type=rang&year=2...
Totalt: http://www.swiss-o-week.ch/upload/images/1219.pdf
Friday Aug 5, 2011 #
10 AM
Löpning - Uppv/Nedjogg 10:00 [3]
11 AM
Orientering - Tävling 41:36 [4] 5.95 km (6:59 / km) +147m 6:13 / km
ahr:167 max:185
Swiss O-week, etapp 5. Karta: Nagens (start 2250 m.ö.h, mål 2115 m.ö.h)
5.4km (150m), Plac: 5 (116), Tid: 41:30 (33:57, Morten Jarvis Westergård)
Totalt: 11 (124)
Kändes klart bättre idag, så bestämde mig efter uppvärmningen för att köra på idag. Klart mer lättlöpt och kände mig rätt pigg. Kartan var helt gul & grå och det var kul orientering till K10, sen var det mest på skrå sista 4 kontrollerna. Vann en utförssträcka och var lite ivrig på några andra. På en sträcka sprang jag och tänkte på sträckseger ända till jag insåg att jag var fel och inte hade läst kartan sen förra kontrollen... totalt gjorde jag ca 4 min missar så det var lite risig orientering. Men en femteplats var veckans bästa hittills trots allt. Bara 2:31 från en andraplats idag.
Resultat: http://www.o-l.ch/cgi-bin/results?type=rang&year=2...
Totalt: http://www.swiss-o-week.ch/upload/images/1209.pdf
5.4km (150m), Plac: 5 (116), Tid: 41:30 (33:57, Morten Jarvis Westergård)
Totalt: 11 (124)
Kändes klart bättre idag, så bestämde mig efter uppvärmningen för att köra på idag. Klart mer lättlöpt och kände mig rätt pigg. Kartan var helt gul & grå och det var kul orientering till K10, sen var det mest på skrå sista 4 kontrollerna. Vann en utförssträcka och var lite ivrig på några andra. På en sträcka sprang jag och tänkte på sträckseger ända till jag insåg att jag var fel och inte hade läst kartan sen förra kontrollen... totalt gjorde jag ca 4 min missar så det var lite risig orientering. Men en femteplats var veckans bästa hittills trots allt. Bara 2:31 från en andraplats idag.
Resultat: http://www.o-l.ch/cgi-bin/results?type=rang&year=2...
Totalt: http://www.swiss-o-week.ch/upload/images/1209.pdf
Thursday Aug 4, 2011 #
11 AM
Löpning - Uppv/Nedjogg 10:00 [3]
12 PM
Orientering - Tävling 51:43 [4] 5.82 km (8:53 / km) +155m 7:51 / km
ahr:167 max:184
Swiss O-week, etapp 4. Karta: Plaun (start 2000 m.ö.h, mål 1627 m.ö.h)
5.0km (150m), Plac: 9 (119), Tid: 51:21 (40:40, Morten Jarvis Westergård)
Totalt: 13 (124)
Kände mig hängig och trött efter vilodagen och trodde att förkylningen var på väg tillbaka. Inledde lugnt, men orienterade bra så låg 8:a vid varvningen. Dit hade det bara varit brant utför så det gällde att hålla i orienteringen. Sedan avslutade det med 9 kontroller i en uppförstorad och kuperad del (1:5000). Riktigt rolig orientering där, även om vi inte riktigt höll med kartritaren i alla lägen. Det gällde att ha koll på riktningen och inte hänga upp sig på att stora föremål som generaliserats bort i den väldigt detaljrika terrängen. Tyvärr inledde jag denna del med en bom på 1;30 (tapp till plats 13), blev nog sedan en liten omedveten fartökning så jag slutade 9:a. Vann spurten trots att jag målstämplade sittandes... :)
Resultat: http://www.o-l.ch/cgi-bin/results?type=rang&year=2...
Totalt: http://www.swiss-o-week.ch/upload/images/1197.pdf
5.0km (150m), Plac: 9 (119), Tid: 51:21 (40:40, Morten Jarvis Westergård)
Totalt: 13 (124)
Kände mig hängig och trött efter vilodagen och trodde att förkylningen var på väg tillbaka. Inledde lugnt, men orienterade bra så låg 8:a vid varvningen. Dit hade det bara varit brant utför så det gällde att hålla i orienteringen. Sedan avslutade det med 9 kontroller i en uppförstorad och kuperad del (1:5000). Riktigt rolig orientering där, även om vi inte riktigt höll med kartritaren i alla lägen. Det gällde att ha koll på riktningen och inte hänga upp sig på att stora föremål som generaliserats bort i den väldigt detaljrika terrängen. Tyvärr inledde jag denna del med en bom på 1;30 (tapp till plats 13), blev nog sedan en liten omedveten fartökning så jag slutade 9:a. Vann spurten trots att jag målstämplade sittandes... :)
Resultat: http://www.o-l.ch/cgi-bin/results?type=rang&year=2...
Totalt: http://www.swiss-o-week.ch/upload/images/1197.pdf
Tuesday Aug 2, 2011 #
10 AM
Löpning - Uppv/Nedjogg 10:00 [3]
11 AM
Orientering - Tävling 30:53 [4] 3.6 km (8:35 / km)
Swiss O-week, etapp 3. Karta: Vorab (start 2565 m.ö.h, mål 2535 m.ö.h)
3.6km (160m), Plac: 6 (122), Tid: 30:53 (24:01, Morten Jarvis Westergård)
Totalt: 17 (124)
Grymt läcker etapp uppe på Vorab i strålande solsken! Hela min bana gick i klippterräng (bara grått) och insåg på väg till K1 att det gällde att hålla i orienteringen för det var svårt att läsa in sig. Efter ca 15s tvekande till ettan gjorde jag ett tekniskt riktigt fint lopp. Några till 15s-tvekande men riktigt bra famförhållning så får vara nöjd med loppet. Norrmannen sprang riktigt fort och vann med nära 4 minuter. Jag var mindre än 2min efter Christian Ott (7:a WOC lång 2006) denna dag, vilket måste innebära att min kurva pekat mer uppåt än hans sedan -06 :)
Tyvärr glömde jag starta min GPS efter att de tejpat för displayen på oss elitlöpare... Kan mycket väl ha varit rekord i kortast löpväg, men det lär vi aldrig få veta :)
Resultat: http://www.o-l.ch/cgi-bin/results?type=rang&year=2...
Totalt: http://www.swiss-o-week.ch/upload/images/1191.pdf
3.6km (160m), Plac: 6 (122), Tid: 30:53 (24:01, Morten Jarvis Westergård)
Totalt: 17 (124)
Grymt läcker etapp uppe på Vorab i strålande solsken! Hela min bana gick i klippterräng (bara grått) och insåg på väg till K1 att det gällde att hålla i orienteringen för det var svårt att läsa in sig. Efter ca 15s tvekande till ettan gjorde jag ett tekniskt riktigt fint lopp. Några till 15s-tvekande men riktigt bra famförhållning så får vara nöjd med loppet. Norrmannen sprang riktigt fort och vann med nära 4 minuter. Jag var mindre än 2min efter Christian Ott (7:a WOC lång 2006) denna dag, vilket måste innebära att min kurva pekat mer uppåt än hans sedan -06 :)
Tyvärr glömde jag starta min GPS efter att de tejpat för displayen på oss elitlöpare... Kan mycket väl ha varit rekord i kortast löpväg, men det lär vi aldrig få veta :)
Resultat: http://www.o-l.ch/cgi-bin/results?type=rang&year=2...
Totalt: http://www.swiss-o-week.ch/upload/images/1191.pdf
Monday Aug 1, 2011 #
11 AM
Löpning - Uppv/Nedjogg 10:00 [3]
12 PM
Orientering - Tävling 1:05:55 [4] 6.55 km (10:04 / km) +437m 7:33 / km
ahr:170 max:185
Swiss O-week, etapp 2. Karta: Crap Sogn Gion (start 2000 m.ö.h, mål 2216 m.ö.h)
5.6km (450m), Plac: 21 (118), Tid: 65:50 (46:39, Morten Jarvis Westergård)
Totalt: 22 (122)
Klart mest kuperade dagen, så var redan på förhand inställd på att det skulle bli min tuffaste etapp. Gjorde inga kontrollmissar, men tappade tid till K1 där jag var lite för snål med att ta höjd så jag hade 80m rakt upp på slutet (totalt 150m stigning till K1). Inte så spännande OL-tekniskt, men riktigt läckert belägen målpats uppe vid toppen av skidliften. Kämpade lite dåligt, men var rejält trött i benen. Raffael vann i HE (delat med N Jonasson).
Resultat: http://www.o-l.ch/cgi-bin/results?type=rang&year=2...
Totalt: http://www.swiss-o-week.ch/upload/images/1188.pdf
5.6km (450m), Plac: 21 (118), Tid: 65:50 (46:39, Morten Jarvis Westergård)
Totalt: 22 (122)
Klart mest kuperade dagen, så var redan på förhand inställd på att det skulle bli min tuffaste etapp. Gjorde inga kontrollmissar, men tappade tid till K1 där jag var lite för snål med att ta höjd så jag hade 80m rakt upp på slutet (totalt 150m stigning till K1). Inte så spännande OL-tekniskt, men riktigt läckert belägen målpats uppe vid toppen av skidliften. Kämpade lite dåligt, men var rejält trött i benen. Raffael vann i HE (delat med N Jonasson).
Resultat: http://www.o-l.ch/cgi-bin/results?type=rang&year=2...
Totalt: http://www.swiss-o-week.ch/upload/images/1188.pdf