Training Log Archive: jaxeIn the 7 days ending Nov 18, 2012:
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | ||||||||||
|
| ||||||||||||
| Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | |||||||
Saturday Nov 17, 2012 #
2 PM
Löpning - Uppv/Nedjogg 11:49 [3] 1.4 km (8:26 / km) +58m 6:59 / km
ahr:142 max:172
Öbergtest #1 (skulle kört detta i september). Blixtpåkommen testlöpning, behövde springa innan USA-resan (Baltimore) så körde även om jag inte var riktigt förberedd.
Uppvärmning, körde ett par varv runt Stig-rundan för att hitta rätt sedan. Kroppen kändes lite tung redan nu...
Uppvärmning, körde ett par varv runt Stig-rundan för att hitta rätt sedan. Kroppen kändes lite tung redan nu...
Löpning - Tempo 8:15 [3] 1.74 km (4:44 / km) +9m 4:38 / km
ahr:182 max:186
STIG, 4 varv á ca 500m uppe vid vattentornet i Härlanda. Kämpade bra, men fick inget gratis. Blött & halt med joggingskor. Lite bekväm på varv 3.
Varv 1: 1:56
Varv 2: 2:03
Varv 3: 2:08
Varv 4: 2:08
Totalt: 8:15
Varv 1: 1:56
Varv 2: 2:03
Varv 3: 2:08
Varv 4: 2:08
Totalt: 8:15
Löpning - Uppv/Nedjogg 3:55 [3] 0.54 km (7:15 / km) +2m 7:08 / km
ahr:145 max:154
Lugn jogg ner till väg-starten. Sedan passiv vila...
Löpning - Tempo 7:37 [3] 1.91 km (3:59 / km) +9m 3:54 / km
ahr:181 max:185
VÄG, 2km på grus8an. Start vid 2km, till 1km och tillbaka till 2km. Tufft från start, tyckte jag borde haft lite krafter kvar, men avslutningen var riktigt tung.
km1: 3:38
km2: 3:59
Totalt: 7:37
km1: 3:38
km2: 3:59
Totalt: 7:37
Löpning - Uppv/Nedjogg 4:41 [3] 0.48 km (9:45 / km) +6m 9:12 / km
ahr:150 max:161
Joggade/gick ett varv på skogs-rundan. Kroppen var riktigt trött efter 2*2km på stig/väg, så efter att stått stilla ngn minut var pulsen ca 150...kom väl ner mot 120 innan start. Man skulle ju vara utvilad efter 10 min sas det vid genomgången i sepetember... ;)
Löpning - Tempo 11:04 [3] 1.86 km (5:57 / km) +3m 5:54 / km
ahr:179 max:185
SKOG, 4 varv á ca 500m nordost om Härlanda. Riktigt blött i skogen och mörkret gjorde det lurigt att hitta rätt (de flesta andra sprang i mörker i september). Hade behövt vila lite mer innan...svårt att pressa sig när man fick fokusera på att hitta rätt och blev kanske lite bekväm. Hade nog behövt lite hejarop vid varvningen också!
Varv 1: 2:41
Varv 2: 2:50
Varv 3: 2:48
Varv 4: 2:45
Totalt: 11:04
Varv 1: 2:41
Varv 2: 2:50
Varv 3: 2:48
Varv 4: 2:45
Totalt: 11:04
Löpning - Uppv/Nedjogg 8:06 [3] 1.01 km (8:01 / km) +24m 7:09 / km
ahr:138 max:150
Riktigt lugn nerjogg efter ett fint genomfört pass. Bra jobbat Johan! Kanske kan man köra detta nån mer gång?
Kul GMOK-fest på kvällen, sedan 2h sömn innan taxin mot Landvetter störde morgonstunden...
Kul GMOK-fest på kvällen, sedan 2h sömn innan taxin mot Landvetter störde morgonstunden...
Wednesday Nov 14, 2012 #
9 PM
Löpning 26:37 [3] 5.41 km (4:55 / km) +65m 4:39 / km
ahr:167 max:185
Joggade Tobbe-rundan. Till Skatåsrondellen förbi Skillnadsgatan upp till Danska vägen. Ner till Redbergsplatsen och sedan hem. Sprang ganska lugnt, kändes sådär.