Training Log Archive: jaxeIn the 7 days ending Sep 11, 2016:
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | ||||||||||
|
| ||||||||||||
| Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | |||||||
Thursday Sep 8, 2016 #
6 PM
Löpning - Uppv/Nedjogg 9:18 1.29 km (7:14 / km)
ahr:136 max:149
Uppv med F-Karlsson.
Orientering - Träning 34:52 4.94 km (7:03 / km) +99m 6:25 / km
ahr:174 max:186
Omlöp Medel-DM (H35).
Kände mig pigg i början så sprang nog på lite för fort :)
Orkade inte riktigt pressa mig på de tyngre sträckorna (K8 & K10). Missade även ca 45s på K11 - tänkte ta lite mer höjd men får inte riktigt ihop kartan där. Kanske hade varit enklare med kompass, men ändå lite slarvigt.
Sänkte tiden med drygt 2 min till slut. F-Karlsson sänkte sig med nån dryg minut till ca 31.30.
Tid: 34:52 (37:14)
K1: 1.17 (1.48 - lite felsynkad startklocka?)
K2: 1.24 (2.09 - miss)
K3: 1.46 (2.00)
K4: 3.16 (3.19)
K5: 2.51 (3.05)
K6: 1:22 (1.23)
K7: 1:00 (1.20)
K8: 2.21 (2.12)
K9: 1.50 (1.48)
K10: 7.07 (6.57)
K11: 3.11-miss (2.48)
K12: 2.09 (2.19)
K13: 2.17 (2.47 - miss)
K14: 1.28 (1.46 - miss)
K15: 1.16 (1.16)
Mål: 0.17 (0.17)
Kände mig pigg i början så sprang nog på lite för fort :)
Orkade inte riktigt pressa mig på de tyngre sträckorna (K8 & K10). Missade även ca 45s på K11 - tänkte ta lite mer höjd men får inte riktigt ihop kartan där. Kanske hade varit enklare med kompass, men ändå lite slarvigt.
Sänkte tiden med drygt 2 min till slut. F-Karlsson sänkte sig med nån dryg minut till ca 31.30.
Tid: 34:52 (37:14)
K1: 1.17 (1.48 - lite felsynkad startklocka?)
K2: 1.24 (2.09 - miss)
K3: 1.46 (2.00)
K4: 3.16 (3.19)
K5: 2.51 (3.05)
K6: 1:22 (1.23)
K7: 1:00 (1.20)
K8: 2.21 (2.12)
K9: 1.50 (1.48)
K10: 7.07 (6.57)
K11: 3.11-miss (2.48)
K12: 2.09 (2.19)
K13: 2.17 (2.47 - miss)
K14: 1.28 (1.46 - miss)
K15: 1.16 (1.16)
Mål: 0.17 (0.17)
Tuesday Sep 6, 2016 #
7 PM
Löpning - Uppv/Nedjogg warm up/down 4:23 0.76 km (5:47 / km) +12m 5:22 / km
ahr:152 max:167
Löpning - Väg/Stig 22:30 4.95 km (4:33 / km) +36m 4:23 / km
ahr:173 max:186
Lunden-5:an. Var riktigt trött på dagen så höll på att skippa passet, men kände att det nog bara var postsemestriskt trauma så tog mig ut trots allt. Kändes rätt ok att springa. Tid: 22:30 (8:51).
(Runt 24 på samma sträcka för nån månad sen med ungefär samma insats)
(Runt 24 på samma sträcka för nån månad sen med ungefär samma insats)
Löpning - Väg/Stig 7:15 1.14 km (6:21 / km) +28m 5:39 / km
ahr:154 max:167