Training Log Archive: palexIn the 7 days ending Jan 10, 2010:
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | |||||||||||||||
|
|
|
|
|
| |||||||||||||
| Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | ||||||||||||
Sunday Jan 10, 2010 #
Skidor 1:20:00 [3] 11.0 km (7:16 / km)
Fick ont i ryggen efter 1 km så jag kunde inte inte dra på så mycket
Saturday Jan 9, 2010 #
Snöpulsning 50:00 [5]
Fy, det var riktigt jobbigt, -11 och mjölksyra på slutet. Det var meningen att köra distans men det blev lite som intervallträning för att det gick fort, jag fick mjölksyra, jag var tvungen och stanna, också gick det så om och om igen.
Den konstiga knölen på foten är mindre, den känns bara när man tar på den.
Den konstiga knölen på foten är mindre, den känns bara när man tar på den.
drills+stretches 10 [0]
Friday Jan 8, 2010 #
Note
Vilodag, jag har tränat 8 dagar på rad.
Thursday Jan 7, 2010 #
Running long 1:20:00 [3] 11.5 km (6:57 / km)
(injured)
Kaanan, Bromma-Vällingbys klubbstuga -11 C
Har en nervknut på foten, gör jävligt ont när man tar på den, men känns ingenting när man springer (förutom om jag har knutit skon för hårt), eller om man vrider konstigt på foten.
Skulle vara ute typ bara i 5 km, men det blev väl mer än dubbelt så mycket.
Var väldigt kuperat, och det blev snöpulsning i mellanåt. Var inte trött när jag kom tillbaka eftersom det gick ganska så långsamt, men i backarna var det jobbigt. Väldigt skönt med bastu efteråt!
Har en nervknut på foten, gör jävligt ont när man tar på den, men känns ingenting när man springer (förutom om jag har knutit skon för hårt), eller om man vrider konstigt på foten.
Skulle vara ute typ bara i 5 km, men det blev väl mer än dubbelt så mycket.
Var väldigt kuperat, och det blev snöpulsning i mellanåt. Var inte trött när jag kom tillbaka eftersom det gick ganska så långsamt, men i backarna var det jobbigt. Väldigt skönt med bastu efteråt!
drills+stretches 10:00 [0]
Streeeetch med massa träningsvärk från gårdagen
Wednesday Jan 6, 2010 #
strength 1:10:00 [4]
6x4 Frivändning
6x4 Benböj
6x6 Mage
4x20 Brutalbänk med 5 kg extra (Rygg)
2x40 Rygg
Armar, vader, extra mage- coh rygg efter, kommerinte ihåg hur många reps.
6x4 Benböj
6x6 Mage
4x20 Brutalbänk med 5 kg extra (Rygg)
2x40 Rygg
Armar, vader, extra mage- coh rygg efter, kommerinte ihåg hur många reps.
Tuesday Jan 5, 2010 #
Running 40:00 [3] 5.7 km (7:01 / km)
Idag nådde jag nästan min gräns. -14 stod det på termometern och jag tvekade, men gav mig ut. FY FAAN, det var det värsta jag har sprungit i. Tur att jag hade dubla tights, dubbla supertröjor, vindjacka, mössa, vantar, och halsduk vilket jag aldrig har behövt att springa med förut. Benen kändes förvånandsvärt bra. 40 MIN PÅ 5 KM, HJÄÄÄÄLP, men jag joggade ju bara
Monday Jan 4, 2010 #
warm up 5:00 [3] 1.0 km (5:00 / km)
ooops, bara 5 min uppvärmning...
drills+stretches 5:00 [3]
Pendlingar
Running intervals 26:00 [5] 4.0 km (6:30 / km)
3'2'1'x3 vila hälften
Dåligt fäste, känns som om det tar upp en del av orken i benen, ramlade en gång. Ok med andningen, störde nästan ingenting
Tror att det blev ca 4-5 km tillsammans.
Dåligt fäste, känns som om det tar upp en del av orken i benen, ramlade en gång. Ok med andningen, störde nästan ingenting
Tror att det blev ca 4-5 km tillsammans.
Stegringslopp 10:00 [5] 0.4 km (25:00 / km)
3x110m cirka
Warm down 10:00 [3] 1.7 mi (5:53 / mi)
drills+stretches 10:00 [0]
Vanlig strech efter träning