Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: TessaP

In the 31 days ending Jul 31, 2011:

activity	#	time	miles		km		+m
Juoksu	10	5:39:54	32.87	(10:20)	52.9	(6:26)
Suunnistus	5	4:23:29	10.07		16.2
Pyöräily	7	2:33:00	12.43		20.0
Lihaskunto	4	2:20:00
Jumppa	4	1:30:00
Uinti	1	15:00	0.31	(48:17)	0.5	(30:00)
Total	23	16:41:23	55.67		89.6

1:27

0:00

» now

Sunday Jul 31, 2011 #

10 AM

Suunnistus 52:26 [3] 4.7 km (11:09 / km)

Lahti-suunnistuksen kuntosuunnistusrata 4.7 km. Nyt hölkkäsin jo liki koko matkan, paitsi pahimmat kivikot ja nousut. 12 rastia, joista 6 oli vaativammalla suppa-alueella. Nilkka tuntui paremmalta kuin eilen ja suunnistus sujui :)

Saturday Jul 30, 2011 #

11 AM

Suunnistus 49:43 [2] 3.3 km (15:04 / km)

Lahti-suunnistuksessa Kunto vaikea 3.3 km, jossa 9/15 rastista sijaitsi haasteisella suppa-alueella. Hyvä taitoharjoitus. Nilkka teipattuna pystyin hiljalleen hölkkäilemään parempikulkuisilla metsäpätkillä, mutta kyllähän tuo varoitti pari kertaa.

Friday Jul 29, 2011 #

11 AM

Juoksu 33:05 [2] 5.4 km (6:08 / km)

Keskustalenkki Vellun kanssa

Thursday Jul 28, 2011 #

11 AM

Pyöräily (Kuntopyörä) 20:00 [2]

Jumppa (Crossari) 10:00 [1]

Wednesday Jul 27, 2011 #

10 AM

Jumppa (Crossari) 15:00 [1]

Pyöräily (Kuntopyörä) 15:00 [2]

Lihaskunto (Kuntosali) 15:00 [1]

Tuesday Jul 26, 2011 #

Juoksu 25:00 [1] 3.7 km (6:45 / km)

Nilkan nyrjähdyksestä on nyt kaksi viikkoa. Tämä oli eka kevyt juoksulenkki. Nilkka on tietty edelleen kipeytyvä, mutta sillä pystyy jo hiljalleen hölkkämään tasamaalla.

Monday Jul 25, 2011 #

Note
(rest day)

Sunday Jul 24, 2011 #

Note

Paluu ihmisten ilmoille tapahtunut. Hieno viikko kaikkiaan. Päivittäin tuli tehtyä keskimäärin 4 tuntia risusavottaa eli hyvää pk- treeniä. Nilkka edelleen vähän arka ja turpoileva, mutta ei sen pahempi.

Monday Jul 18, 2011 #

Note

Viikon veneretki Saimaalla alkoi. Suunnitelmana yöpyä teltassa iskän saaripalstalla, tehdä mettätöitä, uistella ja kuntouttaa nilkkaa.

Sunday Jul 17, 2011 #

Note

Nyt pystyn jo kävelemään normaalisti, paitsi portaita alaspäin. Nilkka on toki jäykkä ja mustelman alue laaja, mutta turvotus on laskenut hyvin. Kipua ei juurikaan ole ja nilkka antaa ihan kivasti venytellä pohjetta.

C • Motivaatio 1

10 AM

Pyöräily (Kuntopyörä) 15:00 [1]

Nojatuolimalli

Jumppa (Soutuergo) 15:00 [1]

Crossari ei vielä tuntunut kivalta nilkalle.

Lihaskunto (Kuntosali) 30:00 [1]

Saturday Jul 16, 2011 #

10 AM

Pyöräily (Kuntopyörä) 30:00 [2]

Nojatuolimallilla kunnon hiki pintaan.

Lihaskunto (Kuntosali) 45:00 [1]

Päästä varpaisiin.
Finin viimeinen kotikisakatsomo.

Friday Jul 15, 2011 #

10 AM

Pyöräily (Kuntopyörä) 20:00 [1]

Nojatuolimallisella kuntopyörällä pystyi hyvin polkemaan liikuttamatta nilkkaa.

Lihaskunto (Kuntosali) 50:00 [1]

Liikuntakeskuksen punttisalilla koko kropalle.
Kävin viemässä tänään kepit ja nilkkatuen pois. Nilkan kanssa pystyy hiljalleen köpöttelemään. Mahtava fiilis, että pääsin näin nopeasti takaisin treenin makuun!

Thursday Jul 14, 2011 #

Note
(injured)

Kisakatsomo kotona.

Wednesday Jul 13, 2011 #

Note
(injured)

Huppuliigan sprinttiä katsomassa kepukoitten kanssa Lohjan keskustassa.

Tuesday Jul 12, 2011 #

Juoksu warm up/down 20:00 [1] 2.5 km (8:00 / km)

Alkuverkka lähtöön.

11 AM

Suunnistus 1:07:27 [5] 5.6 km (12:03 / km)
(injured)

Finin 2. kisa. Tein isosti virheitä matkan varrella, yht. noin 7 min, mutta valitettavasti isompi niitti tuli toka vikalla rastilla, kun pyöräytin vasemman jalan nilkan rusahtaen ympäri. Eka kerta, kun kyseinen nilkka meni. Kävin kisan ensiavun jälkeen Hyrylän tk:ssa. Kuvauksissa varmistui, että murtumaa ei ole. Sain kävelykepit, nilkkatuen ja tulehduskipulääkkeet. Rastiviikko jatkuu kisaturistina ja Lahti- suunnistus jää väliin. Toivottavasti nilkka kuntoutuu 43kavleniin mennessä. Voihan pahka, mutta tälläistä sattuu suunnistajalle!

C • Harmi 2

Monday Jul 11, 2011 #

Juoksu warm up/down 24:00 [1] 3.0 km (8:00 / km)

Verkat, joista kisan jälkeen Vellun ja Empun kanssa tärkeät 6 min loppuverkkaa.

4 PM

Suunnistus race 26:53 [5] 2.6 km (10:20 / km)

Fin5 -rastiviikon 1.osakilpailu Lohjalla Millolan maastossa. Tosi kova helle ja myöhäinen lähtöaika, joten olin aika pehmeessä kunnossa jo lähdössä. Ykköselle tuli noin 1.30 min pummi, muuten loppu puhtaasti, mutta fyysisesti tosi raskas päivä. Oloihin nähden sij. 5/55 ja ero kärkeen (Kikka B.) +1.53 min oli ihan kohtuu hyvä saavutus. Tästä on hyvä jatkaa.