Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: frankyboy

In the 31 days ending Oct 31, 2012:

activity # timemileskm+m
  running17 9:29:57 76.08(7:29) 122.44(4:39)
  orienteering4 5:03:36 35.49(8:33) 57.11(5:19)
  Total18 14:33:33 111.57(7:50) 179.55(4:52)

«»
1:56
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWe

Sunday Oct 28, 2012 #

10 AM

running warm up/down 7:31 [1] 1.64 km (4:35 / km)

orienteering race 56:53 [5] 11.78 km (4:50 / km)
ahr:158 max:166

Balen keiheuvel. Eigenlijk was het de bedoeling om er een training van te maken (gezien de komende 5-daagse in Istanboel), maar eens vertrokken ... . Enkele kleine foutjes op het einde maar over hetc algemeen goede wedstrijd gelopen.

Saturday Oct 27, 2012 #

12 PM

running warm up/down 30:06 [1] 6.4 km (4:42 / km)
ahr:121 max:133

Friday Oct 26, 2012 #

7 PM

running warm up/down 10:00 [2] 2.27 km (4:24 / km)
ahr:127

running intervals 26:00 [4] 6.6 km (3:56 / km)

Gefractioneerde duurtraining 7x2' snel (150-160bpm) met telkens 2' rustiger (125-140bpm). Tempo 3'25"-3'32"/km

running warm up/down 9:00 [2] 1.88 km (4:47 / km)
ahr:134

Thursday Oct 25, 2012 #

Note

Rustdag. Wachtdienst en 's middags geen tijd om te trainen.

Wednesday Oct 24, 2012 #

1 PM

running long 52:04 [2] 11.72 km (4:27 / km)
ahr:133 max:141

Extensieve duurtraining 125-140 bpm

Tuesday Oct 23, 2012 #

Note

Rustdag. Wachtdienst en 's middags geen tijd.

Monday Oct 22, 2012 #

running warm up/down 28:40 [1] 5.01 km (5:43 / km)
ahr:102 max:116

Loslopen met Lisse en Sverre

Sunday Oct 21, 2012 #

10 AM

running warm up/down 9:00 [1] 1.93 km (4:40 / km)
ahr:121

orienteering race 18:25 [5] 4.65 km (3:58 / km)
ahr:168 max:175

running warm up/down 6:25 [1] 1.13 km (5:41 / km)
ahr:121

orienteering race 17:08 [5] 2.84 km (6:02 / km)
ahr:159 max:170

running warm up/down 9:09 [1] 1.75 km (5:14 / km)
ahr:123

orienteering race 14:52 [5] 3.65 km (4:04 / km)
ahr:170 max:179

running warm up/down 6:20 [1] 1.0 km (6:20 / km)
ahr:129

Triple-sprint March-en-Famenne. Goede benen. Zeer tevreden over sprint 1 en 3 (stad-sportcentrum), sprint 2 iets minder (bossprint) en vooral ook redelijk gevaarlijk met veel rotsen en stenen. Geen risico's genomen gezien volgende week Istanboel.

Saturday Oct 20, 2012 #

9 AM

running 30:19 [1] 5.8 km (5:14 / km)
ahr:120 max:130

Recuperatietraining <125bpm

Friday Oct 19, 2012 #

7 PM

running warm up/down 10:00 [2] 2.32 km (4:19 / km)
ahr:127

running intervals 28:00 [4] 6.83 km (4:06 / km)

4' snel (150-160bpm) met 4' rustiger (125-140bpm). Tempo 3'39"-3'44"/km

running warm up/down 7:00 [2] 1.39 km (5:02 / km)
ahr:137

Thursday Oct 18, 2012 #

8 PM

running 30:35 [2] 7.01 km (4:22 / km)
ahr:130

Rusrige duurloop 125-140bpm

Wednesday Oct 17, 2012 #

2 PM

running warm up/down 10:00 [2] 2.33 km (4:18 / km)
ahr:130

running intervals 24:00 [4] 5.89 km (4:04 / km)

12x1' snel (150-160bpm) met telkens 1' rustiger (125-140bpm). Tempo:3'20"-3'25"/km

running warm up/down 10:00 [2] 2.12 km (4:43 / km)
ahr:131

Tuesday Oct 16, 2012 #

7 PM

running 30:13 [1] 6.61 km (4:34 / km)
ahr:120 max:134

Rustig loslopen (-125bpm)

Monday Oct 15, 2012 #

Note

Rustdag.

Sunday Oct 14, 2012 #

8 AM

running warm up/down 27:08 [1] 4.58 km (5:55 / km)
ahr:113 max:139

Rustig uitgelopen na wedstrijd van gisteren. Huurauto gaan afzetten en lopend terug naar hotel.

Saturday Oct 13, 2012 #

10 AM

running warm up/down 10:00 [1] 2.0 km (5:00 / km)
ahr:125 max:128

11 AM

orienteering race 1:44:40 [5] 16.13 km (6:29 / km)
ahr:158 max:205

Blodslitet. Ultralang met massastart. 8ste plaats maar er zat meer in als ik het systeem van de vlinders eerder had doorgehad. Fysiek een goede dag en technisch niet al te veel fouten.

Friday Oct 12, 2012 #

Note

Nog Rustdag?? 's Morgens naar het vikingsschip-museum en Holmenkollen, namiddag binnenland ingereden tot Lillehammer.

Thursday Oct 11, 2012 #

Note

Rustdag?? De hele dag met Leene Oslo bezocht.

Wednesday Oct 10, 2012 #

Note

Niet getraind. 's morgens nog gewerkt en nadien vliegreis naar Oslo.

Tuesday Oct 9, 2012 #

Note

Rustdag. Geen tijd om te trainen, drukke werkdag en inpakken voor trip naar Noorwegen.

Monday Oct 8, 2012 #

7 PM

running 30:00 [1] 5.96 km (5:02 / km)
ahr:115 max:127

Recuperatieloop <125bpm

Sunday Oct 7, 2012 #

11 AM

running warm up/down 13:40 [1] 2.66 km (5:08 / km)
ahr:119 max:139

orienteering race 1:31:38 [5] 18.06 km (5:04 / km)
ahr:159 max:178

BK interclub Mazy.

running warm up/down 11:18 [1] 2.0 km (5:39 / km)
ahr:126 max:136

Relatief goede wedstrijd. Spijtig van enkele foutjes op het einde (van vermoeidheid). Mooie ereplaats maar er had meer ingezeten.

Saturday Oct 6, 2012 #

1 PM

running 32:11 [2] 6.61 km (4:52 / km)
ahr:135 max:158

Loslopen 125-140bpm

Friday Oct 5, 2012 #

Note

rustdag. Deze week redelijk druk op werk en niet zo veel zin om te trainen.

Thursday Oct 4, 2012 #

Note

Rustdag. Wat last van mijn kuit.

Wednesday Oct 3, 2012 #

3 PM

running long 1:11:18 [2] 17.0 km (4:12 / km)
ahr:133 max:144

Extensieve duurtraining 125-140bpm

Tuesday Oct 2, 2012 #

Note

Rustdag. Gewoon geen zin om te trainen

Monday Oct 1, 2012 #

Note

Rustdag

« Earlier | Later »