Training Log Archive: frankyboyIn the 7 days ending Oct 28, 2012:
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | ||||||||||
|
|
|
|
| |||||||||
| Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | |||||||
Sunday Oct 28, 2012 #
10 AM
running warm up/down 7:31 [1] 1.64 km (4:35 / km)
orienteering race 56:53 [5] 11.78 km (4:50 / km)
ahr:158 max:166
Balen keiheuvel. Eigenlijk was het de bedoeling om er een training van te maken (gezien de komende 5-daagse in Istanboel), maar eens vertrokken ... . Enkele kleine foutjes op het einde maar over hetc algemeen goede wedstrijd gelopen.
Saturday Oct 27, 2012 #
12 PM
running warm up/down 30:06 [1] 6.4 km (4:42 / km)
ahr:121 max:133
Friday Oct 26, 2012 #
7 PM
running warm up/down 10:00 [2] 2.27 km (4:24 / km)
ahr:127
running intervals 26:00 [4] 6.6 km (3:56 / km)
Gefractioneerde duurtraining 7x2' snel (150-160bpm) met telkens 2' rustiger (125-140bpm). Tempo 3'25"-3'32"/km
running warm up/down 9:00 [2] 1.88 km (4:47 / km)
ahr:134
Thursday Oct 25, 2012 #
Note
Rustdag. Wachtdienst en 's middags geen tijd om te trainen.
Wednesday Oct 24, 2012 #
1 PM
running long 52:04 [2] 11.72 km (4:27 / km)
ahr:133 max:141
Extensieve duurtraining 125-140 bpm
Tuesday Oct 23, 2012 #
Note
Rustdag. Wachtdienst en 's middags geen tijd.
Monday Oct 22, 2012 #
running warm up/down 28:40 [1] 5.01 km (5:43 / km)
ahr:102 max:116
Loslopen met Lisse en Sverre