Training Log Archive: OestlinIn the 7 days ending May 7, 2012:
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | |||||||||||||
|
|
|
|
| ||||||||||||
| Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | ||||||||||
Monday May 7, 2012 #
Note
(rest day)
Sunday May 6, 2012 #
1 AM
Orientering race (10mila (långa natten)) 1:51:58 [5] *** 17.5 km (6:24 / km)
spiked:21/27c
Fick gå ut drygt 4 min efter men bara 20s efter Järla som växlade i tät efter sträckan.
Gick på max från start utan att titta något på kartan för att få kontakt med Olle Boström och fick det strax innan 1an men då var vi ute å snurrade lite, nytt tokryck till 2an och vi missar den med. Nytt ryck till 3an och jag får slita lite redan här och när det kom en rejäl backe upp mot 6an (första långsträckan) så kunde jag inte följa, rejält ont i nedre ryggen och inga krafter kvar. Såg inte vart klungan gick in från vägen och tog ett snabb och dumt beslut när jag för första gången kollade på kartan. Valde att dra runt höger till 6an (ett sämre vägval) och jag missade rejält. Blev vid 6an inhämtad av nästa klunga med bla Khramov och kunde iaf följa den klungan in till mål.
Tråkigt att höra att tempot i Olles klunga sjönk bara någon km efter att jag släppte dom. Men inget att göra åt utan bara att jobba på och komma igen. Kul att ha sprungit långa natten ändå.
Gick på max från start utan att titta något på kartan för att få kontakt med Olle Boström och fick det strax innan 1an men då var vi ute å snurrade lite, nytt tokryck till 2an och vi missar den med. Nytt ryck till 3an och jag får slita lite redan här och när det kom en rejäl backe upp mot 6an (första långsträckan) så kunde jag inte följa, rejält ont i nedre ryggen och inga krafter kvar. Såg inte vart klungan gick in från vägen och tog ett snabb och dumt beslut när jag för första gången kollade på kartan. Valde att dra runt höger till 6an (ett sämre vägval) och jag missade rejält. Blev vid 6an inhämtad av nästa klunga med bla Khramov och kunde iaf följa den klungan in till mål.
Tråkigt att höra att tempot i Olles klunga sjönk bara någon km efter att jag släppte dom. Men inget att göra åt utan bara att jobba på och komma igen. Kul att ha sprungit långa natten ändå.
Löpning (Hårt underlag) warm up/down 30:00 [3] 4.0 km (7:30 / km)
Thursday May 3, 2012 #
8 AM
Vattenlöpning 1:10:00 [1]
dist med tc, jl och da
6 PM
Orientering 43:00 [2] *** 5.7 km (7:33 / km)
spiked:11/11c
Kort, lugnt OL-pass ihop med Jonas. Tog varannan kontroll och råhängde varannan. Funka fint.
Wednesday May 2, 2012 #
7 PM
Orientering (Källviken) 31:05 [5] *** 5.2 km (5:59 / km)
ahr:164 max:176 spiked:6/7c
Kort OL-pass i högt tempo.
Karta: http://sno-kartor.se/show_map.php?user=antonostlin...
Karta: http://sno-kartor.se/show_map.php?user=antonostlin...
Löpning (Mjukt Underlag) warm up/down 20:00 [2] 3.0 km (6:40 / km)
Tuesday May 1, 2012 #
10 AM
Styrka 40:00 [1]
ml, bäp, bäd, vp, juck
Löpning (Hårt underlag) warm up/down 15:00 [2] 3.0 km (5:00 / km)
Till/från hallen
3 PM
Cykel (LVG) 2:10:00 [2] 58.5 km (27.0 kph)
ahr:136 max:170
Mötte upp Hammers och rullade en fin runda i solen.