Training Log Archive: OestlinIn the 7 days ending Feb 4, 2013:
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | |||||||||||||||
|
|
|
|
|
| |||||||||||||
| Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | ||||||||||||
Monday Feb 4, 2013 #
9 AM
MTB 2:20:00 [1]
Lugnt pass med Ola, Cyklade ner till Nazare och tillbaka. Fint väder och omgivningar.
4 PM
MTB 50:00 [2]
Kort pass på grusväg/stig.
Styrka 10:00 [1]
Allmänstyrka.
Sunday Feb 3, 2013 #
11 AM
Orientering race (Naom dag2) 31:22 [5] ***
spiked:23/24c
Nytt bra lopp, Tappade kontrollen lite på några längre sträckor och sprang lite onödigt långt där jag förlorade några sekunder. Gjorde sen en miss på 3e sista där jag drog snett mot en övergång över mur/buskage och tappade ytterligare några sekunder, här kom även David ifatt.
Placering 18 +2:05
Segrare P.Adamski
Placering 18 +2:05
Segrare P.Adamski
Löpning (Hårt underlag) warm up/down 45:00 [3]
7 PM
Orientering 48:00 [2]
Natt-OL lugnt med Dalle, lampan slocknade efter 18min så det gav inte så mycket tekniskt så skiter i å skriva några kontroller.
Saturday Feb 2, 2013 #
1 PM
Orientering race (Naom dag1) 31:50 [5] ***
spiked:27/30c
Gick bra, missa 3*15s men va lite trött och hade ont i ryggen så kändes inte helt bra fysiskt. En av bommarna var att jag läste fel kodsiffra och sprang vidare från kontrollen, slarvigt.
Nöjd ändå! Bästa premiären jag gjort någonsin.
Plac. 12 +2:02
Segrare David Andersson
Nöjd ändå! Bästa premiären jag gjort någonsin.
Plac. 12 +2:02
Segrare David Andersson
Löpning (Mjukt Underlag) warm up/down 45:00 [2]
6 PM
Orientering 35:00 [2]
Kort natträning. Ska kolla kontrollerna senare.
Friday Feb 1, 2013 #
10 AM
Orientering 1:30:00 [3] ***
spiked:28/32c
Entre-Ribeiras. Fin terräng, gick bra. la bort totalt kanske 1min.
banan var 12,4km sprang den på 84min sen lite jogg till/från start mål. Rullade på men sprang inte fort.
banan var 12,4km sprang den på 84min sen lite jogg till/från start mål. Rullade på men sprang inte fort.
4 PM
Orientering 35:00 [3] ***
spiked:23/24c
Carapinha. Kort träning på 4,1km/21min. Sprang lugnt och säkert, enkel orientering och sjukt snabb terräng.
Thursday Jan 31, 2013 #
Note
(rest day)
Resa till Portugal
Wednesday Jan 30, 2013 #
3 PM
Löpning (Mjukt Underlag) 1:30:00 [2]
Med Thomas på stig.
Tuesday Jan 29, 2013 #
8 AM
Löpning (Hårt underlag) 1:20:00 [2]
Jogg till/från hallen och sen inne i hallen, testade barfota en kvart ihop med Davve. Började springa en 4min intervall men kände lite skav i halsen då så fortsatte passet med bara jogg.
Rörlighet/Spänst/löptek. 15:00 [1]
Löpteknik.
Styrka 15:00 [1]
Plankan.
4 PM
Styrka 45:00 [1]
Ben.
Spinning/Motionscykel warm up/down 20:00 [1]
Uppv.