Training Log Archive: Useless FoolIn the 1 days ending Oct 10, 2016:
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | ||||
| |||||||
| Mo |
Monday Oct 10, 2016 #
2 PM
Running warm up/down 9:53 1.73 km (5:42 / km) +11m 5:31 / km
ahr:142 max:153 shoes: Salomon X-Series
3 PM
Strength (HPT) 1:30:00 [4]
WU, pari kiekkaa.
Keppijumppaa,
Kasakkakyykkyjä,
Lantion ulkokiertäjien venytystä,
Kantapää pakaraan, variaatio.
Etureisivenytys / 1-jalan maastavetoa.
Askelkyykkyvenytys taittaen taakse kantapäähän.
A1 - Maastaveto,
15-35-55-75-85-95 x5
Työsarja 3x3 @ 105kg.
A2 - Punnerukset jalat boksilla, kahvoilla.
WU, vajaa liike, osa liike, 3x5 molempia.
Työsarja - rinta lattiaan 3x3 - vittu, ei tarttenut vielä lisäpainoja haikailla. =D
Core1 - Sivutaivutus KK,
Lämppärit 12kg,
Työsarja 3x15 @ 16kg.
Core2 - Turkkilainen ylösnousu,
Lämppärit 8kg.
Huomasi taas että ei ollut hetkeen tätä liikettä tehnyt.
Työsarja 3x3 @ 10kg - vähän turhan kevyt kuula mutta ihan hyvä liikeharjoitteluun.
Keppijumppaa,
Kasakkakyykkyjä,
Lantion ulkokiertäjien venytystä,
Kantapää pakaraan, variaatio.
Etureisivenytys / 1-jalan maastavetoa.
Askelkyykkyvenytys taittaen taakse kantapäähän.
A1 - Maastaveto,
15-35-55-75-85-95 x5
Työsarja 3x3 @ 105kg.
A2 - Punnerukset jalat boksilla, kahvoilla.
WU, vajaa liike, osa liike, 3x5 molempia.
Työsarja - rinta lattiaan 3x3 - vittu, ei tarttenut vielä lisäpainoja haikailla. =D
Core1 - Sivutaivutus KK,
Lämppärit 12kg,
Työsarja 3x15 @ 16kg.
Core2 - Turkkilainen ylösnousu,
Lämppärit 8kg.
Huomasi taas että ei ollut hetkeen tätä liikettä tehnyt.
Työsarja 3x3 @ 10kg - vähän turhan kevyt kuula mutta ihan hyvä liikeharjoitteluun.
4 PM
Running warm up/down 10:23 1.82 km (5:42 / km)
ahr:143 max:153 shoes: Salomon X-Series
9 PM
Recovery (FoamRoll) 30:00 [1]