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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Senior

In the 7 days ending Jun 5, 2010:

activity # timemileskm+m
  Running7 8:07:24 48.09(10:08) 77.4(6:18) 554
  Strenght1 20:00
  Total8 8:27:24 48.09 77.4 554

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2:39
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SuMoTuWeThFrSa

Saturday Jun 5, 2010 #

Note
(rest day)

Geplanter Ruhetag,
brunchen bis mittags auf der Terrasse, Gartenarbeit, abends grillen.

Friday Jun 4, 2010 #

7 AM

Running 49:25 [1] 7.9 km (6:15 / km) +53m 6:03 / km
shoes: Deichmann VICTORY Running

Mandau-OSee-Runde, viele Läufer getroffen, jetzt trauen sie sich langsam...
Es ist Sommer !!!

Thursday Jun 3, 2010 #

8 AM

Running 33:13 [1] 5.0 km (6:39 / km) +28m 6:28 / km
shoes: Asics Gel 2004

Regenpause genutzt und bei leichtem Nieselregen die kurze Mandau-Westpark-Runde gelaufen.
***** ...waiting for the summer: *****
Von Privat

6 PM

Running 1:28:36 [2] 15.0 km (5:54 / km) +82m 5:45 / km
shoes: Nike AIR TRI-D RUN

http://www.gpsies.com/map.do?fileId=mobwsjjfwuobcc...
Sollten 10km in Tine´s Marathontempo mit 2km Einlaufen und 3km Auslaufen werden, da sie sich gut fühlte wurde´s für sie Schwellenlauftempo:
10km in 55:45 = 5:35 (5:28) /km

Wednesday Jun 2, 2010 #

7 AM

Running 1:04:32 [1] 10.0 km (6:27 / km) +81m 6:12 / km
shoes: Deichmann VICTORY Running

O-See 10km http://www.gpsies.com/map.do?fileId=elzxwaavcdtihx...,
eigentlich unsere Lieblingsstrecke von zu Hause aus, aber ewig nicht mehr gelaufen. Hat riesigen Spaß gemacht!
Bei ganz leichtem Nieselregen unterwegs 3 Hasen, 1 Fasan und einen streunenden Hund getroffen.
7 PM

Strenght 20:00 [2]
shoes: Barefoot

Kräftigung Hüft- und hintere Oberschenkelmuskulatur, Liegestütze usw., alles mit Gymnastikball.

Tuesday Jun 1, 2010 #

9 AM

Running 32:55 [1] 5.0 km (6:35 / km) +28m 6:24 / km
shoes: Asics Gel 2004

Seit Jahren mal wieder richtig verschlafen: 2 Stunden zu spät aufgewacht, trotzdem vor dem Frühstück die kleine Westparkrunde gelaufen. Tat gut nach dem langen Tag im Auto gestern.
6 PM

Running intervals 12:38 [4] 3.5 km (3:37 / km) +21m 3:30 / km
shoes: Nike AIR TRI-D RUN

Vorgabe 3x1000m in 3:51 (Tine 5:09) mit je 400m Trabpause in der Weinau:
http://www.gpsies.com/map.do?fileId=zdlnvmmpvvrjkl...
3:38 (4:35)
3:36 (4:43)
3:35 (4:48)
1:49 (500m auf Tine´s 3.Runde)
Wieder mal beide zu schnell gewesen, macht aber hoffentlich nichts bei nur 3x1000m und nicht voll verausgabt...

Running warm up/down 46:25 [1] 7.0 km (6:38 / km) +43m 6:26 / km
shoes: Nike AIR TRI-D RUN

Je 3km Ein- und Auslaufen + Trabpausen zwischen den Intervallen.

Monday May 31, 2010 #

Note
(rest day)

16 Stunden und 1400km im "schwarzen Wagen" unterwegs gewesen, keine Zeit zum Trainieren -> Zwangspause

Sunday May 30, 2010 #

3 PM

Running long 2:39:40 [2] 24.0 km (6:39 / km) +218m 6:22 / km
shoes: Adidas SUPERNOVA Glide 2

Lange Einheit bis zur Teufelsmühle zum Anschluss der Woche in Tine´s L-Tempo. http://www.gpsies.com/map.do?fileId=sjropwdrxmfwrr...
War für beide ab der Hälfte der Strecke ziemlich anstrengend, die letzten Kilometer zermürbend.
Aber: geschafft, glücklich und sogar durchgehend Sonne gehabt!
Vorher Regen und jetzt sieht´s nach Gewitter aus - sind eben echte Glückspilze...
C • UUU ich möchte auch!!! 4

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