Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Senior

In the 7 days ending Apr 25, 2011:

activity	#	time	miles		km		+m
Biking	4	13:36:48	136.89	(10.1/h)	220.3	(16.2/h)	2210
Running	4	2:57:44	17.1	(10:24)	27.52	(6:28)	240
Orienteering	1	1:41:36	8.18	(12:25)	13.17	(7:43)	303	20 /	27c	74%
Strenght	2	50:00
Total	8	19:06:08	162.17		260.99		2753	20 /	27c	74%

7:01

0:00

» now

Monday Apr 25, 2011 #

3 PM

Running 1:01:57 8.62 km (7:11 / km) +40m 7:01 / km
ahr:112 max:122 shoes: Adidas SUPERNOVA Glide 2

Untere OSee-Runde in der Flachversion statt geplanter Radtour weil´s für uns Schönwetterfahrer zu kalt und regnerisch war.

6 PM

Strenght 30:00 [1]
shoes: Barefoot

Curls, LS, Stabi, Gleichgewicht am Gymnastikball / Wippe + seitlich, Seitstütz-Beinübungen, Extensions, 10min-Programm Bauch/Rumpf

Saturday Apr 23, 2011 #

10 AM

Running warm up/down 18:40 2.71 km (6:53 / km) +95m 5:51 / km
ahr:129 max:153 shoes: VJ Twister

Zum Start mit Tine und zurück.

Running warm up/down 9:32 1.66 km (5:45 / km) +10m 5:35 / km
ahr:129 max:146 shoes: VJ Twister

Selbst zum Start.

Orienteering race 1:41:36 **** 13.17 km (7:43 / km) +303m 6:55 / km
ahr:162 max:185 spiked:20/27c shoes: VJ Twister

Prager Ostern, 1.OL in diesem Jahr, ausgebrannt von gestern und alle nur möglichen Fehler gemacht, auf der langen Passage zwischen 20 und 21 knapp den falschen Weg erwischt und total danebengestelt, am Ende schlapp und total daneben vom Thoto eingeholt welcher mir dann noch half den von einem Zweig weggeschleuderten SI-Chip wiederzufinden. Kann nur besser werden...

3 PM

Biking long 4:51:20 75.51 km (15.6 kph) +525m
ahr:106 max:146 shoes: CUBE LTD Comp HS33 / 2007

Zurück vom Prager Ostern nach Hause vom ausgeruhten Thomas Wagner geführt. Erst den gelben Wanderweg im OL-Wald gesucht und verirrt, dann Baustellen im Teichgebiet vor Holany, Umwege und Berge, hungrig und k.o., Bier in Hradcany, Abendessen in Marenice, wo wir eine Stunde warteten bis wir merkten dass wir vergessen wurden.

H21A - Splits

Friday Apr 22, 2011 #

Event: Prague Easter 2011

2 PM

Biking long (Road, Hills) 5:58:47 100.17 km (16.8 kph) +1133m
ahr:111 max:141 shoes: CUBE LTD Comp HS33 / 2007

Erste Isergebirgs-Biketour in diesem Jahr. Runde übers Wittighaus.
Bogatynia-Hermanice-Raspenava-BilyPotok-Smedava-Hrebinek-Fojtka-NovaVes-Chrastava-Neißetal-Hradek.
Nach 30km Esspause mit Schnitten und Bier weil Tine k.o. war, am Wittighaus wegen mir (Kaffee+Waffeln), in Foitka letztes Stück Brot, vor Hradek war Tine wieder k.o., halbes Bier, am Ende hing ich wieder durch. Fein, immer abwechselnd.
Trotzdem wunderschöne Tour bei Sommerwetter unten und einigen Schneepasagen im kalten aber auch sonnigen Isergebirge.
Genau das Richtige für Tine und Frank!

Thursday Apr 21, 2011 #

7 AM

Running 53:21 7.76 km (6:52 / km) +53m 6:39 / km
ahr:109 max:125 shoes: Nike AIR TRI-D RUN

Morgenrunde durch den Westpark und um den OSee.

8 PM

Biking 58:00 [1] 14.6 km (15.1 kph) +136m
shoes: CUBE LTD Comp HS33 / 2007

Zu Antje und Maik und zurück.

Wednesday Apr 20, 2011 #

Note
(rest day)

Ernüchternder Physiotermin für Tine, durch zuviel Vorosterstress zu spät für ´ne schöne Nachmittagsradtour, dafür die Bikes stundenlang von dem klebrigen indischen Dreck befreit, jetzt seh´n sie wenigstens wieder sauber aus - die mechanischen Schäden durch die vielen Transporte werden als Andenken bleiben.

Tuesday Apr 19, 2011 #

4 PM

Biking (95% Road) 1:48:41 30.02 km (16.6 kph) +416m
ahr:96 max:118 shoes: CUBE LTD Comp HS33 / 2007

Mixed session - Bike and Run
Erst ganz locker durch´s Gebirge: Harthau, Lückendorf, Hain, Jonsdorf

Running (Fartlek) 34:14 6.76 km (5:04 / km) +42m 4:55 / km
ahr:146 max:178 shoes: Kalenji Kapteren TR2

Westpark mit Schlenker um den Campingplatz und kurzen Querfeld-Ausflügen.

Strenght 20:00 [1]
shoes: Barefoot

Curls, Stabi, Gleichgewicht am Gymnastikball / Wippe + seitlich, Seitstütz-Beinübungen, Extensions, 10min-Programm Bauch/Rumpf, alles in der verkürzten und lockeren Version.

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