Training Log Archive: SeniorIn the 7 days ending Apr 30, 2011:
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Saturday Apr 30, 2011 #
Event: SAXBO 2011
12 PM
Running warm up/down 9:15 1.34 km (6:54 / km) +130m 4:39 / km
ahr:142 max:164 shoes: VJ Twister
Einlaufen zum Start, zweite Hälfte sehr bergig, aber mit schöner Aussicht auf den Hochwald und die Umgebung.
Orienteering race 1:01:14 **** 8.31 km (7:22 / km) +200m 6:35 / km
ahr:171 max:189 spiked:8/15c shoes: VJ Twister
Sofort Konzentration gefragt, 1.Posten sehr nah, 2.leicht, Routenwahl zum 3. vielleicht nicht optimal, aber o.k. zum 4.-6. nicht so richtig mit der Karte klar gekommen, Tempo etwas rausgenommen, zum 7. sichere und flache Wegroute, unsicher aber konzentriert zur 8, 9+10 wieder leicht, zur 11 gute Routenwahl aber zum Abschluss Bachtrampelpad statt richtigen Weg genommen und paar Sek. verloren, 12+13 Ostereier im Grünen (Lärche im Fichtenwald usw.) nix für mich, 14+15 wieder einfach.
Am Ende 3.Platz mit 35s auf Osti welcher am 1.Posten 4min Fehler hatte. Meine Vorsicht hat sich also ausgezahlt, muss nur noch sicherer und schneller orientieren. Platz 1 (Dalibor Valter) mit 6min Abstand noch unerreichbar.
Am Ende 3.Platz mit 35s auf Osti welcher am 1.Posten 4min Fehler hatte. Meine Vorsicht hat sich also ausgezahlt, muss nur noch sicherer und schneller orientieren. Platz 1 (Dalibor Valter) mit 6min Abstand noch unerreichbar.
Running warm up/down 18:05 2.52 km (7:10 / km) +190m 5:12 / km
ahr:149 max:162 shoes: Kalenji Kapteren TR2
Tine zu ihrem Start hinterhergerannt, ihr Mut gemacht, noch mal die schöne Aussicht genossen, wieder zurück zur Zielwiese.
Thursday Apr 28, 2011 #
7 AM
Running 1:00:59 8.61 km (7:05 / km)
ahr:105 max:120 shoes: Kalenji Kapteren TR2
Mandau, untere OSee-Runde flach, Westpark, schöne Morgenstimmung.
Wednesday Apr 27, 2011 #
11 PM
Strenght 45:00 [1]
shoes: Barefoot
Curls, LS, Stabi, Gleichgewicht am Gymnastikball / Wippe + seitlich, Seitstütz-Beinübungen, Extensions, 10min-Programm Bauch/Rumpf, ganz ausgiebig (2x15er+1x20erSätze)
Monday Apr 25, 2011 #
3 PM
Running 1:01:57 8.62 km (7:11 / km) +40m 7:01 / km
ahr:112 max:122 shoes: Adidas SUPERNOVA Glide 2
Untere OSee-Runde in der Flachversion statt geplanter Radtour weil´s für uns Schönwetterfahrer zu kalt und regnerisch war.
6 PM
Strenght 30:00 [1]
shoes: Barefoot
Curls, LS, Stabi, Gleichgewicht am Gymnastikball / Wippe + seitlich, Seitstütz-Beinübungen, Extensions, 10min-Programm Bauch/Rumpf