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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Senior

In the 7 days ending May 30, 2011:

activity # timemileskm+m
  Orienteering3 1:47:07 10.76(9:57) 17.31(6:11) 22935 /70c50%
  Running3 1:01:20 6.66(9:13) 10.72(5:43) 71
  Strenght1 20:00
  Total5 3:08:27 17.41 28.03 30035 /70c50%

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TuWeThFrSaSuMo

Sunday May 29, 2011 #

11 AM

Orienteering race 47:09 intensity: (8 @1) + (4:42 @2) + (7:29 @3) + (27:05 @4) + (7:45 @5) ** 7.16 km (6:35 / km) +76m 6:15 / km
ahr:154 max:176 spiked:8/25c (injured) shoes: VJ Twister

Sofort Schwierigkeiten mit dem 15.000 Maßstab gehabt und die Prellung gespürt, bis zur 9 konnte ich einigermaßen laufen, dann war der Schmerz wieder richtig da.
Ab P12 richtig gequält und danach mehrmals gestürzt weil ich das Bein nicht mehr hochbekam. Abbruch bei P15 und zurück in´s Ziel gekrochen.
Sollte nicht sein.

Saturday May 28, 2011 #

Event: DM Mittel + BRL Lang
 
11 AM

Orienteering race 39:33 intensity: (5 @2) + (21 @3) + (4:06 @4) + (35:01 @5) *** 6.3 km (6:17 / km) +110m 5:46 / km
ahr:172 max:185 spiked:13/23c (injured) shoes: VJ Twister

DM-Mittel, darauf hatte ich mich das ganze Jahr gefreut...
Wegen dem ernüchternden Lauf am Dienstag keine großen Hoffnungen, trotzdem erst konzentriert in´s Rennen gegangen und ab Posten 2 Dampf gemacht, Führung von 4...6, dann langsam geschwächelt, ab ca. P8 wieder leichte Schmerzen und sofort Konzentrationsfehler gemacht, zur 11 dann erst falsch abgelaufen und dann noch den Posten nicht gefunden, 1,5 min Fehler.
Wieder etwas gefangen, jedoch ab der 16 zu viele Posten und durch das ständige Kartenumdrehen zum Lesen der Postenbeschreibung immer wieder Fehler gemacht, auch noch 2 dicke Dinger dabei.
Trotz Verletzung wäre also der 2. bzw. ohne Nil´s Dis. der 3. drin gewesen, ohne die Dummheit beim SAXBO vielleicht sogar mehr.
Am Ende Platz 5/19. Schade, aber zufrieden mit meinen Möglichkeiten. Da geht noch was!

Running warm up/down 6:59 intensity: (9 @1) + (3:10 @2) + (3:40 @3) 1.01 km (6:56 / km) +2m 6:52 / km
ahr:129 max:138 (injured) shoes: Merrell Pantheon smoke/black

Starke Schmerzen beim Auslaufen.
C • 20 - 21 ? 3
5 PM

Running warm up/down 4:47 intensity: (16 @1) + (41 @2) + (2:38 @3) + (1:12 @4) 0.83 km (5:47 / km) +6m 5:35 / km
ahr:142 max:157 (injured) shoes: Nike AIR TRI-D RUN

Wenig Schmerzen beim Einlaufen.

Orienteering race 20:25 intensity: (1 @1) + (8 @2) + (2 @3) + (36 @4) + (19:38 @5) * 3.85 km (5:18 / km) +43m 5:01 / km
ahr:179 max:185 spiked:14/22c (injured) shoes: Nike AIR TRI-D RUN

Sprint, Gesamt Platz 4/39, bin ganz gut zurechtgekommen und stabile Zwischenzeiten gelaufen, hätte vielleicht nur noch etwas mutiger kürzere Querrouten wählen müssen.

Running warm up/down 7:36 intensity: (20 @1) + (4:42 @2) + (2:34 @3) 1.01 km (7:30 / km) +23m 6:44 / km
ahr:125 max:134 (injured) shoes: Nike AIR TRI-D RUN

Sehr starke Schmerzen beim Auslaufen.

Thursday May 26, 2011 #

6 PM

Strenght 20:00 [1]
shoes: Barefoot

10min-Programm Bauch/Rumpf, Wippe + seitlich, Seitstütz-Beinübungen, Curls+Stabi+Gleichgewicht am Gymnastikball, alles im Kurzdurchlauf

Tuesday May 24, 2011 #

7 PM

Running (Fartlek) 41:58 intensity: (14 @1) + (14 @2) + (20:27 @3) + (17:19 @4) + (3:44 @5) 7.87 km (5:20 / km) +40m 5:12 / km
ahr:150 max:178 (injured) shoes: Kalenji Kapteren TR2

Mist, konditionell i.O., ging gut los, aber das Bein ist immer noch nicht gut. Schmerzen im geprellten Oberschenkel ab der langen Steigerung zwischen km 4 und 5.
Am Ende Lauf-ABC geplant, war aber schon nicht mehr möglich.
C • Verletzung 5

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