Training Archive: raphiIn the 31 days ending 2008-08-31:
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Sunday Aug 31 | ||
| Orientierungslauf race 1:08:08 [3] 6.9 km (9:52 / km) +375m 7:46 / km | |
| Ziemlich ruppiger OL im Gurnigel. Erster Posten hatte ich ein wenig geschnitzert, danach aber ein technisch guter Lauf. Aber laeuferisch konnte ich bergauf ueberhaupt nicht ueberzeugen... | ||
Saturday Aug 30 | ||
| Orientierungslauf 18:04 [3] | |
| Sprint Training 1 als Schatten von Chrigi in der Altstadt von Bern. Sie hat die nicht vorhandenen Posten sehr sauber angelaufen und sogar eine (bessere) Routenwahl getroffen, welche ich nicht gesehen hätte... | ||
| Orientierungslauf 21:54 [3] | |
| Sprint Training 2 als Schatten von Chrigi mit dem Schwerpunkt Routenwahlen in Bern | ||
| Jogging warm up/down 20:00 [3] | |
| vor und nach den Sprints | ||
Friday Aug 29 | ||
| Bocca 2:00:00 [3] | |
| Varian Bocca Turnier. Habe den dritten Rang belegt und einen Wirlpool (eine Sprudeltablette für die Badewanne und eine Büchse Bohnen) gewonnen :-) | ||
Thursday Aug 28 | ||
| Jogging 56:10 [3] 11.9 km (4:43 / km) +450m 3:58 / km | |
| Jogging im Züriberg
LP - Rigiblick - Züriberg - Begegnung mit drei hübschen Damen (wo haben waren denn deren Männer?) - Zoo - 1/2 Loorechopf - Dolder - Rigiblick - LP | ||
| C • Hmmm.... 3 | ||
Wednesday Aug 27 | ||
| Jogging 50:00 [3] | |
| Jogging mit Corsin und Daniela.
Wiedikon - Triemli - 1/2 Uetliberg - Albisguetli - Wiedikon | ||
Tuesday Aug 26 | ||
| Jogging 50:00 [3] | |
| Intervall auf 400m Bahn beim Zoo geplant. Fuehlte mich aber schon auf dem Weg dorthin ziemlich schwach in den Beinen. Das Intervall musste ich dann nach 1x400m und 1x800m abbrechen.
Naja, der Sonntag steckte wohl noch immer in meinen Beinen... | ||
Sunday Aug 24 | ||
| Orientierungslauf race 1:28:10 [3] | |
| Luzerner Einzel-OL im Heiligkreuz.
Eigentlich hatte ich keinen wirklich tollen Lauf. Fuehlt mich nicht wirklich spritzig und hatte auch keine ueberragenden Zwischenzeiten. Dafuer aber auch keine wirklich groben Fehler und somit wurde ich trotz allem 6er. Hierbei herzlichen Dank an Reto Brunner fuer die Zieleinlauftrainings im Norden. Ich war zwar immer noch nicht schnell, konnte aber meinen 6ten Platz im Zieleinlauf noch verteidigen ;-) | ||
| C • saubi! 1 | ||
Saturday Aug 23 | ||
| Jogging 30:00 [3] | |
| Lockeres Footing mit Chrigi | ||
Wednesday Aug 20 | ||
| Jogging 50:00 [3] | |
| Logging mit Daniele im Chaeferberg | ||
Monday Aug 18 | ||
| Jogging 1:05:00 [3] | |
| Tolles Training und Tempo mit Phil
LP - Rigiblick - Zoo - 1/2 Loorechopf - Dolder - Funtern - Rigiblick - LP | ||
Sunday Aug 17 | ||
| Jogging 1:40:00 [3] | |
| Wunderschönes Training mit Chrigi im Jura.
Grenchen Zentrum - Stierenberg (50') - Le Bluai - Oberer Grenchenberg - Unterer Grenchenberg 1000hm | ||
Saturday Aug 16 | ||
| Orientierungslauf race 48:57 [3] | |
| Vereinsmeisterschaft der OLG Galgenen.
Wegen drei kleineren Fehlern hat's leider nicht für eine Sensation gereicht. Bin aber trotz allem zufrieden mit meinem Lauf. Gratulation an die beiden Häne Brothers :-) Herren 1. Philipp Häne, 46:45 2. Thomas Häne, 47:42 3. Raphael Zwiker, 48:57 4. Christoph Stäuble, 56:40 5. Stefan Birrer, 64:58 6. Georg Ziltener, 70:45 7. Arthur Pfister, 72:19 8. Andy Strickland, 85:37 9. Pedro Zwiker, 121:56 | ||
Friday Aug 15 | ||
| Jogging 57:00 [3] | |
| Jogging mit Yogy und Thomas
Varian - Heitersberg - Neuenhof - Ruessler - Varian, mittleres Tempo | ||
Thursday Aug 14 | ||
| Jogging 50:00 [3] | |
| Jogging mit Daniela und Corsin
Obstgartenrunde, locker | ||