Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: stankevic

In the 7 days ending Apr 7, 2013:

activity

time

miles

.šiaip bėgiojimas

5:20:00

30.45

(10:31)

49.0

(6:32)

.vaikštbėgiojimas

4:14:00

13.05

(19:28)

21.0

(12:06)

.pasipliuškenimas baseine

1:20:00

1.27

(1:02:48)

2.05

(39:01)

.nelėtas bėgiojimas

1:00:00

4.35

(13:48)

7.0

(8:34)

vidutinė

1:00:00

3.11

(19:19)

5.0

(12:00)

sprintas

22:00

1.55

(14:10)

2.5

(8:48)

.kazkas

20:00

Total

13:36:00

53.78

86.55

[1-5]

12:12:00

4:45

0:00

» now

Sunday Apr 7, 2013 #

2 AM

.šiaip bėgiojimas warm up/down 20:00 [1] 2.0 km (10:00 / km)

labai lėtas pabėgiojimas.

kažkoks velnias tampo už kojos.. kad tik į lovą neįtemptų..

7 PM

Note

T & T.

S & C (3)

8 PM

.šiaip bėgiojimas 25:00 [3] 4.0 km (6:15 / km)
(injured)

į baseiną.

Vakaro tikslas buvo - ilga treniruotė su nuovargiu.
Tačiau visą dieną skaudėjo (gana stipriai) pėdos vidurys (gal trauma, persišaldymas..), sunku net vaikščiot, ypač ant pirštų galų.
Net namuose vaikštant koją tenka statyt kiek kreiviau ant kairės ar dešinės braiunos, mažinant skausmą (bet lauke bėgant skausmas ar pamirštamas, ar ką, bet mažiau jaučiasi...).
Dar bėda įdomi buvo - bėgant labai skaudėjo raumenys ar tai raiščiai aplink pėdos viršutinę dalį. Ir nuo neperstojamo bėgimo (be pavaikščiojimų) taip užrūgštėja(?) ar įsiskausta, kad tiesiog reikia pradėti eiti - nieko nelieka.
Ypač skaudėjo kylant menkiausia įkalne.
Norint skausmą mažinti, tenka čytinti: pabėgti 3/4 normaliai ant kulno, tada 1/4 ant pirštų, ir po kelių tokių pakaitaliojimų - trumpai prasieiti, ar tiesiog pastovėti kaip dažnai dariau...
Gal čia nuo to, kad šią savaitę teko bėgiot per sniegą, arba sumintą sniegą, bet taip sumintą, kad kojos nueina į šalis bebėgant.
Ilgai nestoviniuodavau, nes galėjau pavėluoti į baseiną, atbėgau paskutinę minutę.
Taip pat tikėjausi atsisakyti plano ir nedaryti ilgos treniruotės, kad viskas gytų...

9 PM

.pasipliuškenimas baseine 50:00 [3] 1.55 km (32:15 / km)

pradžioj vos paplaukiau..
po to palaipsniui pargrįžau į žmogų.

10 PM

.šiaip bėgiojimas 35:00 [2] 5.0 km (7:00 / km)

tebeskaudėjo (tik mažiau) kojos.

.vaikštbėgiojimas 20:00 [1] 2.0 km (10:00 / km)

nusprendžiau dar pažiūrėt, ar galiu bėgiot.
3-5 min lėtas bėgimas, 2-4 min ėjimas, pakaitom.

11 PM

.šiaip bėgiojimas 40:00 [2] 6.0 km (6:40 / km)

lėtai, labai ramiai.

savijauta: gera - lėtai bėgasi be pastangų. gerokai sumažėjo skausmai aplink pėdas.

patiko.

.kazkas 20:00 [1]

mankšta + vaikštbėgiojimas.

savijauta: nepavyko pavargti, tik nepilnai, deja.

Saturday Apr 6, 2013 #

1 AM

.nelėtas bėgiojimas 1:00:00 [3] 7.0 km (8:34 / km)

Miegot norėjau, bet nusprendžiau pabėgiot, nes visą dieną ilsėjausi..

Fartlekas. Kai kur per beapšalusį sniegą. Toks masažas kojoms...
Apie valandą. Labai patiko.

Savijauta pradžioje: labai labai gera.
Savijauta pabaigoje: labai labai gera. Nenuvargau, bet pabaigiau treniruotę, nes noriu atsargiai su greičio treniruotėm, kurios ir taip retenybė.

Friday Apr 5, 2013 #

Note
(sick)

S & C (snargliavimas ir čiaudėjimas)

Daug tinginiavimo...

Thursday Apr 4, 2013 #

4 PM

.šiaip bėgiojimas 1:00:00 [2] 10.0 km (6:00 / km)

6 PM

.vaikštbėgiojimas 1:24:00 [0] 4.0 km (21:00 / km)

sprintas race 22:00 [4] 2.5 km (8:48 / km)

pirmieji ketvirtadieniai:
Pasakų parkas.

Į 7 kp Leonas rodė klasę - buvo puikus pavyzdys pradedantiesiems :D
Bacys Modestas V21A 1:39 3
Mockūnas Leonas V21A 1:12 1
Kuzminskis Tomas V21A 1:37 2

8 PM

.pasipliuškenimas baseine 30:00 [2] 0.5 km (1:00:00 / km)

9 PM

.šiaip bėgiojimas 30:00 [3] 5.0 km (6:00 / km)

Išsekau.
Bet jėgų buvo, nes daug ilsėtasi.. Apskritai savijauta: gera-maloni, tik prieš naktį mėšlungį sutraukė :D .

11 PM

Note

prisipažintų kas pirmas elito trasą bėgo... ant pirmo žmogaus pėdų po to kiti ištrypia keliuką kreivą. kad ir matosi iš tolo punktas, vistiek tiesiai per sniegą nesinori bėgt, verčiau sumintu lanku.. :|

ėt, savaitgalį neteks pasitaškyt (tiesiogine prasme)... :/

pliurza - linksma bėgiot :D , tik orientavimosi deja mažai..