Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: putte

In the 7 days ending Dec 8, 2015:

activity # timemileskm+m
  Löpning5 5:19:07 37.51(8:30) 60.37(5:17) 60
  Orientering4 4:14:40 23.31(10:55) 37.52(6:47) 585
  Rörlighet2 1:00:00
  Styrka1 10:00
  Löpteknik1 10:00
  Total7 10:53:47 60.83 97.89 645
  [1-5]6 9:53:47
averages - weight:74.4kg

«»
2:33
0:00
» now
WeThFrSaSuMoTu

Tuesday Dec 8, 2015 #

Löpning warm up/down 26:37 [2] 4.25 km (6:16 / km)
weight:75.5kg

Tung idag efter gårdagens frosseri

Löpning (3*10*70:20)) 49:00 [5] 10.19 km (4:49 / km)
ahr:170 max:180

3*10*70:20 med 110 s vila mellan seten.

Gick bra men känner att jag inte har något att trycka för kung och fosterland med utan det går i en ok fart där jag inte blir speciellt sliten. Men kanske är bra att ha den känslan nu när det handlar om att lägga timmar.

Lovade Julia att lägga upp ett youtubeklipp idag och nu när skidsäsongen har kommit igång tänkte jag lägga upp ett klipp av användaren gundewassberg som har genomgående lagt upp klipp av kvalité. Idag blev det ett klipp med Mathias Fredriksson från 1993 https://www.youtube.com/watch?v=BzV4jby_yro
C • Youtube 2

Monday Dec 7, 2015 #

Rörlighet (Yoga hip opening) 40:00 [0]
weight:74.4kg

Yoga, viktogt att jag inte glömmer bort att göra dessa. Känns annars bra när jag springer även om jag är bra stel.

Ja annars blir denna vecka lite lugnare då det är disputationsmiddag idag, yoga på torsdag å maskeraden på lördag. Ladda om batterierna för tuffa julveckor.

Sunday Dec 6, 2015 #

Löpning warm up/down 40:00 [2] 6.5 km (6:09 / km)
weight:73.8kg

Orientering race (Sprint-KM) 17:01 [4] 3.54 km (4:48 / km)

Sprint-KM i T1 och gjorde någon minuts misstag.

Löpning 43:30 [2] 7.2 km (6:03 / km)

Löpning intervals 20:00 [5] 3.5 km (5:43 / km)

Tänkte först köra köra tröskel på 2.5an där jag första varvet på 10min, andra på 9min å tredje på 8min men när det var omkullblåsta träd och strömlöst på delar av spåret, så då blev det en TGIF träning med 5 backintervaller på 330m i backen från sparvgatan i Barhäll upp till toppenav backen mot Ryds motionsc. Tiderna per intervall står nedan och vilan var ca 3min

69.6 + 69.1 + 68.1 + 67.6 + 66.6

Känns som löpsteget börjar falla på plats i höfterna och det känns bra. Dock saknas speed så att jag kan få ordentligt med mjölksyra på dessa pass

Saturday Dec 5, 2015 #

Orientering (Omberg) 2:09:20 [3] 19.4 km (6:40 / km) +585m 5:48 / km

Långpass vid Omberg. Var en bana på 17.4 km och det kändes ok, lite seg i början, sen bättre och sen lite krampkänningar i uppförsmuskler.

Smakade bra med Väderstad konditori efteråt

Friday Dec 4, 2015 #

Löpning warm up/down 30:00 [2] 6.0 km (5:00 / km)
weight:74.1kg

Löpteknik 10:00 [3]

Löpning intervals (8×240m+8×200m) 15:00 [5] 4.0 km (3:45 / km)

90 s startmellanrum på 240 m och 85s på 200ingarna

Styrka (Kärnstyrka) 10:00 [3]

Thursday Dec 3, 2015 #

Orientering (Natt i askeby) 54:37 [3] 8.58 km (6:22 / km)
weight:74.3kg

Spramg ok vissa delar och missade en del men kul med nytt område så här.

Löpning warm up/down 15:00 [2] 3.0 km (5:00 / km)

Wednesday Dec 2, 2015 #

Rörlighet (Ekhart yoga runners) 20:00 [0]
weight:74.2kg

Varit dålig med yogan sista veckan å får satsa hårdare på det framöver ifall man ska kunna briljera på yogapasset nästa torsdag

Löpning (2×mtb) 47:23 [3] 9.73 km (4:52 / km) +60m 4:43 / km

Komma ut å få lite dagsljus

Löpning 32:37 [2] 6.0 km (5:26 / km)

Orientering (Rydskogen) 53:42 [2] 6.0 km (8:57 / km)

Lallade runt delar av gårdagens vilseträning. Men var otroligt dålig olmässigt. Aaja var mest ute för att få lite dist på mjukt underlag

« Earlier | Later »