Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Pellervo

In the 30 days ending Sep 30, 2010:

activity # timemileskm+m
  Juoksu / running18 18:16:12 97.55 156.99
  Suunnistus / orienteering4 4:33:34 12.28(22:17) 19.76(13:51)53 /53c100%
  Maastojuoksu / running in terrain1 1:02:48 4.85(12:57) 7.8(8:03)10c
  Total22 23:52:34 114.68 184.5553 /63c84%
averages - weight:74.4kg

«»
4:36
0:00
» now
WeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeTh

Wednesday Sep 29, 2010 #

Juoksu / running (Lastenvaunut / Pram) 36:48 [1] 5.1 km (7:13 / km)
ahr:137 max:153 shoes: Asics GT-2140

Ullan ja Tyynen kanssa hiljakseen Selkäinmäenlenkki.

Tuesday Sep 28, 2010 #

Suunnistus / orienteering 1:30:54 [3] *** 4.7 km (19:20 / km)
ahr:163 max:181 spiked:12/12c

Yösuunnistus Forssan Kaikulassa. Ylimielistä, tyhmää suunnistusta. Kamalasti _tyhmiä_ virheitä. suunnistus oikeastaan koko ajan jaloissa ja rastinotto hyvin huolimatonta.

Sunday Sep 26, 2010 #

Juoksu / running (Lastenvaunut / Pram) 25:13 [3] 4.3 km (5:52 / km)
ahr:154 max:169 shoes: Asics GT-2140

Ilmalan lenkki ladon kautta Tyynen kanssa. Ei kulkenut kovin kevyesti.

Juoksu / running 1:07:50 [1] 9.1 km (7:27 / km)
ahr:136 max:158 shoes: Asics GT-2140

Ullan ja Tyynen kanssa Lamminkylän lenkki.

Saturday Sep 25, 2010 #

Maastojuoksu / running in terrain 1:02:48 [3] *** 7.8 km (8:03 / km)
ahr:157 max:174 10c

Kävin vähän kertaamassa männätiistain suunnistusradan epäonnistuneita kohtia. Pari vaihtoehtoista reitinvalintaa oli parempia, parilla taas tuli epåonnistuminen. (Sisältää juoksun Paukkumäkeen ja takaisin)

Kivaa on, kun jaksaa juoksennella tunnin tiellä ja metsässä ilman, että tuntuu juuri missään.

Friday Sep 24, 2010 #

Juoksu / running (Lastenvaunut / pram) 56:05 [1] 7.1 km (7:54 / km)
ahr:137 max:152 shoes: Asics GT-2140

Ullan ja Tyynen kanssa Baanan lenkki katkaisten kymppitien kohdalta.

Tuesday Sep 21, 2010 #

Suunnistus / orienteering 54:04 [4] *** 4.26 km (12:42 / km)
ahr:170 max:181 spiked:14/14c

Yörastit paukkumäessä. Kolme selkeää pummia, pari huonoa retinvalintaa. Suunnistus oli kuitenkin ison osan ajasta ihan hyvin edessä ja aika hyvin omaa vauhtireserviä hyödynnettiin, kuten sykkeistä näkee.

Sunday Sep 19, 2010 #

Juoksu / running 39:42 [4] 7.4 km (5:22 / km)
ahr:166 max:178

"vauhtilenkki" kotoa Paukkumäkeen ja pururadan ympäri.

Saturday Sep 18, 2010 #

Juoksu / running (Lastenvaunut / Pram) 29:06 [4]
ahr:160 max:180

Tyynen kanssa käytiin vesisateessa Kiipunmäelle kääntyvän tien risteyksessä (eli kevyenliikenteen väylän päässä Humppilaan päin). Tänään ollut vähän huono päivä. Viikolla olen nukkunut liian vähän. Tänään otin lähes 2 tunnin iltapäivätirsat.

Friday Sep 17, 2010 #

Juoksu / running (Lastenvaunut / pram) 1:03:53 [4] 11.0 km (5:48 / km)
ahr:161 max:181 weight:73.8kg

Baanan lenkki Tyynen kanssa. Ei juoksu alkuun tuntunut oikein missään tällä vauhdilla, mutta ilmeisesti eilisen huono syöminen vaikutti siten, että energiat loppuivat puolen matkan tietämillä. Sen jälkeen oli melkoista nilkutusta kotia. Tuntui että vaunutkin puolsivat normaalia enemmän takaisinpäin juostessa. :p

Wednesday Sep 15, 2010 #

Juoksu / running (Lastenvaunut / pram) 32:50 [3] 5.0 km (6:34 / km)
ahr:151 max:166 weight:73.8kg

Kirkkolenkki Selkäinmäen kautta. Hikka iski matkalla, eikä muutenkaan kulkenut kovin kevyesti. Tosin viimeyön suunnistuksesta oli kulunut vasta kymmenkunta tuntia .. ja saattaahan tässä olla vielä maratoniltakin toipuminen kesken.

Tuesday Sep 14, 2010 #

Suunnistus / orienteering 1:07:50 [3] *** 4.6 km (14:45 / km)
ahr:155 max:192 spiked:13/13c

Syksyn 1. yösuunnistus. Ei turhan hyvää suunnistusta, mutta juoksu kulki jopa yllättävän kevyesti. Suunnistukseen vaan tarvitsisi vähän päätä mukaan.

Kartta oli Paavola-Talsoilta. Siis suunnistelua pururadan ympäristössä, mutta yllättävän hyvät rastit.

Saturday Sep 11, 2010 #

Juoksu / running race 4:36:30 [3] 42.19 km (6:33 / km)
ahr:154 max:167 shoes: Asics GT-2140

Finlandia-maraton Auran Seurana. Aura paransi omaa ennätystään, minulle elämäni 1. maraton.

Jaloista huomaa, että pari pitkää lenkkiä enemmän olisi ollut kohdallaan. Jonkun verran olisin tuon pystynyt kovempaa juoksemaan, mutta neljän tunnin raja olisi varmaankin jäänyt saavuttamatta.

Friday Sep 10, 2010 #

Juoksu / running (Lastenvaunut / pram) 36:00 [1] 5.0 km (7:12 / km)
ahr:136 max:178 weight:75.8kg shoes: Asics GT-2140

Kirkkolenkki selkäinmäen kautta. Hiljakseen, rennosti Tyynen kanssa hölköteltiin. Ei parane jumittaa paikkoja ennen huomista maratonia. Vaipatkin vaihdettiin matkan varrella (sisältyy aikaan).

Oli äärettömän virkeä olo, toivottavasti huomenna olisi samanlainen.

Thursday Sep 9, 2010 #

Juoksu / running (Lastenvaunut / pram) 28:34 [1] 3.7 km (7:43 / km)
ahr:135 max:149 weight:75.1kg shoes: Asics GT-2140

Kirkkokujan lenkki. Tyyne oli levoton tänä aamuna ja puronotkon jälkeen oli jo tullut pissitkin housuun. Muuten tarkoituksena ottaa tänään ja huomenna todella rauhalliset ja rennot aamulenkit ja latautua lauantain maratonille.

Btw. Eilen kävin iltakävelyllä testaamassa uutta lamppua lähimetsässä. Ilman karttaa tosin. Tehoa tuntuisi olevan mulle ainakin riittävästi, sillä lyhyilläkin valoilla näki kävelyvauhdissa yhtä hyvin kuin pitkillä.

Wednesday Sep 8, 2010 #

Juoksu / running (Lastenvaunut / pram) 38:41 [2] * 3.9 km (9:55 / km)
ahr:126 max:153 weight:74.8kg shoes: Asics GT-2140

Koulujen ympäri ja samalla käynti kaupassa. Juostessa sykkeet n. vähän päälle 140. Rentoa.

Mukana eilisen kartta josta kävin läpi radan ja erityisesti epäonnistuneet rastivälit.

Tuesday Sep 7, 2010 #

Juoksu / running (Lastenvaunut / pram) 33:01 [2] ** 5.0 km (6:36 / km)
ahr:146 max:163 weight:74.1kg

Kirkkolenkki selkäinmäen kautta. Mukana oli kirkonkulman suunnistuskartta, josta luin erityisesti käyräesitystä; mittakaavaan totuttautumista illan iltarasteja varten.

Syke - vauhti-jako jo parempi, kuin parilla edellisellä lenkillä. Loppuviikolla pitäisi vielä hakea lisää rentoutta lauantain maratonia varten.

Suunnistus / orienteering 1:00:46 [4] *** 6.2 km (9:48 / km)
ahr:166 max:179 spiked:14/14c

Iltarastit Pohjanmaankulmalla (Jokioisilla), ratamestarina J.Salonen.

Osittain ihan hyvää tekemistä, mutta annoin liikaa ulkopuolisten vaikuttaa ja suunnitelmat jäivät hätäisiksi helpoilla väleillä. Tästä syystä kolme huonoa väliä. Muuten tuntui siltä, että pystyi juoksemaan paremmin kuin Saarijärvellä toissaviikolla, tosin ei tämä vieläkään mitään kilpavauhtia ollut. Se vaihde puuttuu tällä hetkellä kokonaan.

Jos ensi kesänä haluaa suunnistaa itseä tyydyttävää vauhtia, pitää vauhtikestävyyttä ja jalkojen lihasvoimaa saada parannettua. Talvella siis luvassa askelkyykkyjä ja vauhdikasta (luistelu)hiihtoa pururadalla.

Monday Sep 6, 2010 #

Juoksu / running (Lastenvaunut / pram) 22:05 [2] 3.6 km (6:08 / km)
ahr:150 max:165 weight:74kg shoes: Asics GT-2140

Ilmalan lenkki Tyynen kanssa. Sama juttu kuin eilenaamullakin, eli sykkeet nousivat aika herkästi.

Oikean jalan nilkka meinaa vähän kipeytyä, johtuneeko eilisen iltapäivän n. 2 tunnin metsätiekävelystä?

Sunday Sep 5, 2010 #

Juoksu / running (Lastenvaunut / pram) 54:55 [3] * 8.7 km (6:19 / km)
ahr:154 max:170 weight:73.2kg shoes: Asics GT-2140

Kiipunmäentietä Klemeläntielle ja sieltä kahden talon pihojen lähipiirin kautta Kirkkotielle.

Sykkeet nousivat yllättävän helposti.

Reitti piti lukea peruskartasta, muutenkin ennakointi-havainnointiharjoittelua.

Saturday Sep 4, 2010 #

Juoksu / running (Lastenvaunut / pram) 24:35 [2] 3.9 km (6:18 / km)
ahr:145 max:161 shoes: Asics GT-2140

Jokioisten koulujen ympärikierto.

Friday Sep 3, 2010 #

Juoksu / running (Lastenvaunut / pram) 47:48 [2] 7.2 km (6:38 / km)
ahr:148 max:161 shoes: Asics GT-2140

Rento lenkki vanhainkodille ja sieltä purtsin läpi puistometsään ja kotia.

Thursday Sep 2, 2010 #

Juoksu / running (Lastenvaunut / pram) 49:36 [2] 6.0 km (8:16 / km)
ahr:133 max:153 weight:74.6kg shoes: Asics GT-2140

Vanhainkodin kierto, matkalla kaupassa. Lenkin keskisyke n. 140, kaupassakäynti kesti 8 minuuttia (sisältyy kokonaisaikaan).

Wednesday Sep 1, 2010 #

Juoksu / running (Lastenvaunut / pram) 1:08:42 [2] 11.0 km (6:15 / km)
ahr:148 max:162

Baanan lenkki (Baanaa myöte jokioinen - forssa-tielle ja kevyenliikenteenväylää takaisin).

Juoksu / running (Lastenvaunut / pram) 1:04:18 [1] * 7.8 km (8:15 / km)
ahr:133 max:149 shoes: Asics GT-2140

Elinkierron / kirkonkulman peltolenkki. mukana peruskartta

« Earlier | Later »