Juoksu / running 2:07:11 [3] 20.83 km (6:06 / km)
shoes: asics ds trainer 16
Kaksiosainen lenkki:1. hiljakseen juosten murronkulmalle rasteille 7.35@41.23 2. 5 km rata talkootuvan kartalla rauhalliseen @47.45 3. oli tavoitteena 10@47.30, toteutus 7.35@35.18, mikä on 4,8 min vauhtia, eli hitusen liian hiljaa. Suunnistus veti jalat tukkoon, mikä johti epäonnistuneeaseen harjoitukseen.
Tavoite oli; 20, josta vika 10@47.30
perään tuli 45 min venyttelyä pyörällä Illalla lenkkiseurana, lapset perässä kärryssä.