Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: kurthu

In the 28 days ending Feb 28, 2018:

	activity	#	time	miles		km		+m
	Cycling	11	10:12:31
	Running	9	4:33:42	25.08	(10:55)	40.35	(6:47)	848
	Orienteering	7	4:15:06	20.42	(12:30)	32.86	(7:46)	760
	Ski XC	3	2:58:56	17.08	(10:28)	27.49	(6:30)	272
	stretching	5	50:00
	Total	27	22:50:15	62.58		100.71		1880
averages - weight:62.1kg

1:44

0:00

» now

Wednesday Feb 28, 2018 #

10 AM

Cycling (Indoor trainer) 45:00 [2]
ahr:120 max:130

Ergo Bike.

Monday Feb 26, 2018 #

9 PM

Cycling (Indoor trainer) 1:12:05
ahr:117 max:146

Ergo Bike, 3 Hills. Anschliessend 10 x 60/60s hohe/niedrige Belastung.

Sunday Feb 25, 2018 #

2 PM

Running 35:33 5.18 km (6:52 / km) +152m 5:59 / km
ahr:129 max:142 shoes: Kinvara-7

Eigi, kurze Runde. Sonnig, aber saukalter Wind.

stretching 10:00 [1]

Friday Feb 23, 2018 #

9 PM

Cycling (Indoor trainer) 1:22:04
ahr:113 max:144

Ergo Bike, 3 Hills. Anschliessend 8x 60/60s hohe/niedrige Belastung.

Wednesday Feb 21, 2018 #

12 PM

Cycling 45:40
ahr:105 max:116

Ergo Bike, 3 Hills.

1 PM

Running 34:56 5.16 km (6:46 / km) +130m 6:01 / km
ahr:123 max:137 shoes: Kinvara-7

Breitlen-Schlaufe.

stretching 10:00 [1]

Tuesday Feb 20, 2018 #

2 PM

Cycling (Indoor Trainer) 45:07
ahr:106 max:119

Ergo Bike, 3 Hills.

Cycling (Indoor Trainer) 10:08
ahr:108 max:120

Anschliessend Fitnesstest. 6 Min. @140 W -> 120 bpm. Komisches Ergebnis, evt. Belastungsanzeige falsch?

Monday Feb 19, 2018 #

8 AM

Cycling 45:05
ahr:109 max:126

BBA 3 Hills.

stretching 10:00 [1]

2 PM

Running hills 49:37 [4] 7.0 km (7:05 / km) +177m 6:18 / km
shoes: Kinvara-7

Hügellauf in der Nachbarschaft. 5 Runden.

Friday Feb 16, 2018 #

9 AM

Cycling 30:04
ahr:117 max:129 weight:62.1kg

BBA, Ergo Bike, 3 Hills.

C • Spritzig 2

12 PM

Running 51:55 8.01 km (6:29 / km) +172m 5:51 / km
ahr:137 max:160 shoes: Kinvara-7

Aggenbühl - Birch - Otelfingen. Jogging, km 2, 4 und 6 mit etwas Tempo.

Thursday Feb 15, 2018 #

8 PM

Cycling 1:30:09
ahr:118 max:132

Ergo Bike. Beim Tatort schauen.

C • Lohnt es sich den tatort na... 2

Tuesday Feb 13, 2018 #

9 AM

Orienteering race 51:46 [4] *** 6.6 km (7:51 / km) +175m 6:56 / km
shoes: Bold 8

POM Day 4. Langdistanz bei S. Bartolomeu do Outeiro. Schönes Wetter, aber kalt ( wieder frühe Startzeit). Wieder ein ganz schlechtes Rennen. Posten 2 grandios verfehlt (11 Min.). dann noch P.4 1.5 Min. und P.5 0.5 Min.
Schlussteil noch schnell mit Matti R. Rang 45 von 71.

Gesamtrang 25 von 75.

NB: mit 4 guten Läufen wäre Rang 7 möglich gewesen (wie letztes Jahr).

Running warm up/down 7:00 [2] 1.0 km (7:00 / km)
shoes: Bold 8

Vor dem Start.

Monday Feb 12, 2018 #

9 AM

Orienteering race 23:33 [5] *** 3.21 km (7:20 / km) +80m 6:31 / km
shoes: Bold 8

POM Day 3. Mitteldistanz, gleiches Gelände wie gestern, eher weniger schwierig. Wetter schön, noch kalt zu meiner frühen Startzeit.
Gutes Rennen heute mit 2 oder 3 kleinen Zeitverlusten im 10...20 Sek. Bereich. Rang 8.

Running warm up/down 11:00 [2] 1.5 km (7:20 / km)
shoes: Bold 8

Zum gleichen Start wie gestern.

8 PM

Orienteering 15:13 [5] ** 2.16 km (7:03 / km) +60m 6:12 / km
shoes: Kinvara-7

Nachtsprint in Portel. Wetter gut, Temperatur tief. Technisch einfache Bahn.
Keine nennenswerte Fehler. Rang 6 von 35.

Sunday Feb 11, 2018 #

12 PM

Orienteering race 1:03:35 [4] *** 8.2 km (7:45 / km) +150m 7:06 / km
shoes: Bold 8

POM Day 2. Langdistanz bei S. Bartolomeu do Outeiro. Wetter: bedeckt und neblig. Misslungenes Rennen :-((
Gut bis P.3. P.4 gesucht (1 Min. verloren).
Zu P.5 Kartenkontakt total verloren und herum geirrt. Zeitverlust über 21 Minuten!!!
Nicht aufgegeben, Rest noch ok.
Rang 58 :-(((

Running warm up/down 11:00 [2] 1.5 km (7:20 / km)
shoes: Bold 8

Zum Start.

Saturday Feb 10, 2018 #

Event: Portugal "O" Meeting

12 PM

Orienteering 23:08 ** 3.39 km (6:50 / km) +70m 6:11 / km
ahr:149 max:165 shoes: Kinvara-7

POM Day 1. Stadtlauf in Evora. Mitteldistanz bei sonnigem Wetter. Ich hatte ein relativ gutes Rennen auf der technisch einfachen Strecke. Etwa 30 Sek. Fehler: Haken bei P.11 + 2 oder 3 nicht optimale Routen. Tempo aber eher bescheiden :-(
Rang 15 von 75.

Friday Feb 9, 2018 #

Note

Flug nach Lissabon. Zum Hotel in Evora.

Thursday Feb 8, 2018 #

4 PM

Cycling 45:04
ahr:108 max:120

Ergo Bike, 3 Hills.

Wednesday Feb 7, 2018 #

12 PM

Orienteering 16:32 [2] ** 2.06 km (8:01 / km) +30m 7:28 / km
shoes: Kinvara-7

2 Stadt O Bahnen in Chur.
Sprint #1, gemütlich.

Orienteering 19:27 [4] ** 2.57 km (7:34 / km) +55m 6:50 / km
shoes: Kinvara-7

Sprint #2, etwas schneller.

3 PM

Ski XC 47:13 7.28 km (6:29 / km) +70m 6:11 / km
ahr:118 max:145

2x Prada, bei leichtem Schneefall.

Tuesday Feb 6, 2018 #

12 PM

Ski XC 1:00:57 9.34 km (6:31 / km) +100m 6:12 / km
ahr:116 max:145

2x Sur Aua + Isla.

2 PM

Running 33:08 [4] 5.01 km (6:37 / km) +108m 5:58 / km
shoes: Kinvara-7

Porclis - Mulin, mit 10x 30/30s run/jog.

stretching 10:00 [1]

Monday Feb 5, 2018 #

2 PM

Ski XC 1:10:46 [2] 10.88 km (6:30 / km) +102m 6:13 / km
ahr:129 max:166

3x Prada, sonnig und warm.

Saturday Feb 3, 2018 #

Event: Muba OL

1 PM

Orienteering 41:52 [4] *** 4.67 km (8:58 / km) +140m 7:48 / km
shoes: Inov 212

Muba OL im Allschwilerwald. Recht gute Wetterbedingungen. Einigermassen gutes Rennen. P.7 etwas gesucht + kleinere Zeitverluste (Routen).
Rang 3 von 15 H70, 1:56 Rückstand.

C • 8 - 9 bzw. 16 - 17 1

Friday Feb 2, 2018 #

3 PM

Cycling 1:00:05
ahr:108 max:122

Ergo Bike, 3 Hills, beim Bestatter schauen.

Thursday Feb 1, 2018 #

9 AM

Cycling (Indoor trainer) 42:00 [2]

BBA Ergo Bike, 3 Hills.

2 PM

Running 39:33 [4] 6.01 km (6:35 / km) +110m 6:02 / km
shoes: Kinvara-7

Jogging in der Nachbarschaft, mit 10x 30/30s run/jog.

stretching 10:00 [1]

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